kế hoạch huấn luyện tháng 3 năm 2016

ĐƠN VỊ: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản
KẾ HOẠCH
huấn luyện lớp năng khiếu Taekwondo tháng 3 năm 2016

Huấn luyện viên: Đoàn Thanh Lâm.
Vận động viên: Lớp năng khiếu Taekwondo huyện Hớn Quản.
-Nội dung huấn luyện tuần 1:
1. Thể lực:
- Phát triển sức mạnh bền.
Nội dung huấn luyện - Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
Tuần 1
- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật:
Tập các kỹ thuật đòn vòng cầu.
1. Thể lực:
-Sức bền: bật cao tại chổ 180 lần.
Khối lượng vận động - sức mạnh: chống đẩy 90 lần.
Tuần 1
- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu, đá chẻ tốc độ 360 lần.
2. Kỹ thuật:
- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần

Các bài tập Tuần 1

1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.

2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
- các bài quyền căn bản
3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.


- Nội dung huấn luyện tuần 2
Nội dung huấn luyện
Tuần 2

Khối lượng vận động
Tuần 2

Các bài tập Tuần 2

1. Thể lực:
- Duy trì sức bền chung.
- Duy trì sức mạnh bền.
- Phát triển tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
- Duy trì các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật:
Tiếp tục Phát triển các kỹ thuật đòn chẻ
3. Chiến thuật:
Huấn luyện chiến thuật đối kháng
1. Thể lực:
-Sức bền:bật cao tại chổ180 lần.
- sức mạnh: chống đẩy 90 lần.

- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần.
2. Kỹ thuật:
- Đá các đòn kỹ thuật, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
-3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.

- Chu kỳ III:
Nội dung huấn luyện
Tuần 3

1. Thể lực:
- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn.
- Duy trì sức mạnh bền.
- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
- phát triển tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.


Khối lượng vận động
Tuần 3

Các bài tập
Tuần 3

2. Kỹ thuật:
Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng
dụng.
3. Chiến thuật:
Huấn luyện chiến thuật đối kháng
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 3 km, bật cao tại chổ 180 lần.
- sức mạnh: chống đẩy 90 lần.
- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ 180 lần.
2. Kỹ thuật:
- Đá vòng cầu, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
- các bài tập tay.
3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.

- Chu kỳ IV
Nội dung huấn luyện
Tuần 4

Khối lượng vận động

1. Thể lực:
- Duy trì sức bền chung, nâng cao sức bền chuyên môn.
- Duy trì sức mạnh bền.
- Nâng cao sức manh tốc độ và duy trì sức bền tốc độ.
- Hoàn thiện các tố chất linh hoạt, mềm dẻo khéo léo.
2. Kỹ thuật:
Cũng cố và hoàn thiện các kỹ thuật cơ bản, kỹ thuật ứng
dụng thi đấu.
3. Chiến thuật:
Huấn luyện chiến thuật đối kháng, chiến thuât quyền,
1. Thể lực:
-Sức bền: chạy 3 km, bật cao tại chổ 180 lần.


Tuần 4

Các bài tập
Tuần 4

- Mềm dẽo khéo léo: soạt dọc, ngang,
- sức nhanh: đá vòng chẻ tốc độ 180 lần.
2. Kỹ thuật:
- Các đòn đá, chẻ, kỹ thuật căn bản: 360 lần
1. Thể lực:

-Sức bền: chạy 1000m quy định thời gian
-Sức nhanh: đá vòng cầu tốc độ, chẻ tốc độ
-Sức mạnh: các bài tập với trọng lượng cơ thể
-Sức nhanh, sức bền tốc độ: các bài tập di chuyển đá trúng
đích.
2. Kỹ thuật:
- các bài tập đá có dụng cụ
- các bài tập đá không dụng cụ
- các bài tập di chuyển trong đối kháng.
- các bài tập tay.
3. Chiến thuât:
- Các bài tập tấn công, phòng thủ.
- các bài tập di chuyển vị trí.
- Tâm lý thi đấu đấu kháng.

Chạy tốc độ XPC 30m
Bật xa tại chỗ(m)
Các test kiểm tra Đá vòng cầu chân trái 30s(lần)
Tuần 4
Đá vòng cầu chân phải 30s (lần)
Đá chẻ 30s
Đá vòng cầu 2 chân 30s(lần)
Huấn luyện Viên

Đoàn Than Lâm