SKKN đổi mới phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho học sinh lớp 10 THPT

Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

PHẦN I: MỞ ĐẦU
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI.
1. Cơ sở lý luận:
Thể dục thể thao ra đời cùng với sự xuất hiện và phát triển của xã hội loài
người . Những đặc điểm của nền sản xuất và những quan hệ xã hội thời sơ cổ đã
quyết định sự kết hợp chặt chẽ giữa giáo dục thể chất với quá trình lao động và
các hình thức giáo dục khác. Cùng với q trình lao động sản xuất, TDTT đã
góp phần biến cải vượn người thành người cổ đại và từ cổ đại thành con người
hiện đại ngày nay. Đối với tiến trình tồn tại và phát triển của xã hội TDTT đã
trở thành một trong những phương tiện quan trọng để tồn tại xã hội và phát triển
xã hội .
Trong phương pháp luận khoa học của mình, chủ nghĩa Mác - Lênin đã
nhấn mạnh vị trí quan trọng của thể dục thể thao trong việc phát triển con người
một cách toàn diện. Trên cơ sở lý luận chung ấy nước ta cũng khơng nằm
ngồi quy luật chung của nhân loại . Trong nghị quyết của các đại hội đảng lần
thứ VI, VII,VIII đã nhấn mạnh tầm quan trọng về việc xây dựng và phát triển
thể thao của nước ta trong giai đoạn mới. Và mục tiêu của hệ thống giáo dục
nước ta hiện nay là hướng tới sự phát triển tồn diện về: Đạo đức, trí tuệ, thể
chất, thẩm mỹ và lao động. Hoạt động thể chất trong trường phổ thông là nhân
tố quan trọng ảnh hưởng tới các hoạt động giáo dục khác. Với mục tiêu là trang
bị kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng thể lực cho học sinh.
Ngồi ra cịn nhằm để phát hiện và bồi dưỡng các tài năng về thể thao.
Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy,
ném đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát
triển về tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố NhanhMạnh – Bền trong thể thao. Đồng thời cịn có tác động tốt tới các cơ quan chức

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 1

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
năng của cơ thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, sự
nỗ lực của bản thân cho học sinh trong học tập, lao động.
2. Cơ sở thực tiễn:
Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để
tiến hành (bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m, đòi hỏi phải chạy với tốc
độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong
chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là q
trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát
- chạy giữa quãng và về đích. Ngồi ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều
học sinh u thích. Bởi là mơn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe
mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh.
Từ cơ sở trên nên tôi đã chọn đề tài của mình là: “ Đổi mới phương pháp tập
luyện để nâng cao thành tích mơn chạy ngắn cho học sinh lớp 10”. Để nâng cao
thành tích và đạt được hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mình.

II. MỤC ĐÍCH U CẦU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI
1. Mục đích, yêu cầu:
Nhằm nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn cho đối tượng là học
sinh lớp 10 trung học phổ thông. Đồng thời rút ra kinh nghiệm về phương pháp
để giảng dạy bộ môn chạy ngắn ở các năm học sau được tốt hơn.
Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả năng vận động
và u thích mơn học hơn.
2. Nhiệm vụ:

Trang bị những kiến thức cần thiết về môn chạy ngắn cho học sinh. Đưa
ra những phương pháp giảng dạy, những nội dung bài tập phải phù hợp đối với
lứa tuổi, đối tượng cụ thể và đặc điểm tâm sinh lý để nâng cao hứng thú của
học sinh đối với môn học.
Các nội dung bài tập phải đi từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến
động tác khó, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một
Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 2

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
cách chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính tuần tự và liên tục nó phải hồn
tồn phù hợp với quy luật của tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi và quy
luật thích nghi của cơ thể người tập.
Tổng kết các giai đoạn và phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút
kinh nghiệm cho bản thân và hoàn thiện hơn về phương pháp.

III. ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI VÀ THỜI GIAN, PHƯƠNG
PHÁP NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI
1. Đối tượng nghiên cứu:
Học sinh lớp 10 THPT :
- Lớp 10a1 15 học sinh (nhóm thực nghiệm).
- Lớp 10a2 15 học sinh (nhóm đối chứng).
2. Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT số 1 Nghĩa hành .
3. Thời gian nghiên cứu :
Học kì 1 năm học 2010-2011.

- Giai đoạn 1: tháng 9 /2011.
- Giai đoạn 2 : tháng 10/2011.
4. Phương pháp nghiên cứu:
- Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải .
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm .
- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 3

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

PHẦN II: NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
I. THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
Như chúng ta đã biết môn thể dục là mơn học có tính chất đặc thù riêng,
nó khác các mơn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xúc
trực tiếp với điều kiên ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, khơng khí…
Vậy trong q trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trị chủ đạo tổ
chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp
với nguyên tắc sư phạm chung . Tác động của buổi tập phải toàn diện về các
mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn thể dục chạy
ngắn có vai trị quan trọng liên quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói
chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động
sống.

