5 cách tư duy tích cực có thể thay đổi cuộc sống của bạn

5 CÁCH TƯ DUY TÍCH CỰC CÓ THỂ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Tạo dựng một tinh thần minh mẫn
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Chloe Carmichael nói rằng, “Tư duy tích
cực chắc chắn có tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn”. “Trầm
cảm và lo âu có liên quan trực tiếp với những suy nghĩ tiêu cực, vì vậy
tư duy lạc quan chắc chắn sẽ mang lại lợi ích cho bạn.” Thay đổi quan
điểm dần dần có thể chuyển biến thái độ của bạn về lâu về dài.
Tiến sĩ tâm lý trị liệu và tác giả sách “It Ends With You: Grow Up and
Out of Dysfunction” Tina B. Tessina nói rằng “Não bộ có xu hướng
lặp đi lặp lại những thứ quen thuộc theo những đường truyền dẫn tế
bào thần kinh đã được xác lập. Việc lặp lại một câu chú, một lời xác
nhận, hay một lựa chọn nào đó sẽ tạo ra những đường dẫn truyền mới,
và cuối cùng chúng sẽ trở nên tự nhiên vô ý thức. Những luồng suy
nghĩ mới sẽ chạy qua đầu bạn giống như những suy nghĩ cũ, hoặc
giống như một bài hát quen thuộc bạn đã nghe đi nghe lại nhiều lần.”
Những suy nghĩ tích cực vô ý thức sẽ tạo nên một nền tảng tinh thần
giúp trí não bạn thư giãn. Điều này giúp bạn ra quyết định dễ dàng hơn
và không tự giày vò chuyện đã rồi. Đối với mục tiêu rõ ràng và phán
xét minh mẫn, động lực và khao khát hoàn thành những mục tiêu này
sẽ tăng lên khi bạn nhìn thấy khả năng thực hiện chúng.
2. Giúp cơ thể khỏe mạnh
Thoạt nhìn thì tư duy tích cực dường như chỉ tác động trực tiếp đến
tinh thần, nhưng thật ra việc thay đổi quan điểm sống còn có thể có ích
lợi cho thể chất của bạn. Nhà tâm lý Damon giải thích rằng “Suy nghĩ
tích cực làm giảm ảnh hưởng của các hormone căng thẳng đối với cơ
thể và cho phép cơ thể tận dụng khả năng tự chữa lành vốn có”. “Tuy
nhiên, suy nghĩ tiêu cực sẽ kích động những phân khu trong não bộ
làm giải phóng các hormone căng thẳng. Luồng hormone gây hại này
nếu không được kiểm soát đúng cách có thể dẫn đến nhiều triệu chứng
rối loạn và các chứng bệnh thường gặp ngày nay.”

1.


Về lâu dài, những suy nghĩ tích cực được vận dụng thường xuyên sẽ
giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và có thể chống chọi với bệnh tật bằng
cách phóng thích các hormone thần kinh để bù đắp các hormone căng
thẳng. Nhà tâm lý Damon nói, “Điều này cũng giống như việc giữ
thăng bằng một con tàu trên mặt nước để tiếp tục dong buồm ra khơi
vậy. Nếu những suy nghĩ tiêu cực chiếm ưu thế, con tàu sẽ có nguy cơ
lật úp, và cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, kiệt quệ, khi đó hệ miễn dịch
cũng bị suy yếu.”
3. Mang lại vẻ ngoài rạng rỡ
Tư duy tích cực không chỉ giúp ích cho cơ thể bạn từ bên trong, nó
còn có thể cải thiện bề ngoài của bạn nữa đấy. Tiến sĩ Carmichael nói,
“Tập trung vào những điều tiêu cực sẽ làm gia tăng lượng hormone
căng thẳng trong cơ thể. Và chúng ta đều biết rằng những người bị
căng thẳng thường không có được vẻ ngoài rạng rỡ, khỏe khoắn.”
Có thể căn nguyên của các vấn đề về da không phải là từ trạng thái
căng thẳng không kiểm soát được, nhưng nó thường là nhân tố gây ra
các triệu chứng ban đầu như nổi mụn và mề đay. Một nụ cười nhẹ
nhàng đã đủ làm khuôn mặt bạn tươi tắn hơn, còn có thể giúp bạn
nhanh chóng hướngtheo lối suy nghĩ tích cực. Từ đó, mức độ căng
thẳng của bạn sẽ được kiểm soát, giúp da dẻ bạn rạng rỡ hơn. Tiến sĩ
Carmichael nói rằng, “Những cuộc nghiên cứu cho thấy việc duy trì vẻ
mặt tươi vui dễ chịu thực sự làm tinh thần bạn phấn chấn bởi vì bạn
xem đó là một dấu hiệu của hạnh phúc, và tâm trạng vui tươi sẽ dẫn
đến một vẻ ngoài khỏe khoắn.”
4. Trở nên tự tin hơn
Có lẽ một trong những lợi ích quan trọng nhất của tư duy tích cực là
nó có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận chính bản thân mình.Tiến sĩ

