Giúp bạn có giấc ngủ ngon

Giúp bạn có giấc ngủ ngon
Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động cơ
thể hợp lý.

Để có giấc ngủ ngon, người cao tuổi cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động cơ thể
hợp lý. Không nên kiêng khem quá mức và cũng không nên quá lạm dụng trong khâu ăn,
uống. Không nên uống trà đặc, cà phê vào buổi tối. Vận động cơ thể thường xuyên như
tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là việc làm hết sức cần thiết cho giấc ngủ của người cao
tuổi.
Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát. Tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt có thể
cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giảm tiếng ồn bên
ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ, rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để
ngăn chặn ánh sáng.
Cố định một lịch ngủ: Hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng
giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể
quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên. Tránh ngủ trưa quá nhiều.
Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống căng thẳng trước khi đi ngủ: bao
gồm các bài tập mạnh; thảo luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính… Thay vào đó,
tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như đàn, hoặc nghe nhạc nhẹ...


​

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp người cao tuổi có được giấc ngủ sâu.

Sử dụng một cuốn nhật ký để ghi lại chi tiết hàng ngày về những thói quen vào ban ngày,
thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ. Ví dụ: Có thể theo dõi khi nào thì đi vào giấc
ngủ và khi thức dậy, những gì đã ăn và uống và bất kỳ sự kiện căng thẳng xảy ra trong
ngày.