GA DIEN TU

PHÒNG GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO THÀNH PHỐ HÀ TĨNH
TRƯỜNG THCS THẠCH TRUNG

NGƯỜI THỰC HIỆN: VÕ THỊ THẢO


tiÕt 37: nh¶y cao – m«n thÓ thao
tù chän


Nội dung
I. Phần mở đầu
- Lớp trởng tập hợp lớp, điểm diện, báo cáo sỹ số.
- GV nhận lớp phổ biến nội dung, mục tiêu của bài học.
- Khởi động chung: Thực hiện bài thể dục tay không,
xoay kỹ các khớp tay chân , ép dây chằng dọc, dây
chằng ngang.
- Khởi động chuyên môn:
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao gối.
- Chạy đạp thẳng chân sau.


II. Phần cơ bản
1: Nhảy cao: Ôn tập một số động tác bổ trợ.
- Đá lăng trớc:
+) Yêu cầu: Đứng trên 1 chân , chân kia thả lỏng, tay vịn vào t
ờng hoặc cây. Dùng sức của đùi đá mạnh chân về trớc lên cao
sau đó thả lỏng buông chân xuống. Khi đá lên cao, bàn chân
trụ theo đà kiểng gót, thân trên vơn lên, mũi chân bàn cuốc.

- Đá lăng trớc sau:

+) Yêu cầu: Thực hiện tơng tự nh trên nhng khi chân
lăng buông từ trên cao phía trớc xuống thấp, thì
dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau. Khi đá chân
lên cao phía sau thì không hạ thấp trọng tâm mà
kiểng gót chân trụ


- Đà một bớc giậm nhảy - đá lăng:
+) Yêu cầu: Đứng chân lăng trớc, chân giậm sau. Bớc chân giậm ra tr
ớc gót chạm đất, giậm nhảy thật mạnh bật ngời lên cao, đá chân
lăng từ sau ra trớc lên cao. Hai tay đánh mạnh từ sau ra trớc lên
cao ở t thế khuỳnh sang 2 bên. Thân trên thẳng hoặc hơi ngả về tr
ớc, bàn chân đá lăng ở t thế bàn cuốc. Tiếp theo rơi xuống bằng
chân giậm hoặc cả 2 chân, khuỵu gối để giảm chấn động.


2: Môn thể thao tự chọn Bóng chuyền: Ôn tập
- Kỷ thuật đệm bóng:
+) Yêu cầu: Đứng t thế trung bình thấp, chân rộng bằng vai, tay co tự
nhiên ngang lờn. Khi xác định chính xác điểm rơi của bóng thì 2 tay
duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt chéo lên nhau và nắm lại, 2 ngón tay cái
song song kề với nhau. Bóng đến tầm ngang hông, cách thân 1 cánh
tay thì thực hiện đệm bóng. Chân đạp đất duỗi khớp gối, nâng trọng
tâm cơ thể lên, 2 tay đa từ dới lên trên dùng phần giữa cẳng tay đệm
bóng. Khi tay chạm bóng thì hơi gập cổ tay xuống, kết hợp với hóp
bụng, giữ chắc bả vai và khuỷu tay, toàn thân hơi lao về trớc.

- Kỷ thuật phát bóng thấp tay chính diện:
+) Yêu cầu: Đứng chân trớc chân sau, sau biên ngang, hạ thấp
trọng tâm, 2 gối khuỵu (Tay phải đánh bóng thì tay trái nâng
bóng), thân trên gập về trớc. Bóng đợc tung lên khoảng 0,5m
phía trớc mặt, tay phải vung ra sau để chuẩn bị đánh bóng. Khi
bóng ở tầm thích hợp, chân phải đạp mạnh chuyển trọng tâm
sang chân trái , tay phải nhanh chóng chuyển từ sau ra trớc
đánh vào 1/3 dới sau bóng. Đánh bóng xong tay phải tiếp tục vơn
theo bóng, bớc chân phải lên để giữ thăng bằng và chạy vào sân.


- Kỷ thuật phát bóng thấp tay nghiêng mình:
+) Yêu cầu: Đứng sau đờng biên ngang, chân rộng bằng vai, vai h
ớng lới, gối khuỵu. Một tay ngửa đỡ dới bóng, tay kia duỗi tự
nhiên ở phía sau. Sau đó duỗi khớp gối, tay đa bóng lên nhịp
nhàng và tung bóng lên cao theo phơng thẳng đứng. Khi bóng ở
tầm thích hợp chân phải đạp mạnh, tay phải đa từ phải-sang
trái và đánh vào phía sau dới quả bóng, xoay ngời dần về phía
trớc tạo lực cho tay đánh bóng mạnh hơn, tay phải vơn theo
bóng, chân phải bớc lên giữ thăng bằng và chạy nhanh vào sân.


- Học mới:
- Kỷ thuật phát bóng cao tay chính
diện:
+) Yêu cầu: Đứng sau vạch biên
ngang mặt hớng lới, hai chân
rộng bằng vai, lòng bàn tay trái
ngửa và đỡ ở phía dới bóng, cách

bụng khoảng một quả bóng và
cao ngang thắt lng, trong tâm
dồn vào chân sau. Khuỷu tay trái
co, lòng bàn tay cao ngang vai và
hớng xuống dới. Khi tung bóng,
hơi hạ thấp trọng tâm cơ thể, tay
nâng bóng cũng hạ theo. Dùng
sức mạnh của 2 chân đạp đất đa
trọng tâm cơ thể lên cao, tay trái
nâng bóng lên theo tới khi ngang
tầm mặt thì tung bóng lên cao.


- Thực hiện tung bóng lên
cao khoảng 1 - 1,2m, khi
tay trái nâng và tung
bóng lên cao, tay phải
cũng chuyển động lên cao
ra sau chuẩn bị đánh
bóng. Lòng bàn tay hớng
lới, cao hơn đầu, khuỷu
tay co, cao ngang vai,
thân ngửa ra sau.


- Khi bóng rơi ở tầm thích
hợp, tay phải chuyển động
từ sau ra trớc để đánh
bóng, chuyển trọng tâm từ
chân sau sang chân trớc.

Khi đánh bóng tay duỗi
mạnh ở khớp khuỷu, đa tay
lên cao kết hợp với nâng vai
và vung tay ra trớc để đánh
bóng, bàn tay tiếp xúc với
bóng ở sau, dới tâm bóng.
Phát bóng xong, tiếp tục
gập thân, tay vơn theo
bóng, chân sau bớc lên và
nhanh chóng về vị trí để
tiếp tục thi đấu.


II. Phần kết thúc
- Thực hiện một số động tác thả lỏng, hồi tỉnh nhẹ
nhàng: Rũ các khớp tay, chân, thả lỏng cơ cẳng
chân, cơ bắp đùi, nhảy thả lỏng toàn thân...
- Giáo viên nhận xét, đánh giá kết quả của tiết học.
Dặn dò, nhắc nhở chuẩn bị cho giờ học sau.
- Ra bài tập để học sinh tập luyện thêm ở nhà: Ôn các
động tác đá lăng, ôn các kỷ thuật đã học của môn
bóng chuyền.