II.GIẢI PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ
1. GIAI ĐOẠN 1:
Ban đầu thực hiện chương trình giảng dạy chung cho 2 nhóm với cùng
một giáo án theo chương trình chuẩn.
* Đối với giáo viên trong quá trình giảng dạy.
Sử dụng phương pháp sư phạm chung:
- Phương pháp phân tích và giảng giải.
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
* Đối với học sinh: thực hiện và tập luyện theo các yêu cầu của bài học,
nhiệm vụ của giáo viên đề ra:
*Trình tự các nhiệm vụ và biện pháp giảng dạy được tiến hành
như sau.
Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật và tìm hiểu đặc điểm chạy của
người học thơng qua các biện pháp chủ yếu sau :
- Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật .
- Cho xem phim ảnh kỹ thuật.
Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 4

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
- Cho người học chạy lặp lại 30-50m giáo viên nhận xét ưu nhược điểm
của từng người.
Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng thông qua các biện
pháp sau :
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau , chạy tăng tốc (tăng

dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy ).
- Chạy tăng tốc sau đó chạy theo qn tính, từ 60-70m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác).
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m.
Nhiệm vụ 3 : Dạy kỹ thuật xuất phát và chạy lao thông qua các biện
pháp kỹ thuật sau.
- Giới thiệu cách đóng bàn đạp và tập đóng bàn đạp.
- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”.
- Xuất phát thấp và chạy lao 30-40m.
Nhiệm vụ 4: Chuyển tiếp từ chạy lao sang
chạy giữa quãng.
- Chạy tăng tốc độ sau đó chạy theo quán tính.
- Xuất phát thấp, chạy lao rồi chạy theo quán
tính.
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 50-60m.
- Chạy 60m xuất phát thấp.
Nhiệm vụ 5: Dạy kỹ thuật về đích .
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật.
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích.
- Chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tác đánh đích .
- Chạy 50m làm động tác đánh đích.
Nhiệm vụ 6: Hồn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn .
- Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại).
Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 5

Năm học 2012 -2013

Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
- Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn bộ kỹ thuật
(từ 80-100% sức mạnh tối đa).
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật.
* PHƯƠNG PHÁP KIỂM TRA SƯ PHAM.
Sau khi hoàn thiện xong chương trình của giáo án đề ra giáo viên tiến hành
kiểm tra theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m đối với học sinh lớp 10 của Bộ
giáo dục và đào tạo đối với 2 nhóm thực nghiệm (10a1) và đối chứng (10a2).
Điểm
Nam

1
18”20

2
18”00

3
17”80

4
17”60

5
17”40

6
17”20

7
17”00

8
16”60

9
16”20

10
16”00

Kết quả thu được như sau :
Lớp 10a1 : Giỏi: 6 học sinh (40 %).
Khá : 8 học sinh (53,3%).
Trung bình: 1 học sinh (6,7%).
Lớp 10a2: Giỏi: 6 học sinh (40 %).
Khá 7 học sinh (46,7%).
Trung bình 2 học sinh (13,3%).
Trên đây là kết quả thu được sau quá trình lập test lần đầu của giai đoạn
1 trước khi tiến hành thực nghiệm để đánh giá tố chất sức mạnh ban đầu của 2
nhóm. Như vậy ta thấy thành tích của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng tương
đương nhau.
Đây là cơ sở ban đầu để tiến hành áp dụng phương pháp giảng dạy để
nâng cao thành tích chạy ngắn.
2.GIAI ĐOẠN 2
Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
Để kiểm nghiệm về phương pháp tập luyện và hệ thống các bài tập nhằm
phát triển sức mạnh tốc độ và nâng cao thành tích tơi tiến hành thực nghiệm sư
phạm trên 2 nhóm đối tượng được quy ước như sau:

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 6

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
Nhóm đối chứng :
Gồm 15 học sinh lớp 10a2 các em học theo chương trình nhà trường và
tổ chun mơn biên soạn, thời gian 1 tháng.
Nhóm thực nghiệm :
Gồm 15 học sinh lớp 10a1 các em học theo phương pháp nâng cao thành
tích do tơi biên soạn với thời gian 1 tháng với nội dung và trình tự
như sau:
- Chạy 30m xuất phát cao (giây).
- Chạy 30m tốc độ cao (giây).
- Chạy 60m xuất phát cao (giây).
- Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua các vạch chuẩn cố định.(để nhằm
tăng độ dài bước và ổn định độ dài bước).
- Chạy lên dốc, chạy trên bậc thang .
- Bật cóc 20m.
- Ngoài ra sử dụng các bài tập giáo dục sức nhanh trong vận động như
bài tập lặp lại liên tục với các tín hiệu tạo phản xạ nhanh, các bài tập nhằm
nâng cao tần số động tác, thực hiện động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa. Để
phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi
trong một buổi tập, lúc này các bài tập tiếp theo cần được thực hiện trên nền
tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135

lần/phút. Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại các đoạn chạy 60m khoảng 2,5-3
phút, 100m 3-5 phút.
Cho học sinh tập thể lực tăng cường các bài tập bổ trợ:
- Chạy bước nhỏ từ chậm đến nhanh dần tối đa 15 đến 30 giây.
- Chạy nâng cao đùi chậm đến nhanh dần tối đa 15 đến 30 giây.
Nhằm tăng sức mạnh của nhóm cơ chân

