Phương pháp giảng dạy kỹ thuật phát triển sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa kiểu ngồi

Cộng hoà xã hội chủ nghĩa việt nam
Độc lập - Tự do - Hạnh phúc
đề tài sàng kiiến kinh nghiệm

I - sơ yều lý lịch
- Họ và tên : trần thị huế
- Ngày thàng năm sinh : 20 / 10 / 1971
- Năm vào nghành : 1997
- Chức vụ và đơn vị công tác : Giáo viên

Trờng THCS Cao Viên - Thanh Oai -Hà Nội
- Trình độ chuyên môn : Đại học S phạm Thể dục
- Hệ đào tạo : Tại chức
- Bộ môn giảng dạy : Thể dục ( Giáo dục thể chất )
- Ngoại ngữ :
- Trình độ chính trị :
- Sơ cấp : Qua lớp sơ cấp
- Trung cấp :
- Đại học :
- Sau đại học :
- Khen thởng (ghi hình thức cao nhất ) :

Chiến sỹ thi đua ( Giáo viên giỏi cấp Cơ sở ).



II - nội dung của đề tài
1. Tên đề tài :
'' Phơng pháp giảng dạy kỹ thuật phát triển sức mạnh tốc
độ trong môn nhảy xa kiểu ngồi ''
2. Lý do chọn đề tài :

Sức khoẻ là vốn quý nhất mà tạo hoá ban tặng cho con ngời. Có sức khoẻ
tốt là yếu tố quan trọng, là điều kiện, là nền tảng để con ngời dễ đạt đợc những
thành quả cao trong cuộc sống, trong công tác và học tập .
Tôi thấy: Giáo dục thể chất cho thanh thiếu niên là một bộ phận cơ bản
trong hệ thống giáo dục, là nhiệm vụ quan trọng trong sự nghiệp cách mạng của
Đảng .
'' Giáo dục thể chất để bảo vệ và tăng cờng sức khoẻ góp phần đào tạo con
ngời phát triển toàn diện, có sức khoẻ dồi dào, có thể chất cờng tráng trong học
sinh.
Giáo dục cho các em nâng cao về t tởng đạo đức, lý tởng cao đẹp, dũng khí
kiên cờng, có lối sống vui tơi lành mạnh , ở lứa tuổi các em thcs đây là một
điều kiện cơ sở làm nền tảng cho sự phát triển sau này .
Các em đợc làm quen , xây dựng các kỹ năng vận động, kỹ xảo vận động,
từ đó phát triển các phẩm chất vận động. Giúp các em vận dụng một cách linh
hoạt trong cuộc sống cũng nh học tập và lao động .
Môn học phát triển sức mạnh tốc độ cũng là một yêu cầu cần thiết và cũng
là nhu cầu của con ngời muốn chinh phục đỉnh cao. Rèn luyện sức mạnh tốc độ
giúp các em có đợc sự nhanh nhạy, linh hoạt trong cuộc sống.
Xây dựng sức mạnh tốc độ trong nhảy xa là một trong những môn cơ bản
của TDTT, đồng thời cũng là môn học chính của các em trong trờng phổ thông.
Xuất phát từ mục tiêu giảng dạy, giúp cho các em hiểu đợc và nắm vững
các yêu cầu kỹ thuật cơ bản của động tác, tích cực hoá hoạt động của học sinh d-
ới sự hớng dẫn của Giáo viên, Học sinh tự giác, chủ động, tìm tòi phát hiện kiến
2
thức và có ý thức vận dụng , sáng tạo những kiến thức, kỹ năng thu nhận đợc vào
thực tế .
Tuy nhiên qua nhiều năm giảng dạy bộ môn thể dục tại trờng THCS Cao
Viên tôi thấy rằng quá trình dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi phần lớn học
sinh thực hiện động tác mà không hiểu kỹ thuật. Qua nghiên cứu từ những kinh
nghiệm giảng dạy bộ môn, tôi mạnh dạn đa ra ý kiến của mình về phơng pháp