Tessina nói “Hầu hết những bệnh nhân của tôi không nhận ra rằng họ
phải chịu trách nhiệm đối với cảm xúc của chính họ, và không một ai
khác có thể làm họ cảm thấy tốt đẹp hơn”.Cô khuyên nên dành thời


gian để nhận ra bạn đang nói gì với chính bản thân mình. “Liệu đó có
phải là một chuỗi các nhận thức bi quan tiêu cực hay không? Nếu
đúng là như vậy, điều đó căng thẳng như thể một ai đó cứ liên tục đè
nặng lên vai bạn, cố hạ gục bạn vậy.Thật khó để nhận biết bạn đang
thực sự muốn điều gì”. Một khi bạn suy nghĩ với thái độ tích cực hơn,
bạn sẽ bắt đầu có niềm tin và cảm giác chắc chắn, bởi vì trước nhất
bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào chính mình. Tessina nói, “Hãy nhớ rằng
người đầu tiên bạn cần thiết lập mối quan hệ là chính bạn. Hãy đối xử
tốt với bản thân và hãy bắt đầu với những suy nghĩ tích cực, tất cả
những lợi ích của nó sẽ dần hé mở và tăng lên theo thời gian.”
5. Củng cố các mối quan hệ của bạn
Bên cạnh việc cải thiện lòng tự trọng và thúc đẩy sự tự tin, tư duy tích
cực sẽ lan tỏa sang những người xung quanh bạn. Damon giải thích,
“Bản chất tốt đẹp do tư duy tích cực mang lại có thể giúp bạn trở nên
giàu lòng trắc ẩn không chỉ với bản thân, mà còn đối với những người
khác. Điều đó có thể làm tăng sự thấu hiểu, lòng tốt và sự hợp tác
nhiều hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn thiết lập và thúc đẩy
nhiều mối quan hệ trong cuộc sống, từ gia đình, người thân và những
người đồng nghiệp bạn gặp gỡ hàng ngày. Hơn nữa, với một thái độ
lạc quan bạn sẽ hài lòng hơn trong các mối quan hệ và thu hút những
người tích cực.”
Vậy, hãy bắt đầu nhé!
Để giúp bạn đạt được những lợi ích của tư duy tích cực, Tessina,
Carmichael và Damon đã đề nghị thực hiện những thay đổi đơn giản
trong đời sống thường nhật sau đây để dần dần biến chuyển tư duy của

bạn.
Ghi chú: Hãy ghi lại những lời chú thích trên lịch hàng ngày về bất kỳ
thành tựu nào bạn muốn ăn mừng hay bất kỳ sự kiện nào làm bạn cảm
thấy thích (ví dụ, cảm thấy tự hào bởi vì bạn đã đi tập gym, sếp đã
nhận xét tích cực về bạn, nhận được một lời khen từ bạn bè).


Thấu hiểu chính mình: Hãy chủ động tham gia những sự kiện làm
bạn cảm thấy vui, ngay cả khi bạn cần phải lên lịch trước. Gặp gỡ một
người bạn cũ, nghe những bài hát yêu thích, vẽ tranh, đọc sách, hay
mua vé xem một trận đấu thể thao.
Lưu lại hình ảnh: Hãy để bạn nhìn thấy những bằng chứng cho sự
thành công của bản thân. Trưng bày những tấm ảnh lưu lại cái sự kiện
vui nhộn, cúp thể thao, những bài báo bạn từng đăng, v.v… Bạn nên
đánh giá cao chính bản thân mình, và khi bạn thấy chúng hàng ngày,
bạn sẽ cảm thấy giá trị.
Tìm một nơi cho bản thân: Hãy tạo nên một nơi chốn bình yên trong
chính bạn để bạn có thể “ghé thăm” mỗi khi bực bội. Nghĩ về một địa
điểm có thực hoặc tưởng tượng, nơi gợi cho bạn cảm giác bình
yên.Nhắm mắt lại và đắm mình hoàn toàn vào trải nghiệm ở nơi
đó.Thường xuyên luyện tập đi đến nơi đó trong trí tưởng tượng để bạn
có thể nghĩ đến nó bất cứ lúc nào, nhất là khi bạn bị căng thẳng.