Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon gọn hơn Ngọc Trinh

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, eo thon gọn hơn Ngọc Trinh
Một vòng eo thon gọn, săn chắc như người mẫu Ngọc Trinh là niềm mơ ước của
bất cứ chị em phụ nữ nào. Bởi vòng 2 thon gọn giúp chị em có thể thoải mái diện
những bộ đồ đẹp mà vẫn cực kì gợi cảm, sexy. Và bài tập giảm mỡ bụng siêu
nhanh mà VnDoc giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục được vòng eo của
mình săn chắc và thon gọn bất ngờ chỉ sau 2 tuần tập luyện.
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến
mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và dáng vóc của mình một cách hiệu quả nhất.
Những cảm giác đau lưng mỏi gối sẽ không còn, chân thon dài và vòng mông săn
chắc. Trông bạn sẽ thật sự quyến rũ và ấn tượng với dáng vóc chuẩn và đường
cong "nhìn là thèm" Xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây và
áp dụng tập hàng ngày, bạn nhé!
Động tác chống đẩy với tạ
Chi tiết động tác như sau:
A: Chân mở rộng bằng vai, tay cầm tạ cũng mở tương tự. Nên chú ý, mông không
để cao quá, thân hình tạo thành một đường chéo như người mẫu trong hình. Đây là
tư thế chuẩn bị.
B: Co khuỷu tay vào như động tác chống đẩy. Trở về động tác khởi động A.
C: Sau đó, giơ 1 tay áp sát người, trở lại động tác khởi động, giơ tay còn lại. Tiếp
tục các động tác A, B, C một cách lần lượt và chậm rãi.
Với động tác đầu tiên, bạn cần hai cái tạ nhỏ, cầm vừa tay, bài tập tác động trực
tiếp giúp vòng eo bạn đốt cháy phần mỡ thừa, cánh tay khỏe và vòng 1 nở nang
hơn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác đẩy tạ
Chi tiết động tác như sau:
A: Chân mở rộng ngang vai, nên nhớ mũi chân hướng về trước. Đây là tư thế
chuẩn bị.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi vào chiếc ghế. Động tác này lưu ý lưng
thẳng, đẩy mông về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.
C: Cao người và giơ tay lên cao. Đứng lên và ngồi xuống đẩy tạ - bài tập giảm mỡ
bụng siêu nhanh mà bạn nên tập hàng ngày.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác vắt chéo chân

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


A: Tư thế khởi động giống với động tác 2.
B: Chân giơ về sau hơi vát như người mẫu trong ảnh.
C: Trở về tư thế khởi động và đổi chân còn lại. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ
bụng, động tác này còn giúp bạn có đôi chân thon và dẻo dai.
Động tác kéo dây

A: 2 chân mở ngang hông, người cúi tạo thành một góc vuông 90 độ.
B: Giữ nguyên cơ thể, dùng tay kéo dây áp sát vào người. Gập người xuống để
kéo dây giúp bạn sở hữu một vòng eo săn chắc nếu chịu khó tập hàng ngày.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác nâng mình liên hoàn

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác 2 và 3.
B: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Tay chạm đất.
D: Bật chân ra sau và siết cơ bụng. Tiếp tục thực hiện liên hoàn chuỗi động tác A,
B, C, D nó tác động đến bụng, mông và đùi. Chỉ với đôi tạ nhỏ, bạn có thể thực
hiện liên hoàn động tác với tạ, giúp eo thon, dáng chuẩn, cơ thể săn chắc.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác vươn cao

A: Hai chân giơ trước sau như trong hình, rộng nhất có thể, tay cầm tạ giơ thẳng.
B: Hai chân hạ thấp vuông góc. Kéo giãn cơ thể với động tác vươn cao sẽ tác động
trực tiếp đến vòng 2 của bạn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Động tác đẩy chân
A: Tư thế chuẩn bị tương tự với động tác 1 ở phía trên.
B: Giơ 1 chân lên phía trước, chân sau kiễng. Trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương
tự với bên còn lại. Không chỉ giảm mỡ bụng, động tác đẩy chân còn giúp bạn có
đôi chân dẻo dai, săn chắc.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác trụ vững trên bục

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


A: Để thực hiện động tác này cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Theo
đó, một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ.
B: Nhắc chân ở dưới đất lên cao.
C: Đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông. Không chỉ có tạ, dây kéo mà
chiếc bục chắc chắn còn là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn trong quá trình

giảm mỡ bụng.
Động tác dựa vào tường

A: Lưng dựa vào tường, chân mở rộng ngang vai, đầu gối trùng và gồng cơ bụng.
B: 2 tay giơ cao và lặp lại động tác này liên tục. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy rất
mỏi ở cơ lưng, và đùi. Dồn toàn bộ lực vào cơ lưng và đùi để gồng cơ bụng, tuy
mỏi nhưng động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon.
Động tác tập với tạ nặng
A: Tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


B: Dùng gót chân đẩy hông lên cao, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục. Động tác
cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng
của bạn.

Theo lời khuyên của chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập 10 bài tập giảm mỡ bụng
này vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khá dễ dàng lại không cần nhiều dụng cụ, bạn
đừng chần chừ hãy tập theo 10 động tác dưới đây ở nhà hoặc phòng tập hàng ngày.
Mỗi động tác nên thực hiện từ 10-15 lần rồi mới chuyển qua động tác khác. Cứ
làm lần lượt cho đến khi hết 10 bài tập.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Trong quá trình luyện tập, bạn cần phải nhớ siết cơ bụng, hít thở đều đặn để có
hiệu quả cao nhất. Thông thường, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện rõ
rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện đều đặn.
Kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn nên có một chế độ dinh
dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và cắt giảm tinh bột, ăn

nhiều rau xanh hoa quả... Chắc chắn với sự kiên trì của bạn, có một vòng eo thon
gọn quá dễ để thực hiện.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí