Học tiếng anh qua báo Rèn luyện chánh niệm ảnh hướng tích cực đến não bộ ra sao

Rèn luyện chánh niệm ảnh hướng tích cực đến não bộ ra sao?
Bài Viết
This Is Your Brain on Mindfulness Training
Studies have shown that mindfulness training can boost a range of mental and
physical health problems, but how it works hasn’t been clear.
Now, researchers have developed a model suggesting that mindfulness
influences health via stress reduction pathways. The work, published in the
journal Current Directions in Psychological Science, describes the biological
pathways linking mindfulness training with reduced stress and stress-related
disease outcomes.
“If mindfulness training is improving people’s health, how does it get under the
skin to affect all kinds of outcomes?” asks J. David Creswell, associate professor
of psychology at Carnegie Mellon University. “We offer one of the first
evidence-based biological accounts of mindfulness training, stress reduction,
and health.”
Creswell and graduate student Emily K. Lindsay highlight a body of work that
depicts the biological mechanisms of mindfulness training’s stress reduction
effects.
When an individual experiences stress, activity in the prefrontal cortex
(responsible for conscious thinking and planning) decreases, while activity in
the amygdala, hypothalamus, and anterior cingulate cortex (regions that quickly
activate the body’s stress response) increases.
Studies have suggested that mindfulness reverses these patterns during stress; it
increases prefrontal activity, which can regulate and turn down the biological
stress response.
Excessive activation of the biological stress response increases the risk of
diseases impacted by stress, such as depression and heart disease. By reducing
individuals’ experiences of stress, mindfulness may help regulate the physical
stress response and ultimately reduce the risk and severity of stress-related
diseases.
Creswell believes that by understanding how mindfulness training affects

different disorders, researchers will be able to develop better interventions,
know when certain treatments will work most effectively, and identify people
likely to benefit from mindfulness training.
Bài Dịch
Rèn luyện chánh niệm ảnh hướng tích cực đến não bộ ra sao?
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện thiền quán (chánh niệm
- mindfulness) có thể làm cải thiện những vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh
thần, tuy nhiên cách nó hoạt động hiện vẫn chưa được rõ.
Hiện tại, các nhà nghiên cứu đã phát triển một mô hình cho thấy những ảnh
hưởng của thiền quán đến sức khỏe thông qua những cách giảm căng thẳng.
Công trình này, được công bố trên tạp chí Những Hướng Dẫn Hiện Tại Trong
Khoa Học Tâm Lý (Current Directions in Psychological Science), mô tả những
cách thức sinh học liên kết việc tập luyện thiền quán với hiệu quả giảm căng
thẳng và những bệnh liên quan đến căng thẳng.
“Nếu việc luyện tập thiền quán cải thiện sức khỏe con người ta, làm sao việc
luyện tập này có thể đi sâu và ảnh hưởng đến tất cả các loại kết quả” J.David
Creswell, phó giáo sư ngành tâm lý thuộc Đại học Mellon Carnegie đặt câu hỏi.
“Chúng tôi đưa ra một trong những bằng chứng sinh học có cơ sở đầu tiên về
việc luyện tập thiền quán, giảm căng thẳng, và sức khỏe.”
Creswell và một học viên cao học tên Emili K.Lindsay nhấn mạnh vào phần
chính của công trình nghiên cứu phác họa những cơ chế sinh học của những ảnh
hưởng làm giảm căng thẳng từ việc luyện tập thiền quán.
Khi một người trải nghiệm căng thẳng, hoạt động trong vùng vỏ não trước trán
(prefrontal cortext – chịu trách nhiệm cho việc suy nghĩ tỉnh táo và lên kế
hoạch) giảm, trong khi đó hoạt động trong phần vỏ não hạnh nhân (amygdala),
vùng dưới đồi (hypothalamus), và vỏ não vành trước (anterior cingulated – là
những khu vực nhanh chóng kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể) gia tăng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền quán đảo ngược những quy trình này trong
thời gian bị căng thẳng. Nó làm tăng hoạt động ở vùng trước trán, vốn có thể
kiểm soát và làm giảm phản ứng căng thẳng sinh học.

Kích hoạt thái quá những phản ứng căng thẳng sinh học làm tăng nguy cơ mắc
bệnh do căng thẳng như trầm cảm và bệnh tim. Bằng cách làm giảm những
trải nghiệm căng thẳng của một cá nhân, thiền quán có thể giúp kiểm soát phản
ứng căng thẳng thể chất và cuối cùng làm giảm nguy cơ nói trên và mối nguy
hiểm của những bệnh liên quan đến căng thẳng.
Creswell tin rằng bằng cách hiểu cách thức mà việc luyện tập thiền quán ảnh
hưởng đến những rối loạn khác nhau, các nhà nghiên cứu sẽ có thể phát triển
những giải pháp can thiệp tốt hơn, biết được khi nào và những giải pháp trị liệu
nào sẽ có tác dụng hiệu quả nhất, và xác định được rằng người ta có thể có được
lợi ích từ việc luyện tập thiền quán.