Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (274.91 KB, 2 trang )
Mẹ bầu khỏe mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất để phát triển trong suốt thai kỳ. Vì vậy,
để có được một sức khỏe tốt, chị em cần ghi nhớ 7 điều dưới đây:
Ăn uống lành mạnh
Em bé sẽ dung nạp tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể người mẹ. Chính vì vậy việc ăn uống
đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Rất nhiều chị em cảm thấy thèm ăn đặc biệt là một món nào đó
trong thai kỳ. Những cơn thèm ăn này là hoàn toàn bình thường, miễn là bạn phải ăn thực phẩm đã được
nấu chín.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý ăn uống cân bằng để em bé được dung nạp đầy đủ dưỡng chất quan
trọng giúp tăng cường sự phát triển. Tuy nhiên, ăn quá nhiều và không khoa học lại khiến cả hai mẹ con
bạn dễ mắc bệnh. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, quá no
mà chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Bổ sung vitamin
Ngoài thực đơn ăn uống hàng ngày, một việc cần thiết nữa mẹ bầu cần phải làm là uống bổ sung vitamin,
nhất là với chị em không ăn uống được nhiều. Những loại vitamin cần bổ sung khi mang thai là axitfolic
(nên uống từ trước khi mang thai) giúp ngăn ngừa tật nứt đốt sống cổ, ngăn ngừa dị tật; vitamin D giúp
thai nhi phát triển lành mạnh, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 1; sắt và canxi…
Trước khi bổ sung bất cứ loại thuốc bổ nào, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia.
Thư giãn
Tránh căng thẳng ngay cả khi bạn đang phải đi làm trong thời gian bầu bí sẽ rất có lợi cho sự phát triển
của thai nhi. Phụ nữ bị căng thẳng trong thời gian mang thai và sau sinh sẽ gây trở ngại cho vấn đề sản
xuất sữa sau sinh nở. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, căng thẳng còn khiến các cặp đôi khó thụ thai,
khiến chị em bầu có nguy cơ sảy thai và cũng là nguyên nhân khiến chị em sau sinh bị trầm cảm, mất sữa.
Để tâm lý thoải mái hơn, mẹ bầu nên tận hưởng những kỳ nghỉ ngắn, nghe nhạc, đọc sách, tập thể thao và
nghĩ về những điều tốt đẹp...
Uống đủ sữa
Uống sữa sẽ giúp mẹ bầu hấp thụ lượng vitamin D càn thiết, dưỡng chất này cũng rất có lợi cho sự phát
triển của răng và xương của chính mẹ bầu và thai nhi. 1000mg là lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu mỗi