Tập thể thao khi mang thai có an toàn? pptx

Tập thể thao rất có lợi cho bà bầu. (Ảnh minh họa)
Tập thể thao
khi mang thai
có an toàn?
- Làm thế nào để tập thể thao đúng cách khi mang thai?
Cùng tham khảo những thông tin dưới đây nếu bạn
đang có ý định sinh em bé nhé.
Tập thể thao khi mang thai có an toàn không?
Những nghiên cứu được thực hiện trong mười năm liền đã
cho thấy thể thao khi mang thai không chỉ mang lại sức khỏe
cho thai phụ, mà còn mang đến những lợi ích lâu dài cho em
bé sau này. Những em bé được sinh ra bởi những phụ
nữ chăm tập thể thao khi mang thai thường có cơ thể cân
đối hơn, đối phó với mọi tình huống giỏi hơn những em bé
khác. Một phần lý do là vì thai phụ chăm tập thể thao có
nhau thai to hơn và khỏe mạnh hơn các thai phụ khác, điều
này giúp cho việc luân chuyển các chất dinh dưỡng vào thai
nhi dễ dàng hơn.
Nên bắt đầu tập thể thao vào giai đoạn nào của thai kỳ?
Nên tập ngay từ khi bạn có ý định mang thai, nếu bạn vốn là
người hay tập thể thao, việc này rất tốt vì nó sẽ khiến cho
thai kỳ của bạn dễ chịu hơn. Đừng chờ đến những tháng
cuối mới tập, vì thời điểm này, việc tập thể thao rất khó do
thai nhi đã quá lớn. Nếu đã bắt đầu tập, bạn nên tập thường
xuyên, tập không thường xuyên có thể làm giảm lượng oxy
tới thai nhi. Bạn có thể chọn rất nhiều môn thể thao nhẹ
nhàng, và quan trọng là bạn phải hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ
cũng như huấn luyện viên thể thao để có được bài tập phù
hợp nhất, đừng tự ý tập nhé.

Phụ nữ nên tập ngay từ khi bạn có ý định mang thai. (Ảnh
minh họa)
Bao giờ nên dừng tập?
Bất kỳ lúc nào bạn thấy cơ thể có những triệu chứng không
ổn như các cơn đau kéo dài: đau cơ khung chậu, đau ngực,
các cơn đau bất thường của dạ con; hay có chất dịch hoặc
máu bất thường chảy ra từ âm đạo. Đặc biệt, với những phụ
nữ được bác sĩ chỉ định cần nghỉ ngơi nhiều và nằm bất
động, phải dừng tập thể thao ngay và tuân thủ chặt chẽ theo
chỉ dẫn của bác sĩ sản khoa.
Có phải tập các môn thể thao dưới nước là an toàn nhất
cho thai phụ?
Các môn thể thao dưới nước mang lại cảm giác rất dễ chịu
và nhẹ nhàng với phụ nữ mang thai. Nước nâng đỡ cơ thể,
giảm cảm giác nặng nề của việc mang thai. Đặc biệt vào
mùa hè, nước sẽ giúp cho cơ thể thai phụ cảm thấy mát mẻ
thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành thời gian để
tập những môn thể thao trên cạn để cân bằng cảm giác khi
mang thai. Ví dụ những ngày không tập dưới nước, bạn có
thể đi bộ. Chú ý với những môn thể thao dưới nước, bạn chỉ
nên bơi và tập những động tác nhẹ nhàng, ví dụ như yoga
dưới nước, tuyệt đối không lặn nhé.
Vùng cơ nào cần được tập nhất trong thời gian mang
thai?
Có ba vùng cơ quan trọng nhất cần được chú ý tập luyện
trong thời gian mang thai: đó là cơ lưng, cơ quanh khung
xương chậu và cơ bụng. Cơ lưng khoẻ mạnh sẽ giúp làm
giảm sức căng của cơ thể trong giai đoạn mang thai, giúp
thai phụ có dáng đẹp hơn. Cơ quanh khung xương chậu
khoẻ sẽ giúp cho quá trình sinh nở nhanh và dễ chịu. Còn

cơ bụng khỏe mạnh sẽ giúp cho việc nâng đỡ thai nhi được
dễ dàng hơn.