dạy học'' kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi ''. Việc thực hiện phơng pháp này sẽ tác
động tích cực đến chất lợng học tập của học sinh, tạo đợc hứng thú, say mê học
tập môn thể dục cũng nh các môn TDTT khác.
Từ những lý do trên tôi đã quyết định chọn ''Phơng pháp giảng dạy phát
triển sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa kiểu ngồi '' làm đề tài sáng kiến kinh
nghiệm cho mình .
3. Phạm vi thực hiện đề tài :
Phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh phổ thông là phơng pháp tập huấn
cho nhiều năm gần đây . Nó luôn đợc coi trọng, đợc lồng ghép trong các giờ học
tạo điều kiện cho học sinh phát triển tốt năng lực của mình .
Trong năm học 2009 - 2010 bản thân tôi thấy mình học hỏi đợc nhiều kinh
nghiệm và áp dụng đợc nhiều biện pháp tối u trong giảng dạy . Do vậy tôi đã
quyết định tiến hành thực hiện đề tài : '' Phơng pháp giảng dạy phát triển sức
mạnh tốc độ trong môn nhảy xa kiểu ngồi '' ngay từ đầu tháng 9 năm 2010 đến
cuối tháng 11 năm 2010 đối với học sinh khối lơp 9 cụ thể là học sinh lớp 9E Tr-
ờng THCS Cao Viên - Thanh Oai - Hà Nội , tôi đang trực tiếp giảng dạy .
Mục đích chính thực hiện đề tài giúp cho học sinh hiểu rõ hơn về kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi từ đó tạo ra hứng thú học tập cho học sinh , nhằm nâng cao
hiệu quả giờ học thể dục .
4. Nội dung thực hiện đề tài :
Đổi mới phơng pháp dạy học là áp dụng những phơng pháp hình thức dạy
học nhằm phát huy tính tích cực, chủ động ,sáng tạo của học sinh . Ngời thầy
phải lấy học sinh làm trung tâm tổ chức học sinh hoạt động tích cực, tìm tòi
khám phá ra tri thức mới. Trong việc dạy học theo phơng pháp đổi mới ngời giáo
3
viên đóng vai trò là ngời hớng dẫn học sinh hoạt động độc lập thì việc học mới
đạt hiệu quả cao.
Thể dục là môn học vận động, yếu tố kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng,
có thực hiện đúng kỹ thuật mối đạt hiệu quả cao trong việc rèn luyện thân thể,
mới đạt thành tích cao trong tập luyện TDTT .

Vì vậy đòi hỏi ngời giáo viên phải không ngừng nghiên cứu, tìm tòi, học
hỏi những phơng pháp mới phù hợp với học sinh . Trong đó yếu tố quan trọng đó
là phải gây đợc hứng thú tập luyện cho học sinh bằng cách làm cho giờ học thật
sinh động , phong phú , sôi nổi . Đó là cơ sở để tôi nghiên cứu và áp dụng phơng
pháp giảng dạy kỹ thuật '' nhảy xa kiểu ngồi '' cho các em .
III -quá trình thực hiện đề tài

1. Khảo sát thực tế :
Xuất phát từ thực tế của nhà trờng cũng nh tình trạng của học sinh hiện
nay điều kiện phát triển tâm sinh lý đặc biệt ở lứa tuổi này còn rất hiếu động, hệ
xơng cơ đang phát triển,hoạt động TDTT còn hạn chế. Điều kiện cơ sở vật chất,
sân tập thiếu thốn nên trong quá trình giảng dạy kỹ thuật ''Nhảy xa kiểu ngồi'' tôi
nhận thấy học sinh thực hiện còn cha đúng kỹ thuật động tác , hiệu quả trong tập
luyện cha cao nhận thức tập luyện của các em cha tích cực, cha nhiệt tình, dẫn
đến khả năng phát triển và hình thành kỹ năng động táccho các em cũng rất
khó .
* Tình hình thực tế khi cha áp dụng phơng pháp của đề tài :
Giảng dạy bộ môn thể dục trong Nhà trờng phổ thông là môn học rất quan
trọng, giúp các em phát triển về thể chất, tăng cờng thể lực học sinh ,giúp học
sinh có sức khoẻ để học tập, lao động. Đặc biệt để phát triển phẩm chất thể
lực,sức mạnh tốc độ trong nhảy xa,xây dựng cho các em có thái độ học tập đúng
kỹ thuật từng giai đoạn của nhảy xa kiểu ngồi.
Nhng với điều kiện cơ sở vật chất còn thiếu thốn sân tập không đảm bảo
dẫn đến thành tích của học sinh không cao .
* Số liệu điều tra trớc khi thực hiện đề tài .
4
Trớc khi thực hiện kế hoạch tập luyện môn nhảy xa và xây dựng tố chất
sức mạnh tốc độ cho các em.Tôi đã tiến hành kiểm tra thành tích nhảy xa của lớp
9E với sĩ số là 40 em, trong đó nữ có 20 em và nam có 20 em.
Kết quả đạt đợc nh sau :

Nữ
320cm - không có em nào.
250cm - 300cm - có 7 em.
200cm - 240cm - có 10 em.
160cm - 190cm - có 3 em.
Nam
450cm - không - có em nào.
400cm - 420cm - có 3 em .
350cm - 390cm - có 5 em.
300cm - 340cm - có 10 em.
250cm - 280cm - có 2 em.
* Nguyên nhân thành tích đạt thấp là do nhận thức về kỹ thuật của học
sinh cha đúng, còn mắc phải nhiều sai sót nh .
+ Giai đoạn chạy đà: Chạy đà không chính xác, tốc độ không cao, không
tạo đợc t thế chuẩn bị giậm nhảy. Đo đà không chính xác, bớc dài quá hoặc ngắn
quá làm nhỡ đà.
+ Giai đoạn giậm nhảy: Giậm nhảy cha mạnh, không hết và bị lao.
+ Giai đoạn trên không: Thiếu thời kỳ bớc bộ, thu chân giậm sớm, gập
thân ngời về trớc quá nhiều dẫn đến mất thăng bằng:
+ Giai doạn tiếp đất : Không với dợc cẳng chân rơi xuống đất bị ngã ra
sau, hoặc lao về trớc, cha hạ thấp dợc trọng tâm .
2. Những biện pháp thực hiện đề tài :
Từ những nguyên nhân và kết quả trên cho thấy sức mạnh là khả năng
khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại lực cản nhờ sự lỗ lực của cơ bắp .
Trong hoạt động khắc phục lực cản là lực chống lại chuyển động, trong
hoạt động nhợng bộ, lực cản là lực tác động theo hớng chuyển động .
Cơ bắp có thể phát huy sức mạnh trong những trờng hợp sau :
- Giảm độ dài của cơ ( chế độ khắc phục )
- Không thay đổi độ dài của cơ ( chế độ tĩnh lực )
- Tăng độ dài của cơ ( chế độ nhợng bộ )

Các bài tập ở đây mang khuynh hớng mạnh tốc độ và hạn chế sức mạnh tĩnh.
5
Nhảy xa là môn điền kinh phát triển tố chất sức mạnh của chân,sự lỗ lực
của co duỗi cơ đùi và cẳng chân kết hợp với đà nó đợc thể hiện qua sức mạnh tốc
độ .
Trong thực tế, môn nhảy xa để đa cơ thể bay theo một quỹ đạo nhất định,
đợc tính theo công thức :

Vo sin 2
S =
g
a: là gia tố rơi tự do 9,8 m/s
Vo: là tốc độ bay ban đầu
: là góc độ bay
S: là độ bay xa của vật thể

Từ công thức trên, có ý nghĩa là độ bay xa của tổng trọng tâm cơ thể phụ
thuộc vào bình phơng tốc độ bay ban đầu và sin 2 lần góc độ bay .
Do vậy yếu tố Vo và góc độ bay là 2 yếu tố quyết định tốc độ bay xa của
lần nhảy . Trong nhảy xa, muốn tạo cho cơ thể khi bắt đầu ở giai đoạn bay có đ-
ợc tốc độ bay ban đầu lớn nhất là góc độ bay lớn nhất thì chính giai đoạn giậm
nhảy quyết định . Muốn giậm nhảy tốt thì giai đoạn đà quyết định, vì vậy chạy
đà và giậm nhảy là 2 giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến thành tích của
nhảy xa .
Giảng dạy kỹ thuật nhảy xa cũng nh giảng dạy các môn thể thao khác,
đều phải quán triệt những nguyên tắc chung, đợc xây dựng trên cơ sở qui luật
hình thành kỹ năng vận động . Kỹ thuật nhảy xa là một hoạt động không mang
tính chu kỳ, động tác thực hiện nhanh tơng đối phức tạp nên khi giảng dạy chủ
yếu là phơng pháp phân đoạn và hoàn chỉnh .
Để học sinh yêu thích môn học, tích cực , tự giác tập luyện, thực hiện

