6 “mẹo” nhỏ giúp bạn dễ ngủ ppsx

6 “mẹo” nhỏ giúp bạn dễ ngủ
Cuộc sống hiện đại với những lo toan về công việc, gia đình,
bạn bè có thể khiến bạn căng thẳng và khó ngủ, ngủ không
sâu, thậm chí mất ngủ.
Nhiều người nghĩ rằng đó là điều tất yếu phải xảy ra với những
người đã trưởng thành nhưng thật chủ quan khi quan niệm như
vậy. Giấc ngủ rất quan trọng vì giúp bạn phục hồi lại sinh lực sau
một ngày làm việc vất vả, do vậy càng không nên coi thường giấc
ngủ.
Tuy nhiên, mấy ai có được thời gian nghỉ ngơi thực sự lý tưởng.
Nằm xuống giường mà cứ phải trằn trọc, nghĩ ngợi đủ thứ về
chuyện ngày mai sẽ làm gì, những gì đã xảy ra trong ngày
Thường thì những điều đó đã “ngốn” của bạn không ít thời gian, có
khi đến hơn 2-3 tiếng đồng hồ.
Những “mẹo” nhỏ sau đây giúp bạn có được tinh thần thoải mái,
dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
1. Đừng xem tivi hoặc ngồi trước màn hình máy tính ít nhất 30
phút trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng từ màn hình máy tính và tivi
có cường độ “bắt chước” ánh sáng mặt trời, rất có hại và sẽ đánh
lừa cơ thể cũng như não của bạn rằng “chưa đến giờ ngủ”.
2. Uống sữa. Trong sữa có một loại acid amin được gọi là
tryptophan làm tăng nồng độ của serotonin và melatonin trong não
khiến làm chậm hoạt động của não, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ
hơn.



3. Đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Mỗi người có một nhu
cầu về giấc ngủ khác nhau. Chỉ vì vợ của bạn đi ngủ lúc 9 giờ tối
không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng. Bạn chỉ cần 7 giờ 30 phút để
ngủ trong khi cô ấy cần đến 10 giờ. Nếu bạn không mệt, hãy làm

điều gì đó cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ như đọc một quyển
sách, chơi đánh bài (không phải trên máy tính)
4. Để giường đúng nghĩa là nơi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ
nhanh hơn. Có nhiều người không theo “luật” này, họ thường
mang theo vào giường ngủ những suy nghĩ, lo toan, thậm chí cả
công việc… Nhưng với một số người, khi đã lên giường thì chỉ để
ngủ mà thôi, và điều đó là bắt buộc.

5. Thiền. Không cần phải bắt chéo chân và ngồi ngân nga, mà bạn
hãy tập trung thư giãn là chính, thả lỏng từng cơ một từ đầu đến
chân. Tập trung vào điều này thì tâm trí bạn sẽ thoải mái và không
còn nghĩ ngợi nhiều về những thứ khác.

6. Tập thể dục trong ngày, nhớ là trong ngày nhé. Vì tập thể dục
vào ban đêm chỉ làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hơn thay vì dẹp
tất cả để đi ngủ. Trong khi đó, tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp
bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.