Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính ppsx

Quy tắc 20-20-20 cho mắt
luôn khỏe khi dùng máy
tính
Hàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều
trước màn hình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi,
truy cập internet, đọc sách điện tử, check mail trên
“smartphone”.
Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thể
dẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như:
nhức đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ…
Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh
hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:
1. Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu
trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì
vậy, các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyên rằng, để giảm
lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên được đặt
cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng
màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình. Sử
dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của
bạn
2. Tránh làm việc trong phòng tối
Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải
điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo
các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử,
bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự
nhiên.
3. Đừng ngồi mãi một chỗ
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với
máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn
đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với

tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh
thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập
với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.
4. Đo khám mắt
Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng
thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hình
cách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu
các vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về
mắt.
Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ
thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ
để chọn loại kính mắt phù hợp.
5. Dùng nước mắt nhân tạo
Những người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi
làm việc thường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia, thói
quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạp
chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước
mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi,
tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.
6. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi
vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều
hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn
nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với
máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20
feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh
được thư giãn.
7. Dành thời gian tĩnh tâm
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hay “smartphone”
thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol, một

hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên
quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để
hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành
yoga, ngồi thiền hoặc đi dạo…
8. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ



Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày
và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết
bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và
gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và
điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ
và ngủ.