đúng kỹ thuật động tác và đạt thành tích cao trong học tập kỹ thuật'' nhảy xa kiểu
ngồi'' thì bản thân tôi đã áp dụng một số bài tập vào giảng dạy nh :
* Bớc thứ nhất
Xây dựng khái niệm hoàn chỉnh về kỹ thuật nhảy xa, nêu những yếu tố
quan trọng, quyết định đến thành tích lần nhảy .
- Giới thiệu kỹ thuật, phân tích kỹ thuật chú ý đêna đặc điểm từng giai đoạn.
- Làm mẫu hoàn chỉnh và chi tiết động tác .
- Dùng tranh ảnh kỹ thuật, sơ đồ để minh hoạ .
6
- Đa ra chỉ tiêu phấn đấu thành tích cho học sinh .
- Đa các bài tập bbổ trợ dới dạng trò chơi để kích thích hứng thú tích cực
tập luyện của học sinh . Từ đó nêu bật then chốt kỹ thuật, giúp các em hiểu đúng
về kỹ thuât động tác để tập luyện đạt thành tích cao .
* Bớc thứ hai
- Giảng dạy kỹ thuật chạy đà ,giậm nhảy .
- Chọn chân giậm nhảy bằng biện pháp: học sinh bật nhảy tại chỗ bằng 1
chân .
- Đa đặt chân giậm nhảy kết hợp động tác giậm nhảy thu chân lăng .
- Giậm nhảy lên cao, đầu chạm vật chuẩn .
- Chạy đà thẳng đa chân giậm chính xác vào ván giậm .
Các bài tập cơ bản áp dụng cho giai đoạn chạy đà, giậm nhảy .
+ Tập chạy đà nhiều lần.
+ Chạy tăng tốc độ, hạ thấp trọng tâm.
+ Vạch sẵn độ dài các bớc đa chân giậm đúng ván giậm.
- Tăng cờng sức bật của chân giậm: lò cò nhiều lần, lò cò theo tín hiệu
nhanh dần.
- Tập chạy thấp trọng tâm kết hợp đặt chân giậm vào ván giậm.
- Tập phản xạ nhanh, thu chân lăng, kết hợp đánh tay.
* Bớc thứ ba
Xây dựng kỹ năng bớc bộ thu chân cho học sinh.

- Đứng bục giậm nhảy thực hiện bớc bộ thu chân nhiều lần .
- Đà 5-7 bớc giậm nhảy thu chân qua dây căng ngang (từ mặt đất lên
khoảng 50 - 60 cm)
- Chạy đà giậm nhảy bớc bộ thu chân giậm nhiều lần .
- Tập mô phỏng động tác của chân giậm ở giai đoạn trên không .
- Tập mô phỏng động tác của chân lăng ở giai đoạn trên không .
- Bật xa chủ động nâng đùi,cẳng chân,và với chân tích cực ra xa .
* Bớc thứ t
- Bớc đầu hoàn chỉnh các giai đoạn kỹ thuật .
- Chạy đà giậm nhảy thu chân nhiều lần
7
- Tập các động tác bật xa với chân rơi xuống đất tại chỗ, sau đó kết hợp
với đà dài và nhanh dần .
- Tập động tác đánh tay với động tác chân và thân ngời hợp lý khi rơi
xuống đất .
- Tập phối hợp toàn bộ kỹ thuật chạy đà,giậm nhảy, trên không ,tiếp đất .
- Chú ý khi tiếp xúc đất, chủ động gấp các khớp ( hoãn xung tốt ) .
* Bớc thứ năm
- T ăng cờng và nâng cao kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi .
- Hoàn chỉnh kỹ thuật nhảy xa với đà trung bình và đà dài .
- Hớng dẫn về luật thi đấu môn nhảy xa .
- Làm quen với hình thức tổ chức trọng tài và luật thi đấu nhảy xa .
- Đa hình thức thi đấu, xây dựng cảm giác tập luyện nh thi đấu .
- Kiểm tra đánh giá kỹ thuật và thành tích kích thích s hng phấn cho học
sinh.
- Xây dựng tính bền bỉ, kiên trì,lòng dũng cảm của học sinh .
Trên đây là các bớc nhằm phát triển kỹ năng cho kỹ thuật nhảy xa,từ đó
tạo cơ sở để nâng cao và phát triển sức mạnh tốc độ. Qua đó làm ảnh hởng đến
sự phát triển các tố chất thể lực trong học sinh nh :Sức mạnh, sức mạnh tốc
độ,sức bền và sự khéo léo .

