Những loại sữa bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Những loại sữa bà bầu nên bổ sung trong thai kỳ
Sữa bầu được sản xuất riêng cho các mẹ ngoài những công dụng chung của
sữa thông thường còn cung cấp nhiều vi chất cần cho sức khỏe mẹ và bé như
canxi, sắt, axit folic, các loại vitamin đây là những chất dễ thiếu hụt trong quá
trình mang thai đồng thời cũng bổ sung omega-3, omega-6, DHA, ARA hỗ trợ
đắc lực cho quá trình hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Tuy nhiên
không phải ai cũng chọn được những loại sữa bầu phù hợp, bởi vậy bài viết
này sẽ giúp các mẹ lựa chọn những loại sữa cần thiết, tốt nhất trong quá trình
mang thai.
1. Sữa bầu
Sữa bầu là loại sữa được đặc chế theo công thức riêng dành cho các bà bầu. Loại
thức uống này giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai
nhi như canxi, DHA, ARA, axit folic, sắt,… Đây là những chất dễ bị thiếu hụt
trong quá trình mang thai.
Tuy nhiên, nhiều người không thể uống sữa bầu do không hợp. Bên cạnh đó, theo
các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất bằng thực
phẩm tự nhiên.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


2. Sữa tách béo
Sữa tách béo là lựa chọn lý tưởng cho những mẹ bầu thừa cân. Trong quá trình chế
biến các loại sữa này nhà sản xuất đã loại bỏ bớt một lượng chất béo bão hòa khỏi
nguyên liệu sữa ban đầu (thường là sữa bò).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa tách béo cung cấp khoảng 305mg
canxi và 83 calories. Như vậy, chỉ cần 2-3 ly sữa tách béo đã có thể đảm bảo hầu
nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, trong quá trình phân tách chất béo,
một phần các vitamin hòa tan trong chất béo như vitamin E, D, A cũng bị mất đi.
3. Sữa nguyên kem (sữa thanh trùng)
Sữa nguyên kem là dạng sữa lấy trực tiếp từ con bò, còn giữ nguyên lớp váng sữa

với nhiều dưỡng chất như protein, carbohydrates, canxi, vitamin A, D, B6, B12…
Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa nguyên kem được giữ nguyên và chứa khoảng
3,5 – 3,7% chất béo.

Như vậy, mỗi ly sữa sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5g chất béo, bằng 20% nhu cầu
hàng ngày, đồng thời mang đến khoảng 149 calories. Đồng thời, sữa nguyên kem
không chứa chất bảo quản và phụ gia nên tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chế độ
ăn hằng ngày đã đủ chất thì bạn không cần phải uống quá nhiều sữa nguyên kem.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


4. Sữa dê
Tuy sữa dê có mùi nặng hơn sữa bò nhưng đây lại là một loại thức uống rất tốt
trong thai kỳ. Sữa dê chứa ít chất béo và nhiều protein hơn sữa bò. Ngoài ra, sữa
dê cũng cung cấp vitamin A, vitamin B, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ
tiêu hóa.
5. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cũng là loại thức uống chứa nhiều vitamin hữu ích như vitamin E, A
và B1,… Đồng thời, hàm lượng chất béo thực vật hữu ích có trong sữa đậu nành
cũng rất tốt cho bà bầu và thai nhi.

Đặc biệt, loại sữa này còn cung cấp lượng lớn axit folic, một trong những dưỡng
chất hàng đầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu dị
ứng sữa đậu nành có thể bị sốc phản vệ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Do đó, bạn nên chú ý cách uống sữa đậu nành đúng để có lợi cho bà bầu.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


6. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có chứa hàm lượng cao vitamin E, đây là một chất có khả năng
chống oxy hóa hiệu quả, giúp cho làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt. Ngoài
ra, sữa hạnh nhân còn mang đến nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác như
vitamin A, D, B12, canxi,...
Ngoài ra, hàm lượng cao omega-3 trong sữa hạnh nhân rất tốt cho tim mạch và sự
phát triển của thai nhi. Do đó, đây cũng được coi là một loại sữa tốt dành cho bà
bầu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung omega-3 bằng 7 thực phẩm cực giàu
omega 3 mẹ bầu nên ăn.
Các mẹ bầu nên bắt đầu uống sữa bầu từ khi nào và kết thúc vào thời điểm
nào?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ nên bắt đầu uống sữa dành cho bà bầu
ngay từ khi biết mình có thai. Thậm chí các bác sĩ còn cho rằng nếu bạn có kế
hoạch mang thai từ trước thì nên uống sữa trước khi thụ thai 3 tháng. Bởi việc bổ
sung axít folic cho phụ nữ trước khi mang thai là vô cùng quan trọng vì axít folic
có vai trò ngăn ngừa sinh con dị tật ống thần kinh mà ống thần kinh lại được hình
thành từ rất sớm, chỉ trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Đây cũng là thời điểm chúng
ta thường chưa nhận biết được mình đã có thai nên chế độ dinh dưỡng chưa được
quan tâm đúng mức.
Với những thai phụ nghén, không ăn được nhiều thì việc sử dụng sữa để bù lại
năng lượng và vi chất lại càng trở nên hữu ích. Nếu không, bạn nên chọn thời điểm
thai nhi được 20 tuần tuổi làm mốc uống sữa bà bầu bởi đây là lúc thai nhi phát
triển mạnh về trí não, hệ xương và răng.
Dù vậy, không phải chị em nào cũng bắt buộc phải uống sữa bà bầu. Nếu cơ thể
bạn đã đầy đủ dưỡng chất và có chế độ ăn uống khoa học, cân bằng thì không nên
uống quá nhiều sữa bầu. Để có câu trả lời chính xác, bạn nên khám sức khỏe tổng
thể trước khi mang bầu 3-6 tháng hoặc ngay khi biết mình mang thai.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Có thể kết thúc việc sử dụng sữa bầu tận khi em bé của bạn đã chào đời an toàn và
tròn 1 năm tuổi. Nhiều người quan niệm sinh bé xong rồi có thể ngừng uống sữa,
điều đó cũng được thôi, song nếu có điều kiện, bạn vẫn nên tiếp tục uống để có
nguồn sữa tốt lành cho bé bú.

Uống sữa như thế nào “ngon lành” và hiệu quả nhất?
Trước khi uống sữa bầu, các thai phụ hãy chú ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên vỏ
hộp hoặc xin tư vấn từ bác sỹ để nắm được cách uống sữa. Thông thường, trên bao
bì sản phẩm đều ghi là nên uống 2 cốc/ngày, mỗi cốc khoảng 4 thìa 50g sữa/ngày.
Thay vì uống mỗi lần một ly, bạn có thể chia ra uống nhiều lần trong ngày. Khi
pha cũng có thể pha loãng sữa, uống từng ít một rồi tăng dần liều lượng.
Để đỡ “ngán” hơn, bà bầu nên chọn loại sữa có mùi vị mà mình ưa thích nhằm
kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon lành khi uống như vị cam, vani, sôcôla,…
không nên ép mình uống một loại cố định.
Nhiều chị em bầu bí lựa chọn phương pháp uống sữa bầu kèm theo bánh mỳ, bánh
quy,… Đây cũng là một cách hay để bạn tham khảo.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Nếu vẫn quá “dị ứng”, không uống được sữa bầu hoặc sữa tươi khi mang bầu, bạn
có thể ăn sữa chua hoặc phô mai thay thế, kết hợp bổ sung cho cơ thể và thai nhi
những dưỡng chất cần thiết thông qua các thực phẩm bổ dưỡng khác.

Nếu mẹ bầu lười uống sữa?
Những mẹ bầu lười uống sữa có nguy cơ sinh con nhẹ cân là rất cao vì sự thiếu hụt
vitamin D (có nhiều trong sữa) liên quan đến yếu tố cân nặng ở bé. Nếu bà bầu sợ
mùi vị của sữa, khi uống sữa có cảm giác buồn nôn, tiêu chảy,… thì những lời
khuyên sau đây sẽ rất hữu ích:
●

Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua
là hai nguồn dồi dào dưỡng chất và cung cấp đủ lượng canxi mẹ bầu cần. Tuy
nhiên, ăn quá nhiều phômai có thể dẫn tới chứng táo bón vì vậy mẹ bầu nên
tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng thích hợp.

●

Nếu bạn không dung nạp được sữa, hãy thử những loại sữa có nguồn gốc từ
đậu nành. Nếu không, bạn có thể chuyển qua những loại sữa tươi có thêm mùi
vị như chocolate, dâu tây,…

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


●

Nếu cứ uống sữa bị đau bụng, tiêu chảy,… thì có thể bạn đang bị bất dung nạp
lactose có trong sữa. Càng cố uống thì tình hình càng tệ hơn. Trường hợp này,
bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ thật cẩn thận. Tránh dùng canxi quá liều vì nó có thể
gây hại. Bạn cũng có thể chọn loại sữa không có lactose (lactose free milk).

●

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi với nhiều loại thực phẩm khác nhau khi
bạn uống được ít sữa. Sữa chua, phômai, đậu phụ, súp lơ xanh, nước cam,…
cũng giàu canxi và vitamin D.

●

Trường hợp ngoại lệ, có thể tăng cường chất dinh dưỡng qua thực phẩm và
viên bổ sung, theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn không nên quá lo lắng nếu mình bị
dị ứng sữa. Nhiều em bé ở những người mẹ bị dị ứng sữa vẫn phát triển khỏe
mạnh và thông minh.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí