''''Bí kíp'''' tránh mắc bệnh khi giao mùa pdf

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
(Ảnh minh họa)
'Bí kíp' tránh
mắc bệnh khi
giao mùa
- Có những yếu tố giúp cho một số người có khả năng
miễn dịch tốt hơn người khác và nếu thực hiện theo,
bạn cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch cho chính bản
thân của mình.
Thông qua những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tăng
cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa được bệnh cảm lạnh phổ
biến trong mùa này.
Hàng năm có trên dưới một tỉ trường hợp cảm lạnh thông
thường ở Việt Nam, tuy nhiên một số người dường như có
loại kháng thể siêu phàm ít khi bị bệnh này. Nhưng cũng
không cần phải quá lo lắng khi bị mắc bệnh, bởi đây là
những chứng bệnh rất bình thường trong mùa đông.
Có những yếu tố giúp cho một số người có khả năng miễn
dịch tốt hơn người khác và nếu thực hiện theo, bạn cũng có
thể tăng cường hệ miễn dịch cho chính bản thân của mình.
1. Có một giấc ngủ đêm tốt hơn

Jacob Teitelbaum, giám đốc Trung tâm F&F, tác giả của
Pain Free 1,2,3 – một chương trình có thể loại bỏ được
những cơn đau mãn tính, cho rằng giấc ngủ đóng vai trò rất
quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch để ngăn ngừa
cảm cúm. Theo ông: “Trung bình ngủ tám tiếng mỗi tối là
hoàn hảo”.

2. Rửa tay thường xuyên hơn

Nghe có vẻ đơn giản nhưng rửa tay là một trong những
cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan mầm bệnh cảm
cúm trong mùa lạnh. Trên thực tế, trong một nghiên cứu
năm 2009 cho thấy xà bông và các chất rửa có cồn rất hiệu
quả trong việc tiêu diệt các virus H1N1 trên bàn tay của các
nhân viên y tế. Để phòng chống được cảm lạnh, hãy rửa tay
bạn ít nhất trong 15 giây.

Rửa tay thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. (Ảnh
minh họa)
3. Mục tiêu cho dinh dưỡng tốt hơn

Bác sĩ Teitelbaum cho rằng một chế độ ăn uống lành mạnh
và có sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng có thể đóng
vai trò rất lớn cho toàn bộ hệ thống chức năng miễn dịch
của bạn và dẫn đến ngăn ngừa được cảm lạnh. Ông đề nghị
nên ăn nhiều các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và
các nguồn protein nạc. Ngoài ra vitamin tổng hợp cũng giúp
bạn đạt được sự cân bằng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn.

4. Tập thể dục thường xuyên hơn

Tập thể dục có thể giúp tăng cường miễn dịch. Một nghiên
cứu gần đây trong 160 người lớn tuổi cho thấy những người
tập luyện thường xuyên có khả năng chống lại bệnh cúm
cao hơn những người còn lại. Tập thể dục giúp tăng cường
sản xuất kháng thể. Bổ sung một lợi ích nữa của việc tập thể
dục, đó là nó còn là một liều thuốc chống lại căn bệnh trầm

cảm. Ông Teitelbaum còn cho biết thêm: “Nếu bạn tập ngoài
trời, nó còn làm tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể, nhờ đó
mà hấp thụ canxi cũng tốt hơn”. Lời khuyên dành cho bạn: ít
nhất tập thể dục ngoài trời 20 phút mỗi ngày.

5. Đối phó tốt với căng thẳng

Nhiều người có xu hướng bỏ qua vai trò của căng thẳng
trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Sheldon Cohen, giám
đốc phòng thí nghiệm nghiên cứu về miễn dịch, stress và
dịch bệnh trường Đại học Carnegie Mellon, Pittsburgh đã có
nhiều cuộc nghiên cứu về mối liên hệ này. Nghiên cứu của
ông trong những năm qua đã chỉ ra được căng thẳng càng
cao thì khả năng miễn dịch càng kém và dễ nhiễm bệnh
hơn. Ông khuyên rằng: “Hãy hạn chế và cố gắng ngăn chặn
căng thẳng để ngăn ngừa được cảm cúm”.

6. Duy trì các mối quan hệ xã hội

Một nghiên cứu khác của Cohen cho thấy sự kết nối với
những người khác có thể có chức năng miễn dịch, ngăn
ngừa được nguy cơ bị cảm lạnh. Ông nói: “Chúng ta thấy
những người hướng ngoại và có quan hệ xã hội đa dạng
khó bị cảm lạnh hơn những người khác”.