IV. kết quả thực hiện có so sánh đối chứng
Sau khi thực hiện đa phơng pháp giảng dạy kỹ thuật nhằm phát triển sức
mạnh tốc độ trong môn nhảy xa vào chơng trình tập luyện cho các em học sinh
lớp 9E tôi đang trực tiếp giảng dạy . Kết quả cho thấy chất lợng kiểm tra môn
nhảy xa kiểu ngồi cũng nh thành tích các môn thể thao khác đợc tăng lên rõ
rệt .Hiệu quả các bài tập thể chất cũnh đợc tăng lên, đã gây đợc hứng thú tập
luyện tích cực cho học sinh .
Kiểm tra định kỳ số lợng các em đạt loại khá giỏi rất cao.
Hàng năm trờng THCS Cao Viên - Thanh Oai đều có đội tuyển điền kinh
tham gia thi đấu cùng với đội tuyển các môn TDTT khác . Kết quả cho thấy
nhiều em đã đạt học sinh giỏi cấp huyện, cấp trờng, có em đã đạt cấp tỉnh . Các
em rất có hứng thú tham gia các phong trào TDTT của nhà trờng, của huyện của
8
thành phố tổ chức, nhiều em mong muốn đợc đứng trong hàng ngũ đội tuyển của
nhà trờng, của huyện Thanh Oai .
Kết quả so sánh đối chứng môn nhảy xa kiểu ngồi
Nữ Nam
360 cm - có 2 em
300 cm - 350 cm có 5 em
250 cm - 280 cm có 10 em
240 cm trở xuống còn 3 em
450 cm - 480 cm có 2 em
400 cm - 440 cm có 5 em
350 cm - 390 cm có 4 em
300 cm - 340 cm có 5 em
260 cm - 290 cm có 4 em

*Nguyên nhân có đợc thành tích trên là do :
- Học sinh đợc nâng cao trình độ thể lực .
- Biết kết hợp đà và giậm nhảy chính xác,nhịp nhàng .

- Tăng cờng sức mạnh tốc độ cho chân giậm nhảy .
- Sử dụng phơng pháp tập luyện khoa học .
* Kết luận chung: .
Trải qua thời gian thc đề tài một cách nghiêm túc với tinh thần trách
nhiệm cao và sự nỗ lực cố gắng của bản thân cùng sự giúp đỡ nhiệt tình chăm chỉ
tập luyện của học sinh lớp 9E .Kết quả cho thấy tỷ lệ học sinh đạt giỏi, khá tăng
lên rất cao, số học sinh đạt chỉ còn số ít là do sức khoẻ của các em cha ổn định .
Bản thân tôi đã thấy mình rất thành công trong việc thực hiện đề tài sáng
kién kinh nghiệm của mình, góp phần không nhỏ vào công tác giáo dục thể chất
trong nhà trờng .
Vì vậy để có giờ dạy tốt, học tốt, cần phải nắm chắc mục đích, yêu cầu bài
giảng, xác định mục tiêu rõ ràng, qua đó lựa chọn những phơng pháp thích hợp
nhất để truyền thụ cho học sinh .
- Chuẩn bị bài soạn, dụng cụ, sân bãi, tranh ảnh,đồ dùng trực quan sinh động.
- Gây hứng thú tập luyện cho học sinh .
- Trong giờ học phải kết hợp với trò chơi tạo sự say mê ham học cho các em .
- Kích thích học sinh chủ động sáng tạo giúp các em nhận thức nhanh các
kỹ năng động tác một cách thuần tuý và nâng cao kỹ thuật động tác .
9
V - những kiến nghị và đề nghị sau quá trình
thực hiện đề tài
Qua quá trình thực hiện đề tài ''Phơng pháp giảng dạy phát triển sức mạnh
tốc độ trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi '', tôi nhận thấy vẫn còn nhiều hạn chế
ảnh hởng đến giảng dạy và tập luyện môn nhảy xa cũng nh các môn thể thao
khác:
- Sân bãi để tập luyện cha đủ điều kiện giúp học sinh phát huy năng lực
của mình, hạn chế phần nào mức độ hng phấn tinh thần tập luyện của các em .
- Nơi tập luyện cha đảm bảo chế độ an toàn, do nhà trờng còn đang xây dựng
- Không có sân bãi dành riêng cho tập luyện các môn TDTT .
- Dụng cụ tập luyện còn thiếu nhiều, cha đủ để học sinh phát huy năng lực

