Bí kíp giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Bí kíp giảm mỡ bụng trong 30 ngày
Giảm cân là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn nỗ lực. Bạn cần phải có ý chí
để làm được điều đó.
Bạn đã nghe nói nhiều đến các cách thức giảm cân nhưng ái ngại không dám áp dụng vì
không biết đến bao giờ mới có hiệu quả. Lời khuyên dành cho bạn là: Hãy đặt ra một mốc
thời gian nhất định cho mình.
Tại sao bạn không cho mình 30 ngày để giảm cân thành công? Nếu kiên trì áp dụng một
cách nghiêm túc những bí quyết dưới đây, bạn sẽ mãn nguyện với kết quả giảm cân của
mình.
1. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Cho dù bạn giảm cân theo bất kì phương pháp nào thì điều quan trọng là giảm lượng calo
tiêu thụ cũng phải được đặt lên hàng đầu.
Chế độ ăn uống tác động đến cân nặng của bạn. Cắt giảm lượng calo để tránh tình trạng
calo không tiêu thụ hết tích tụ lại thành chất béo trong cơ thể.

Để tính toán lượng calo cần tiêu thụ sao cho phù hợp với số calo tiêu thụ, bạn có thể dùng
các ứng dụng giảm cân trên điện thoại hoặc ghi thành một cuốn nhật kí. Thực hiện khoa
học theo một chế độ ăn uống low-carb cũng là một cách đúng đắn để giảm cân.
2. Không ăn ngũ cốc

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ ngũ cốc và rau mà bạn không biết.
Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy cắt giảm bớt carbs từ ngũ cốc, bổ sung carb từ
các loại rau củ để thay thế. Nó được hiểu đơn giản như ăn trái cây thay vì ăn mì hoặc
cơm.
Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Điều đó
sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
3. Ăn sáng giàu protein
Ăn thực phẩm giàu protein vào buổi sáng sớm để giảm chất béo trong cơ thể là điều ít

người biết. Protein cung cấp năng lượng mà bạn cần trong suốt cả ngày nhưng lại không
đóng góp tạo thành các chất béo tích tụ, đặc biệt là chất béo tích tụ ở vòng bụng.

Trứng, đậu nành là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể chọn cho bữa sáng của
mình mỗi ngày.
4. Bổ sung súp và sữa chua trong chế độ ăn uống
Lý do bạn nên thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình là vì nó giúp bạn
giảm cân và giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động bình thường, góp phần tiêu thụ thức ăn tốt
hơn, giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi - vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Ngoài ra,
ăn súp trong ngày cũng là một cách để tiêu thụ hết calo được nạp vào cơ thể.
5. Tập các bài tập cardio

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Nếu bạn có thời gian để đến phòng tập thường xuyên, hãy "trung thành" với các bài tập
cardio như chạy bộ, nâng tạ... Các bài này này có tác động lên vùng bụng, giúp giảm mỡ
thừa quanh bụng bằng cách đốt cháy chất béo, đồng thời xây dựng cơ bắp. Với cơ chế
hoạt động này, bạn cũng sẽ nhận được lợi ích là giảm cân trông thấy.
6. Tập các động tác Yoga
Có rất nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hành hàng ngày. Động
tác của các bài tập yoga như một loại thể dục, giúp cơ thể thư giản và hoạt động tốt hơn.
Bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và dẻo dai nếu như thường xuyên tập luyện
các tư thế yoga như Vinyasa, pranayam...
Ngoài ra, đi bộ khoảng ba mươi phút mỗi ngày cũng là điều bạn nên làm nếu muốn giảm
cân trong 30 ngày.
Theo Thu Hà - Phụ nữ TPHCM

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí