Giao an the duc 9

Tiết 1
Lý thuyết
Ngày dạy :
I. Mục đích yêu cầu.
- Mục đích: Giới thiệu cho học sinh hiểu đợc nội dung, yêu cầu chơng trình học
tập, biên chế tổ học tập và cử cán sự lớp.
- Yêu cầu: Học sinh nghiêm túc chú ý lắng nghe tình hình hoạt động TDTT để từ
đó các em say sa luyện tập.
II. Nội dung.
1. Mục tiêu nội dung chơng trình thể dục lớp 9.
Chơng trình môn thể dục lớp 9 nhằm giúp cho học sinh củng cố và phát triển
những kết quả đã học ở các lớp 6,7,8. Và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS là:
Biết đợc một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ,
nâng cao thể lực.
Góp phân rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật,
thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh.
Có sự tăng tiên về thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn luyện TT và thể hiện khả năng
của bản thân về TDTT.
Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vào nề nếp sinh hoạt ở tr-
ờng và ngoài nhà trờng.
2. Yêu cầu.
a. Kiến thức.
Có một số hiểu biết về sức mạnh và phơng pháp tập luyện phát triển sức
nhanh, biết cách thực hiện một số trò chơi vận động, động tác bổ trợ kỹ thuật và
bài tập phát triển thể lực, biết cách thực hiện những kỹ năng ĐHĐN, bài thể dục
phát triển chung cho nam nữ, chạy bền trên địa hình tự nhiên và làm quen với kỹ
thuật chạy cự ly ngắn ( 60m), nhảy xa kiểu ngồi, nhảy qua kiểu Bớc qua, ném
bóng xa có đà, tiếp tục họckỹ thuật, chiến thuật, luật thi đấu môn TTTC.
b. Kỹ năng.
Thực hiện đợc tơng đối chính xác, đều những kỹ năng ĐHĐN và bài thể
dục phát triển chung.

Thực hiện tơng đối đúng kỹ thuật nhảy cao kiểu Bớc qua ở mức tơng đối
chính xác kỹ thuật chạy cự ly ngắn ( 60 m), chạy bền, nhảy xa kiểu ngồi, ném
bóng xa có đà và TTTC và đạt tiêu chuẩn RLTT
3. Thái độ
- Tự giác, tích cực học môn thể dục ở trên lớp và tự học thêm ngoài giờ.
- Có tinh thần tập thể giúp đỡ bạn và có ứng xử đúng khi tập luyện thi đấu TDTT.
- Không dùng bia rợu, thuốc lá và các chất kích thích khác.
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 1
Tiết 2.
đội hình đội ngũ
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn,
kỷ luật và tinh thần tập thể, góp phần hình thành nhân cách.
- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các động tác quay phải, quay trái, quay đằng
sau, nghiêm, nghỉ, tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, đi đều và đổi
chân khi sai nhịp, đi đều vòng phải, vòng trái.
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, còi.
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng một vòng sân
sau đó về xếp thành 4 hàng

ngang tập bài thể dục phát triển
chung gồm 7 động tác.
Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối.
2. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng,
điểm số, quay phải, quay trái,
quay đằng sau, nghiêm nghỉ, đi
đều vòng trái, vòng phải
- Đi đều và đổi chân khi sai nhịp.
2'
38'
7
- Lớp trởng chấn chỉnh lại hàng
ngũ, báo cáo sĩ số cho GV.
- GV nói ngắn gọn về nội dung,
yêu cầu bài học.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
Đội hình hàng dọc
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x

Chỉ huy
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 2
- Tập hợp hàng ngang.
Dóng hàng, điểm số
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở
nhà.
- Tập tất cả nội dung ĐHĐN
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
- Nội dung đi đều, chạy đều,
đứng lại cần ôn nhiều hơn vì học
sinh tập còn rất yếu.
5
Đội hình hàng ngang
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- GV làm mẫu, phân nhóm cho
học sinh tự tập ,giáo viên quan
sát sửa sai
- Tập theo đội hình hàng dọc
theo tín hiệu của GV.
- Tập động tác thả lỏng tay, chân
và mình.
- Gv nhận xét và hớng dẫn học
sinh về nhà luyện tập thêm.

Đ HXL
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

GV
- Lớp trởng báo cáo với GV,
chúc GV khoẻ
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 3
Tiết 3.
đội hình đội ngũ - chạy ngắn- chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn,
kỷ luật tốt nhằm rèn luyện phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số,
đứng nghiêm, nghỉ, các động tác quay phải, quay trái, quay đằng sau, đội hình 0-2-
4, học chạy đều đứng lại.
- Trò chơi: lò có tiếp sức, xuất phát từ một số t thế khác nhau( đứng mặt,vai ,l-
ng hớng chạy), lyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, còi.
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số, trang phục, sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.

II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 7 động tác.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông.
- ép dây chằng trớc sau.
2. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng ngang, dóng
hàng, điểm số.
Đứng nghiêm nghỉ, quay phải,
quay trái, quay đằng sau,
2'
38'
8

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số cho GV.
- GV nói ngắn gọn về nội dung,
yêu cầu bài học.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Tập theo khẩu lệnh của GV.
- Yêu cầu học sinh nhớ đợc khẩu
lệnh, kí hiệu và cách thực hiện.

- GV phân lớp thành 4 tổ rồi tập
theo tổ sau đo kiểm tra từng tổ
một.
Đội hình 0- 2- 4
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 4
- Đội hình 0-2- 4
3. Chạy ngắn.
- Trò chơi: lò cò tiếp sức
GV phổ biến cách chơi.
-Đứng mặt hớng chạy
- Đng vai hớng chạy
- Đứng lng hớng chạy
4. chạy bền:
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Hớng dẫn học sinh tập luyện ở
nhà: Tập chạy bớc nhỏ tại chỗ.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
- Cần ôn nhiều lần các kỹ năng
ĐHĐN và các động tác bổ trợ
cho chạy nh chạy bớc nhỏ, nâng
cao đùi, chạy đạp sau.
3 hiệp
2l
2l
2l
5

x x x
0 2 4
Đội hình trò chơi
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- 5 học sinh một nhóm chay 5
vòng sân bóng đá
- Thả lỏng theo đội hình vòng
tròn vừa đi vừa làm động tác thả
lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng
cho nhau.
- Gv nhận xét ngắn gọn, giao bài
tập về nhà.
- Lớp trởng báo cáo với GV,
chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ- Nghỉ
Tiết 4.
đội hình đội ngũ - chạy ngắn- chạy bền
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 5
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Rèn luyện cho học sinh t thế đúng tác phong khoẻ mạnh, nhanh nhẹn,
kỷ luật tốt, giúp học sinh hiểu biết về chạy cự ly ngắn ,nhằm rèn luyện, phát triển
sức nhanh.
- Yêu cầu: Học sinh nắm đựơc các kỹ năng đã học ĐHĐN, biết và hiểu biết các trò
chơi phát triển sức nhanh, t thế sẵn sàng xuất phát, chạy bền trên địa hình tự nhiên
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập 100m.

B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số,trang phục sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 7 động tác: Cổ, tay,
tay vai, nghiêng lờn, vặn mình,
bụng, chân.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông.
- ép dây chằng trớc sau.
2. Đội hình, đội ngũ.
- Tập hợp hàng ngang, dóng
hàng, điểm số.
- Đi đều - Đi đều đứng lại.
- Chạy đều Chạy đều đứng
lại.
- Biến đổi đội hình 0- 2- 4
-
3. Chạy ngắn.
- Luyện tập chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
2'
38'
Mỗi đ/t

2
L
x8
N
2
L
x15
N
2
L
x15
N
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV nhắc lại sau đó phân nhóm
cho học sinh tự tập.
-Tập theo đội hình hàng dọc, c 4
em một nhóm di chuyển theo tín

hiệu của GV.
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 6
- Chạy đạp sau.
- T thế sẵn sàng xuất phát
+ Trò chơi: chạy tiếp sức con
thoi
4. chạy bền:
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
- Kỹ năng đi đều - đứng lại và
chạy đều chạy đều đứng lại
học sinh điều khiển rất yếu.
- Kỹ năng này cho học sinh tập
nhiều lần.
2
L
x15
N
2lx15m
5 vòng
sân
5
- GV phổ biến trò chơi, luật chơi
sau đó tổ chức cho học sinh.
Đội hình chơi.
x x x x x

x x x x x
x x x x x
- Từ đội hình trò chơi chạy thành
vòng tròn vừa đi vừa thả lỏng
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
Tiết 5.
chạy ngắn- thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 7
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: tiếp tục ôn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, bài thể dục liên hoàn, chạy bền
- Yêu cầu : thực hiện đúng, thực hiện tốt một số động tác bổ trợ, trò chơi, Ngồi mặt
hớng chạy xuất phát, t thế sẵn sàng xuất phát và thực hiện tốt bài thể dục từ nhịp 1-
7
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập có cự ly 60m
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số,trang phục, sức khoẻ
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.

1. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Một số động tác bổ trợ.
- Chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp thẳng chân sau.
+ Ngồi mặt hớng chạy xuất phát
+ T thế sẵn sàng xuất phát
+ Trò chơi: chạy đuổi
- GVphổ biến trò chơi, phổ biến
cho học sinh chơi
3. Bài thể dụcphát triển chung từ
nhịp 1-nhịp 7
2'
38'
Mỗi đ/t
2
L
x8
N
2l
2l
2l
2l
2l
5

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số cho GV ở đội hình 4 hàng
ngang.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Cán sự lớp cho lớp khởi động
GV quan sát sửa sai.
- GV làm mẫu phân tích
- Tập theo tín hiệu của giáo viên
Theo đội hình hàng dọc
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- Đội hình tập luyện thành 4
hàng dọc, thực hiện theo nhóm 4
ngời

Đội hình tập luyện
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 8
- III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

học.
- Hớng dẫn bài tập về nhà tập
luyện t thế xuất phát cao, chạy b-
ớc nhỏ, nâng cao đùi di chuỷên.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
- Học sinh thực hiện các kỹ năng
bổ trợ cho chạy cha chính xác.
- Cần tập nhiều lần.
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
- Thả lỏng theo đội hình vòng
tròn vừa đi vừa làm động tác thả
lỏng sau đó đấm lng nhẹ nhàng
cho nhau.
- Gv nhận xét ngắn gọn, giao bài
tập về nhà.
- Lớp trởng báo cáo với GV,
chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ- Nghỉ
Tiết 6.
chạy ngắn -thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 9
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại
chỗ đánh tay, bài thục dục PTC,chạy bền
- Yêu cầu: Thực hiện chính xác các kỹ thuật trên, thuộc bài TDPTC từ nhịp 1-7 ,

học tiếp từ nhịp 8-14
II.Địa điểm - phơng tiện: đờng chạy 80m,
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 7 động tác: Cổ, tay,
tay vai, nghiêng lờn, vặn mình,
bụng, chân.
-Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
3. Chạy.
- Chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao
- Chạy đạp sau
- Tại chỗ dánh tay
2. Bài thể dục
- Ôn từ nhịp 1-7
- Học tiếp từ nhịp 8-14( vẽ)
2'
38'
7

Mỗi đ/t
2
L
x8
N
2l
2l
2l
4l
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
Giáo viên
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
Tập theo tín hiệu của GV

-GV làm mẫu phân tích giảng
giải cho học sinh hiểu.
-Phân nhóm tập luyên, GV
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 10
3. Chạy bền:
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
- kỹ thuật chạy đạp sau học sinh
thực hiện cha tốt giờ sau tăng số
lần tập luyện của kỹ thuật này
5

Quan sát sửa sai
Chạy bền trên địa hình tự nhiên
- Thực hiện động tác thả lỏng, rũ
chân, tay cúi ngời thả lỏng.
- Cán sự lớp tập trung lớp. GV
nhận xét ngắn gọn, sau đó học
sinh chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ
Nghỉ.
Tiết 7. Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
Ngày dạy:
I/ Mục đích, yêu cầu:
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 11
1.Mục đích:

Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập lyuện phát triển sức bền
2.yêu cầu:
- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
II/ Nội dung:
1. Một số hiểu biết cần thiết:
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức
bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm
đợc việc gì có kết quả cao.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập
luyện TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung
trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt
động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo
núi của vùng cao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả
năng của VĐV chạy 10km;20km
Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém,
do các em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến
kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.
2. Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức
khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện,
hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không
nóng vội.

- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác
hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong
khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi
tĩnh sau khi chạy
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 12
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ
300m nâng dần đến 500m, 600m .
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể
thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm .
Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ
gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khó ở đay là cần
tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.
Tiết 8 chạy ngắn -thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại
chỗ đánh tay, bài thục dục PTC,chạy bền
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 13
- Yêu cầu: Thực hiện chính xác các kỹ thuật trên, thuộc bài TDPTC từ nhịp 1-14 ,
thực hiện tốt chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay, xuất phát
cao chạy từ 40 60m.
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập,đồng hố bấm giây.

B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Từ ĐHĐN triển khai thành 1
hàng dọc chạy 2 vòng sân.
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 7 động tác.
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Chạy.
- Luyện tập chạy bớc nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp sau.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao chạy 40 60m
2.Bài thể dục:
- Ôn từ nhịp 1- 14
2'
38'
8

Mỗi đ/t
2

L
x8
N
15

2
L
x10
N
2
L
x10
N
2
L
x10
N
4L
3L
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV làm mẫu 1
L
x8
N

- Lớp trởng hô
- ĐHKĐ xếp thành 4 hàng ngang
cự ly giãn cách 1 sải tay.
Đôị hình tập luyện chạy
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
Tập theo tín hiệu của GV
Đội hình tập bài TD giống
ĐHKĐ
Giáo viên quan sát sửa sai
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 14
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
Kỹ thuật chạy bớc nhỏ học sinh
tập còn yếu nên cần tập nhiều lần
5

- Yêu cầu thả lỏng tích cực
ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *

* * * * *
5m
GV
Tiết 9 chạy ngắn -thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại
chỗ đánh tay, bài thể dục PTC,chạy bền
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 15
- Yêu cầu: Thực hiện chính xác các kỹ thuật trên, thuộc bài TDPTC từ nhịp 1-
14,học từ nhịp 15-24 cả Nam,Nữ ,
thực hiện tốt chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay, xuất phát
cao chạy từ 40 60m.Học mới ngồi vai hớng chạy xuất phát
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập,đồng hố bấm giây.
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số, sức khỏe đồng phục.
- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 9 động tác
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.

2. Chạy.
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao chạy nhanh 40-
60m
- Học mới: Ngồi vai hớng chạy
xuất phát
2. Bài thểdục PTC:
- Ôn từ nhịp 1-14
- Học mới từ nhịp 15 - 24
2'
38'
8

Mỗi đ/t
2
L
x8
N
15

2L
2L
2L
4L
2L
3 l
4-5l

- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số, sức khoẻ đồng phục cho GV.
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học ngắn gọn.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Cán sự lớp điều khiển.
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
GV làm mẫu ,phân tích nội dung
ngồi vai hớng chạy xuất phát
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập
x x x x x
x x x x
x x x x x
x x x x
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 16
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ

học.
- Giao bài tập về nhà. Ôn tập Bài
thể dục , ngồi vai hớng chạy xuất
phát
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
Lợng vận động tập chạy cần tăng
dần
5

- Yêu cầu thả lỏng tích cực.
- Cán sự lớp tập trung lớp. GV
nhận xét ngắn gọn, sau đó học
sinh chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ
Nghỉ.
Tiết 10 . Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
Ngày dạy:
I/ Mục đích, yêu cầu:
1.Mục đích:
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 17
Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản để
các em tập lyuện phát triển sức bền
2.yêu cầu:
- Biết một số nguyên tắc, phơng pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
- Biết vận dụng khi học giờ thể dục và tự tập hàng ngày
II/ Nội dung:
3. Một số hiểu biết cần thiết:
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức
bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi , nh vậy sẽ không bao giờ làm
đợc việc gì có kết quả cao.

Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập
luyện TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Sức bền chung: lá khả năng của co thể khi thực hiện các công việc nói chung
trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt
động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài. Ví dụ, khả năng leo
núi của vùng cao; khả năng bơi lặn cảu ngời làm nghề chài lới(đánh bắt cá); khả
năng của VĐV chạy 10km;20km
Kết quả nghiên cứu cho thấy : sức bền của một số học sinh THCS rất kém,
do các em không chịu khó tập luyện. Sức bền kém sẽ ảnh hởng đến rất nhiều đến
kết quả học tập, do đó cần phải biết cách tập luyện để phát triển sức bền.
2. Một số nghuyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện.
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngời: Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức
khoẻ của mỗi ngời mà tập luyện cho vừa sức. Sức bềm chỉ có đợc khi tập luyện,
hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian dài và cờng định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần.
- Tập thờng xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/tuần một cách kiên trì không
nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối
phần cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác
hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bớc chạy, cách thở trong
khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy các động tác hồi
tĩnh sau khi chạy
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng chơi trò chơi vận động hoặc tập luyện một số bài tập nh:
Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở

Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 18
- Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ
300m nâng dần đến 500m, 600m .
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: đi bộ thể
thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài
- Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm .
Hình thức tập rất phong phú, phơng pháp tập đơn giản , nếu có ý thức giữ
gìn và nâng cao sức khoẻ ai cũng có thẻ tự tập luyện đợc. Điểm khó ở đay là cần
tập thờng xuyên, kiên trì theo sức khoẻ của mình.
Tiết 10,11
Một số hớng dẫn tập luyện phát triển sức
nhanh.
A. Chuẩn bị.
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 19
I. Mục đích Yêu cầu.
- Mục đích: trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phơng
pháp tập luyện đơn giản để các em tập luyện phát triển sức nhanh.
- Yêu cầu: - Có một số hiểu biết về sức nhanh và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày.
II. Nội dung.
1. Một số hiểu biết cần thiết.
+ Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất.
+Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh
và thực hiện động tác đơn nhanh.
- Phản ứng nhanh: VD: Khi nghe thấy tín hiệu: dừng, dừng lại ngay hoặc đang
chạy, có tín hiệu thì chạy ngợclại ngay chiều vừa chạy.v.v.v
- Tần số động tác: VD: số lâng bớc chạy trong 1s, số lâng bớc đi bộ trong 1 phút
- Động tác đơn nhanh: nh trong đấu võ, đấu kiếm.. xuất đòn nhanh khi đối phơng
ra đòn tấn công nhanh.
Ngoài ra, sức nhanh trong chạy 100m hay cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn

liên quan đến:
- Sức mạnh tốc độ: nh đạp chân vào bàn đạp khi xuất phát, đạp chân khi
chạy tăng tốc sau xuất phát.
- Sức bền tốc độ: VD khi cố gắng sức chạy 10-20m cuối trớc khi đến đích.
2. Phơng pháp tập luỵên phát triển sức nhanh.
Từ những điểm nh đã nêu chúng ta có thể tập phát triển sức nhanh theo nhóm bài
tập dới đây:
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác.
- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ.
Tiết 11 chạy ngắn -thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích: Tiếp tục luyện tập chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tập tại
chỗ đánh tay, bài thể dục PTC,chạy bền
- Yêu cầu: Thực hiện chính xác các kỹ thuật trên, thuộc bài TDPTC từ nhịp 1-24 cả
Nam,Nữ ,
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 20
thực hiện tốt chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay, xuất phát
cao chạy từ 40 60m.ôn ngồi vai hớng chạy xuất phát.Học ngồi lng hớng
chạy xuất phát
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập,đồng hố bấm giây.
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số, sức khỏe đồng phục.

- Phổ biến mục đích, yêu cầu,
nhiệm vụ bài học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân
- Thực hiện bài thể dục tay
không gồm 9 động tác
- Xoay kỹ các khớp cổ chân, tay,
khuỷu, vai, gối, hông, ép dây
chằng trớc sau.
2. Chạy.
- Chạy bớc nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao chạy nhanh 40-
60m
- Ôn ngồi vai hớng chạy xuất
phát
- Học ngồi lơng hớng chạy
Xuất phát
4. Bài thểdục PTC:
- Ôn từ nhịp 1-24
2'
38'
8

Mỗi đ/t
2
L

x8
N
15

2L
2L
2L
4L
2L
3 l
4-5l
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số, sức khoẻ đồng phục cho GV.
- GV phổ biến nội dung, yêu cầu
bài học ngắn gọn.
ĐHKĐ
* * * * * *
* * * * *
* * * * * *
* * * * *
5m
GV
- Cán sự lớp điều khiển.
ĐHTL
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
GV
GV làm mẫu ,phân tích nội dung

ngồi vai hớng chạy xuất phát
- GV quan sát sửa sai.
Đội hình tập
x x x x x
x x x x
x x x x x
x x x x
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 21
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét, đánh giá kết quả giờ
học.
- Giao bài tập về nhà. Ôn tập Bài
thể dục , ngồi vai hớng chạy xuất
phát
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
Lợng vận động tập chạy cần tăng
dần
5

- Yêu cầu thả lỏng tích cực.
- Cán sự lớp tập trung lớp. GV
nhận xét ngắn gọn, sau đó học
sinh chúc GV khoẻ.
- GV chúc học sinh khoẻ
Nghỉ.
Tiết 12 Chạy ngắn - bài thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:

- Tiếp tục ôn tập một số động tác bổ trợ cho chạy nhanh, ôn Xuất phát cao chạy
nhanh, ngồi vai hớng chạy xuất phát. Học mới ngồi lng hớng chạy xuất phát
- Học bài thể dục liên hoàn nam và nữ. ôn từ nhịp19-> nhịp 25 (nữ), 20-26
( Nam).Học từ nhịp 26-29(nữ),27-36(nam).
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 22
- Luyện tập chạy bền
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, đờng chạy, đồng hồ bấm giây.
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.
- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến nội dung và yêu cầu
giờ học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 2 vòng sân sau
đó xếp thành vòng tròn tập bài
thể dục tay không, xoay kỹ các
khớp cổ tay, chân,khớp hông,
gối, ép dây chằng trớc sau.
- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di
chuyển.
- Chạy nâng cao đùi di chuyển.
- Chạy đạp sau di chuyển.
2. Chạy ngắn
ôn một số động tác bổ trợ.
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao, chạy nhanh
- Ngồi vai hớng chạy-xuất phát

- Học ngồi lng hớng chạy xuất
phát
3. Bài thể dục liên hoàn.
- Ôn từ nhịp 19-15 (nữ), 20-
26(nam)
- Học từ nhịp 26-29(nữ), 27-
36(nam)
2
38
mỗi
động
tác
2lx8n
2
L
x10
N
2
L
x10
N
2
L
x10
N
4-6L
2L
2L
2L
5L

5l
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số, sức khoẻ đồng phục cho GV.
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- GV phổ biến nội dung
yêu cầu bài học ngắn gọn.
ĐHKĐ
* * * * *
* * * *
* * * * *
* * * *
Đội hình tập luyện
x x x x
x x x x
x x x x
GV làm mẫu, phân tích,sau đó
cho học sinh tập theo tín hiệu
ĐHTL giống ĐHKĐ
GV làm mẫu, phân tích từng
động tác
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 23
III. Phần kết thúc.
- Thả lỏng.
- Nhận xét kết quả giờ học.

- Giao bài tập về nhà.
Rút kinh nghiệm sau giờ dạy.
5

ĐHXL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- Yêu cầu thả lỏng tích cực.
- Cán sự lớp tập trung để GV
nhận xét giờ học.
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 24
Tiết 13.
Chạy ngắn - bài thể dục - chạy bền
Ngày dạy:
A.Chuẩn bị:
I. Mục đích- yêu cầu:
- Tiếp tục ôn tập một số động tác bổ trợ, kỹ thuật xuất phát cao - chạy nhanh( cự ly
40-60m).Học kỹ thuật xuất phát thấp
- Yêu cầu: Thực hiện động tác tơng đối chính xác.
- Ôn bài thể dục liên hoàn nam và nữ từ nhịp1-> nhịp 29(nữ),1-36(nam).Học từ
nhịp 30-34(nữ),37-40(nam). yêu cầu thuộc bài và tập nhịp nhàng chính xác.
- Chạy bền: trò chơi Ngời thừa thứ 3
II.Địa điểm - phơng tiện: Sân tập, đờng chạy,
B. Quá trình lên lớp:
NộI DUNG ĐL PHƯƠNG PHáP Tổ CHứC
I. Phần mở đầu.

- GV nhận lớp nhận lớp kiểm tra
sĩ số
- Phổ biến nội dung và yêu cầu
giờ học.
II. Phần cơ bản.
1. Khởi động
- Tập bài thể dục phát triển
chung gồm 9 động tác
- Xoay kỹ các khớp cổ tay, chân,
khớp hông, gối, ép dây chằng tr-
ớc sau.
- Chạy bớc nhỏ tại chỗ và di
chuyển.
- Chạy nâng cao đùi di chuyển.
- Chạy đạp sau di chuyển.
2. Chạyngắn
*Ôn một số động tác bổ trợ:
- Tại chỗ đánh tay.
- Xuất phát cao - chạy nhanh
(40-60m)
* Học kỹ thuật xuất phát thấp
- Kỹ thuật xuất phát thấp.
2
38
2
L
x10
N
2
L

x10
N
2
L
x10
N
2L
2L
2L
5L
- Cán sự lớp tập trung báo cáo sĩ
số, sức khoẻ đồng phục cho GV.
ĐHNL
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
5m
GV
- Lớp trởng cho lớp khởi động,
giáo viên quan sát sửa sai
ĐHTL
60m
* * * * *
* * * * *
* * * * *
* * * * *
Nguyễn Bá TânTrờng THCS Nguyễn Du 25