Tập thể dục và bệnh tim mạch ppsx

Tập thể dục và bệnh tim mạch
Luyện tập thể dục thường xuyên làm tăng khả năng trao đổi, vận
chuyển và sử dụng oxy tại các cơ và mô của cơ thể, nhờ đó tăng
khả năng đáp ứng của cơ thể với gắng sức. Ðiều này đặc biệt quan
trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì những
bệnh nhân loại này vốn đã giảm khả năng gắng sức.
Việc luyện tập thể lực là một trong những phần quan trọng của
chương trình phục hồi chức năng của các bệnh nhân tim mạch như
bệnh nhân đã suy tim, bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim. Nhờ có
chương trình tập luyện phù hợp mà những bệnh nhân này nhanh
chóng trở lại đời sống sinh hoạt và làm việc hàng ngày, cải thiện rõ
rệt chất lượng sống, trở nên tự tin hơn, ít lo lắng và ít bị stress hơn.
Các nghiên cứu khác nhau đã cho thấy nhờ có tập luyện thể lực
thích hợp sau nhồi máu cơ tim mà tỷ lệ tử vong có thể giảm từ 20
đến 25% là bằng chứng rõ rệt, chắc chắn không thể chối cãi về lợi
ích của việc tập thể lực đối với bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.
Tập thể dục có nguy hiểm gì không ?
Khi tập thể dục, rõ ràng là chúng ta phải gắng sức dù ít hoặc nhiều,
vì thế không phải là không có nguy hiểm, thậm chí một số biến cố
tim mạch có thể xuất hiện như cơn đau thắt ngực hoặc rối loạn
nặng nhịp tim. Tuy vậy, nguy cơ đó cực kỳ thấp, chỉ xấp xỉ gần
một lần xuất hiện trong số 400 – 800 nghìn người tập luyện, nếu
tính trung bình một người tập một giờ. Đối với người đã có sẵn
bệnh mạch vành, dù có cao hơn, song nguy cơ này cũng chỉ gần
bằng một lần trong tổng số 62.000 giờ tập. Những tỷ lệ quá thấp
như vậy cho thấy độ an toàn cao của việc tập luyện ngay cả khi
chúng ta có bệnh tim mạch. Một điểm đáng lưu ý khác là nguy cơ
biến chứng bệnh tim mạch còn thấp hơn nữa ở những người
thường xuyên luyện tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu tập thể
dục tương đối đều đặn (khoảng 5 lần một tuần) thì nguy cơ xảy ra
biến chứng tim mạch nặng trong lúc tập đã giảm tới 50 lần so với

những người lười vận động. Hơn thế nữa, nếu tính chung cho tất cả
mọi người, thì tới 90% các biến cố tim mạch xảy ra khi nghỉ ngơi,
chứ không phải lúc đang vận động.
Như vậy, tập thể dục đều đặn có thể coi là rất, rất an toàn. Tuy
nhiên, chúng ta cũng nên để ý tới những biểu hiện bất thường khác
với mọi ngày, nảy sinh trong hoặc sau khi luyện tập như cảm giác
đau ngực (nặng tức hay ép trong ngực, lan lên cằm, cổ, vai hoặc
lan xuống cánh tay), thở dốc khác thường, hoa mắt chóng mặt,
choáng váng hoặc cảm giác hẫng, hồi hộp lạ thường. Nếu phát hiện
thấy có, chúng ta nên tới các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được
khám và tư vấn về chế độ luyện tập phù hợp. Đồng thời các bác sĩ
sẽ hướng dẫn chế độ luyện tập phù hợp cho bệnh nhân nghi ngờ
mắc bệnh tim, bình phục sau khi đã nhồi máu cơ tim, suy tim…

Tập thể dục giữ cơ thể cân đối có tác dụng
lớn đến chất lượng cuộc sống.
Bắt đầu việc tập thể dục như thế nào ?
Nếu đã sẵn có bệnh tim mạch hoặc sẵn có nguy cơ cao xuất hiện
bệnh tim mạch (tuổi trên 45 kết hợp với có ít nhất hai trong số các
yếu tố sau: hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo
đường, lười vận động, béo phì, tiền sử có người thân trong gia đình
mắc bệnh tim mạch trước tuổi 55) thì cần tham khảo ý kiến của các
bác sĩ chuyên khoa tim mạch trước khi lựa chọn một hình thức tập
luyện thể dục thể thao phù hợp cho mình. Tất cả mọi tài liệu đều
cho thấy các lợi ích rõ ràng từ việc tập luyện mức độ trung bình
mỗi ngày nửa giờ. Nếu chúng ta không thể sắp xếp thời gian để có
thể giành riêng ra mỗi ngày nửa giờ đồng hồ cho việc luyện tập thì
có thể bắt đầu bằng những hình thức hết sức đơn giản chẳng hạn
như tự leo cầu thang bộ ở cơ quan hay ở khu tập thể thay vì đi
thang máy hoặc cố gắng đi bộ để đi chợ mua sắm hay tới nơi làm

việc (nếu gần) thay vì cứ đi xe máy. Cố gắng thu xếp những
khoảng thời gian ngắn cỡ chừng 10 phút để vận động chân tay
trong lịch làm việc hàng ngày của mình. Vấn đề chính là ở chỗ
chúng ta phải thay đổi và hoạt động tay chân nhiều hơn.
Hướng dẫn của Liên đoàn Tim mạch thế giới cũng như các Hội
Tim mạch khác (trong đó có Hội Tim mạch học Việt Nam) nêu rõ:
Mỗi người lớn cần/nên tham gia chơi thể thao, tập thể dục hoặc
vận động chân tay ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày đối
với tất cả các ngày trong tuần. Hoạt động thể lực ở mức độ vừa
tương đương với việc đi bộ với tốc độ trung bình (6-7 km/giờ)
hoặc các công việc khác nhau như lao động ngoài đồng, làm việc
nội trợ, đi xe đạp, bơi … Mức độ tiêu hao năng lượng cho ba mươi
phút hoạt động thể lực trung bình là 600 đến 1200 calo mỗi tuần,
tương đương với 3 đến 6 lần mức tiêu thụ năng lượng tối đa lúc
nghỉ (MET), tức là khoảng 70 calo/giờ.
Cần lưu ý rằng tập thể dục có tác dụng tích lũy, nghĩa là tập luyện
trong những khoảng thời gian ngắn trong ngày, nhưng với tổng
thời gian tối thiểu 30 phút mỗi ngày cũng tác dụng tương đương
như việc tập luyện liên tục 30 phút.
Hãy luôn luôn tâm niệm rằng tập luyện thể dục, giữ gìn cơ thể cân
đối có tác dụng vô cùng lớn lao đến chất lượng cuộc sống, đến tiến
triển của các bệnh mạn tính, làm giảm nguy cơ xuất hiện và phát
triển của rất nhiều bệnh tim mạch