Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau

Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau
admin 15/01/2016 Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau2016-01-15T17:25:20+00:00Sức
khỏe No Comment
0
0
0
0
3
5.00/5 (100.00%) 1vote

Hiện nay tỉ lệ người mắc bệnh cao huyết áp ngày càng nhiều, không chỉ ở những
người lớn tuổi nữa mà cả những người trên 30 tuổi cũng có. Cao huyết áp nếu
không chú ý chăm sóc, chữa trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và còn gây
ra một số biến chứng nguy hiểm. Vậy người bị cao huyết áp cần chú ý những
điều gì? Hãy cùng tham khảo bài viết người cao huyết áp cần ghi nhớ những
điều sau bên dưới đây nhé!

Cần giảm lượng natri khi ăn uống
Những trường hợp bị cao huyết áp không nên ăn quá nhiều đồ ăn có lượng natri
cao như thực phẩm chế biến, đóng gói, thức ăn nhanh. Hàm lượng natri trong
bữa ăn hàng ngày không vượt quá 2300 mg mỗi ngày, tốt nhất nên dưới
1500mg. Để có thể giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của mình, các bạn có
thể dùng các vị khác để thay thế. Khi đi chợ hay siêu thị bạn cũng cần chú ý có
nhiều loại thực phẩm và rau đóng hộp thường có natri để giúp chúng tươi lâu
hơn.


Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể và sức khỏe
tốt mà nó còn giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Bạn hãy dành thời gian một
tiếng đồng mỗi ngày để tập thể dục, chạy, đạp xe hoặc bơi, 3-5 lần một tuần.

Khi có thể, hãy đi lên đi xuống cầu thang hoặc dùng máy chạy bộ và tìm cách
kết hợp việc tập thể dục vào các thói quen hàng ngày của mình.


Thư giãn mỗi ngày
Lo âu nhiều sẽ dẫn đến huyết áp cao. Căng thẳng trong công việc và cuộc sống
cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, chính vì vậy bạn cần
phải tìm ngay cách để dừng những suy nghĩ căng thẳng sau khi trở về nhà và
sẵn sàng tìm cho mình một không gian thích hợp để thư giãn. Bạn có thể dành
ra 15-30 phút mỗi ngày để đóng cửa, tắt điện thoại và dừng tất cả mọi hoạt
động nặng nhọc. Thay vào đó hãy chọn cho mình một cuốn sách hay để đọc
hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng rất hợp lý.

Ăn đủ 4.700 mg kali mỗi ngày
Kali có thể giúp giảm tác động của natri. Bạn có thể lựa chọn ăn những loại thực
phẩm có chứa hàm lượng kali cao như trái cây và rau quả hoặc sử dụng thuốc
vitamin và khoáng chất bổ sung. Một số loại thực phẩm giàu kali là: chuối – 422
mg, nước cam – 496 mg, sữa chua ít chất béo – 540 mg.


Bổ sung nhiều vitamin D trong chế độ ăn uống
Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những người có nồng độ
vitamin D cao sẽ ít căng thẳng hơn. Để bổ sung vitamin D bạn nên tiếp xúc với
ánh sáng mặt trời khoảng 20 đến 25 phút mỗi ngày. Ăn các loại cá như cá hồi, cá
thu, cá ngừ. Ăn các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua ít béo và sữa.

Uống ít caffeine


Caffeine là chất kích thích nó có thể làm tăng huyết áp ở những người hiếm khi

uống cà phê và đặc biệt ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết
áp. Caffeine có trong cà phê sẽ làm tăng độ cứng của động mạch, làm cho tim
phải bơm mạnh hơn dẫn đến tăng huyết áp.

Hạn chế uống rượu
Nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ vừa đủ, rượu có thể làm giảm huyết áp của
bạn. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nó sẽ có thể làm tăng huyết áp và làm
giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc điều trị huyết áp mà bạn đang dùng.


Tránh hút thuốc lá
Hiện nay số lượng người hút thuốc lá và nghiện thuốc lá ngày một tăng cao,
thậm chí nhiều người thường hút thuốc lá để giải tỏa những căng thẳng trong
công việc và cuộc sống. Các bạn cần biết rằng hút thuốc lá không chỉ có hại cho
sức khỏe tổng thể mà còn là một trong những tác nhân sẽ làm tăng huyết áp
của bạn.