Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng một ngày docx

Lợi ích từ việc
ngủ đủ 7 tiếng
một ngày
Người lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm để hoạt động tốt
vào ngày hôm sau. Dưới đây là những lý do tại sao.
1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm bộ nhớ, giảm năng lực
học tập và khả năng nhận thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ
năng toán học và định hướng không gian. Nó cũng có thể gây ra
khó chịu và thường liên quan tới trầm cảm. Ngủ không đủ giấc có
thể làm thay đổi độ nhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăng
tính dễ bị tổn thương rối loạn tâm trạng.
2. Tốt cho tim: Những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi
đêm có xu hướng có dấu hiệu dễ bị viêm nhiễm hệ thống cơ thể
cao hơn so với những người thường xuyên ngủ tới 7 giờ. Kết quả
này được rút ra từ các nghiên cứu ở nước Anh. Ngoài ra, một
nghiên cứu tại Đại học Columbia ở thành phố New York cho thấy
rằng ngủ quá ít làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp
trong khoảng thời gian 10 năm.


3. Tốt cho cân nặng của bạn: Không được nghỉ ngơi đầy đủ có
thể làm thay đổi mức độ của các kích thích tố điều chỉnh sự thèm
ăn và cảm giác no lâu. Đó chính là lý do tại sao thiếu ngủ lại luôn
làm bạn có cảm giác đói và khiến bạn dễ bị tăng cân. Những phụ
nữ ngủ ít hơn 5 giờ một đêm có một tỷ lệ tăng cân cao hơn đến 16
lần so với những người ngủ đủ 7 giờ, theo một nghiên cứu tại Đại
học Case Western Reserve ở Cleveland.
4. Tốt cho hệ thống miễn dịch: Nếu không cho mắt nghỉ ngơi, rất
có thể bạn sẽ tự làm tổn thương khả năng chống lại các bệnh cảm
lạnh, cúm và các nhiễm trùng của mình và làm ảnh hưởng đến
phản ứng của những lần tiêm chủng. Nghiên cứu ở Đức phát hiện

ra rằng những người đã có một đêm ngủ đầy đủ sau khi được
chủng ngừa viêm gan A sẽ phát hành nội tiết tố tốt hơn cho miễn
dịch. Vì vậy, sau mỗi lần tiêm chủng, tốt nhất bạn nên ngủ đầy đủ.
5. Tốt cho hormone: Theo một nghiên cứu tại Đại học Dalhousie
ở Halifax, Nova Scotia thì giấc ngủ thất thường có thể gây ra biến
động bất thường ở mức độ cortisol (hormon stress). Và nghiên cứu
tại Đại học Columbia nhận thấy rằng thường xuyên ngủ 5 giờ hoặc
ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan đến kháng insulin và tăng nguy
cơ của bệnh tiểu đường type 2.