một cách tối đa trong tập luyện TDTT .
Vì vậy,muốn nâng cao đợc trình độ thể lực của học sinh, phát triển đợc
nhiều học sinh giỏi môn thể dục . Tôi mạnh dạn đa ra ý kiến của mình xin đề
nghị với các quý ban :
+ Bộ giáo dục cùng sở giáo dục đào tạo Thành phố Hà Nội cần quan tâm
nhiều hơn nữa đến phong trào TDTT cũng nh công tác giảng dạy bộ môn thể dục
trong các nhà trờng bằng cách : Hàng năm đầu t thêm cơ sở vật chất, dụng cụ tập
luyện các môn TDTT, tranh ảnh để phục vụ tốt cho công tác giảng dạy của từng
bộ môn thể dục .
+ Đề nghị phòng giáo dục huyện Thanh Oai cần thờng xuyên tổ chức
những buổi học chuyên đề cho giáo viên thể dục để chúng tôi có điều kiện tham
luận và học hỏi lẫn nhau, nâng cao trình độ chuyên môn trong công tác giảng
dạy .
Thờng xuyên ,tổ chức các phong trào TDTT để các em học sinh có điều
kiện đợc tham gia thi đấu và giao lu học hỏi trờng bạn .
+ Đề nghị Ban lãnh đạo nhà trờng THCS Cao Viên, Đảng uỷ xã Cao Viên
cùng các quý ban, Hội phụ huynh học sinh trong nhà trờng cố gắng giúp đỡ tạo
điều kiện về cơ sở vật chất,dụng cụ trang thiết bị tập luyện cần thiết cho môn
10
học. Tạo điều kiện cho các em có sân tập riêng để các em có điều kiện phát huy
đợc tối đa năng lực tập luyện nâng cao sức khoẻ và phẩm chất thể lực .
Ngoài ra tôi cũng mong muốn đợc sự quan tâm nhiều hơn nữa của cán bộ
giáo viên cũng nh hội cha mẹ học sinh tới con , em mình để các em yên tâm hơn
trong tập luyện và thi đấu các môn TDTT .
Cuối cùng, tôi xin trân thành cảm ơn Ban lãnh đạo nhà trờng, các đoàn thể,
tổ thể dục trong nhà trờng cùng toàn thể các em học sinh lớp 9E đã ủng hộ, giúp
đỡ, tạo điều kiện cho tôi hoàn thành tốt việc thực hiện đề tài của mình .
Tôi rất mong muốn nhận đợc sự đóng góp ý kiến quý báu của các đoàn
thể, các bạn đồng nghiệp, các đồng chí những ngời đi trớc cho đề tài sáng kiến
kinh nghiệm của tôi đợc hoàn chỉnh và tốt hơn nữa./.

Cao Viên ngày 22 tháng 11 năm 2010
Ngời thực hiện đề tài

Trần Thị huế
ý kiến nhận xét đánh giá và xếp loại
của Hội đồng khoa học cơ sở
Chủ tịch Hội đồng
( Ký tên đóng dấu)
11




12