Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (485.88 KB, 6 trang )
Bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp
Với các bài tập yoga này các bạn nên tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, giữa các bài tập
bạn nên nghỉ giữa hiệp khoảng một phút. Không những cải thiện chiều cao hiệu
quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống. Các bạn cùng tham
khảo qua bài viết dưới đây!
Với các động tác liên tiếp nhau, yoga giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo
giãn cơ thể một cách săn chắc, tràn sinh lực.
Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy
Các bài tập liên hoàn có tác dụng kéo giãn các cơ đùi, mông và gân kheo.
Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.
Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế
tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn.
Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.
Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hông.
Bài tập 2: Tấn ngón chân
Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi.
Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai
chân tạo góc 45 độ.
Khi hạ mông xuống tấn, nhấc gót chân lên cao lấy ngón làm trụ rồi trở lại tư thế
chuẩn bị.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí