Bài tập đơn giản để có vòng eo nhỏ nhắn pps

Bài tập đơn giản để có vòng eo nhỏ nhắn
(Xinh Xinh) - Ngoài việc ăn uống khoa học ra thì việc bạn luyện tập để có
thể sở hữu được vòng 1 nhỏ nhắn là điều không thể thiếu. Xinh Xinh giới
thiệu tới bạn vài bài tập đơn giản nhưng mang lại cho bạn hiệu quả trông
thấy.
Bài tập 1:



Nằm ngửa ra sàn, đầu gối co lên, bàn chân chạm
xuống sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên (Hình đầu).
Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt sàn. Hai tay
miết chặt xuống sàn làm điểm tựa. (Hình giữa)

Hai tay đặt lên đầu gối, nâng bàn chân lên khỏi
mặt sàn. (Hình cuối). Duy trì động tác từ 5 - 10
giây. Hít thở đều đặn, sau đó trở về tư thế ban
đầu, tư giãn cánh tay

Bài tập này, tác động tốt đến ngực, đùi và cánh tay.

Bài tập 2:


Nằm ngửa ra sàn, đầu gối co lên, bàn chân chạm
xuống sàn, hai tay đặt thẳng ở hai bên (Hình
đầu).
Từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn, co lại sao
cho tạo thành góc 90 độ. Duy trì động tác 5 giây,
sau đó đổi chân. (Hình giữa)
Hạ chân xuống, đưa hai tay lân ôm đầu gối, nâng

chân lên khỏi mặt sàn. Duy trì động tác 5 - 10
giây, hít thở đều đặn.

Bài tập 3:

Nằm ngửa ra sàn, hai tay để hai bê, chân co lên,
dùng lực nâng phân lưng và mông lên khỏi sàn.
Duy trì động tác 5 - 10 giây (Hình trên). Sau đó,
hạ lưng và mông xuống, thả lỏng, hít thở đều
đặn. (Hình dưới)




Bài tập 4:
Để người ở tư thế bò, hai tay mở rộng và chống
xuống sàn. Phần bụng song song với mặt sàn.
Đầu gối quỳ xuống đất, tạo thành góc vuông,
lòng bàn chân hướng ra sau, ngón chân duỗi
thẳng. Chú ý, nâng lưng cao nhất có thể. (Hình
trước).

Sau đó, hạ lưng thấp dần xuống ở tư thế bình
thường (Hình sau).





Giữ tư thế bò, sau đó nâng chân trái lên, ngón chân

duỗi thẳng, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối,
sao cho phần lưng chân song song với mặt sàn.
(Hình trên)

Từ từ duỗi thẳng chân ra, để song song với mặt s
àn.
(Hình dưới).


Duy trì động tác 5 - 10 giây, thực hiện bài tập 3 - 4
lần. Sau đó đổi chân, tiếp tục thực hiện.

Bài tập 5:



Nằm ngửa ra sàn, một chân gập lại, bàn chân đặt
xuống sàn. Dùng hai tay nâng cao một chân lên
kép mạnh chân về phía trên cho đến khi chân giữ
vị trí thẳng đứng, lòng bàn chân hướng lên trên,
mũi chân thẳng.
Hít thở đều đặn, thực hiện từ 3 - 4 lần, sau đó đổi
chân và tiếp tục thực hiện động tác.


Bài tập 6:

Dùng chiếc gối đặt ở sau lưng, chỗ phần eo, hai
chân co lại, hai tay đặt ra sau đầu. Giữ tư thế 2
phút, thứ giãn, hít thở đều đặn.

Bài tập 7:
Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm
xuống sàn, bàn chân thẳng đứng, dùng hai tay đặt
vào hai bàn chân, kéo sao cho chân được căng, giữ
khoảng 5 - 10 giây. Sau đó nghỉ, tiếp tục thực hiện 8
- 10 lần.



Bài tập 8:
Nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, bàn tay
chạm vào đùi, lòng bàn chân hướng ra sau, ngón
chân chạm xuống sàn. (Hình trên).

Từ từ, nâng đầu, cổ, ngực lên khỏi mặt sàn, hai tay
duỗi thẳng. Duy trì động tác 5 - 10 giây. (Hình


dưới)