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 7

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
Quá trình thực nghiệm test :
Nhóm

Đối chứng (10a2)

Thực nghiệm (10a1)

Nội dung
Số lượng
Thời gian
Phương pháp tập

15 học sinh
1 tháng

Sử dụng các bài tập

15 học sinh
1 tháng
Thực hiện các bài tập

luyện

theo chương trình

với phương pháp mới

của tổ chuyên môn

do tôi biên soạn ở trên

Qua thời gian 1 tháng giữa nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng kết
thúc ta thu được kết quả của bài test như sau :
Nhóm
Xếp loại (%)
Giỏi
Khá
Trung bình

Đối chứng

Thực nghiệm

7 học sinh (46,7%)
6 học sinh (40%)

2 học sinh (13,3%)

11 học sinh (73,3%)
4 học sinh (26,7%)
0 học sinh (0 %)

Như vậy sau 1 tháng áp dụng đổi mới phương pháp tập luyện để nâng
cao thành tích mơn chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng các bài
tập phát triển tốc độ, phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phù hợp
thì thành tích đã tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng . Từ kết quả trên đã
chứng tỏ rằng việc áp dụng hệ thống phương pháp và các bài tập mới để nâng
cao thành tích chạy ngắn ở khối lớp 10 trường THPT số 1 Nghĩa Hành đã phản
ánh được tính hiệu quả và tích cực.

PHẦN III
Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 8

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

I. KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ.
1. KẾT LUẬN.
Dựa trên kết quả nghiên cứu của mình việc vận dụng phương pháp mới
trong mơn chạy cự ly ngắn đã phát huy được tính tích cực. Đã phối hợp được
các phương pháp, phương tiện dạy học và điều kiện sân bãi phù hợp. Nhiều em

đã có ý thức tự rèn luyện sức khỏe bằng phương pháp tập luyện để nâng cao ý
chí quyết tâm và nghị lực cho bản thân.
2.KHUYẾN NGHỊ.
Để đạt được những thành tích cao trong các cuộc thi thể thao thì nên tổ
chức thành các đội, nhóm năng khiếu cho các mơn thể thao khác nhau để từ đó
có thể tuyển chọn và tập luyện và bồi dưỡng cho các em được tốt hơn.
Trên đây là một số nghiên cứu ở mức độ cá nhân nên cần được những ý
kiến đóng góp bổ sung để hồn chỉnh hơn. Tơi mong nhận được sự quan tâm
đóng góp ý kiến của các đồng sự cho bản nghiên cứu của tơi được hồn thiện
hơn, từ đó góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy. Qua đó hồn thành mục
tiêu xây dựng con người Việt Nam phát triển toàn diện về tất cả các mặt trí tuệ,
đạo đức và thể chất .
Xin chân thành cảm ơn !
Nghĩa hành,ngày 20 tháng 09 năm 2012
Người viết
Cao Bá Quang

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 9

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao I.

Nhà xuất bản thể dục thể thao năm 2000.
2. Giáo trình lý luận và phương pháp Thể dục thể thao.
Đại học thể dục thể thao II . Dương Thế Hiển năm 2002.
3. Giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy thể dục thể thao.
Nhà xuất bản giáo dục năm 2001.
4. Sách giáo viên thể dục lớp 10. 11.12
Nhà xuất bản giáo dục năm 2006.

MỤC LỤC
Trang
MỤC LỤC
Giáo viên: Cao Bá Quang

1
Trang 10

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
PHẦN I : MỞ ĐẦU

2

I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

2

1. Cơ sở lý luận

2

2. Cơ sở thực tiễn:

3

II. MỤC ĐÍCH YÊU CẦU VÀ NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI

3

1. mục đích, yêu cầu:

3

2. Nhiệm vụ:

3

III. ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI VÀ THỜI GIAN, PHƯƠNG PHÁP

4

NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI
1. Đối tượng nghiên cứu:

4

2. Phạm vi nghiên cứu

4

3. Thời gian nghiên cứu :

4

4. Phương pháp nghiên cứu

4

PHẦN II:
NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI

4

I.THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

4

II.GIẢI PHÁP THỰC HIỆN VẤN ĐỀ
PHẦN III

5
9

I. KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ

9

1. KẾT LUẬN

9

2. KHUYẾN NGHỊ

9

TÀI LIỆU THAM KHẢO

10

ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 11

11

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT
NHẬN XÉT ĐÁNH GIÁ CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 12

Năm học 2012 -2013


Đề tài: Đổi mới Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích chạy ngắn cho
học sinh lớp 10 THPT

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………

Giáo viên: Cao Bá Quang

Trang 13

Năm học 2012 -2013