LÀM THẾ nào để TRẺ TĂNG CHIỀU CAO 1 CÁCH tự NHIÊN

LÀM TH ẾNÀO ĐỂ TR ẺT Ă
NG CHI Ề
U CAO 1 CÁCH T ỰNHIÊN
5/07/2016 | 10:29 AM

3113

20% chiều cao của trẻ phụ thuộc vào môi trường và chế độ ăn uống. Vì vậy, cha mẹ hoàn
toàn có thể hỗ trợ tăng chiều cao của trẻ bằng cách áp dụng cho trẻ tuân theo các chế
độ sinh hoạt như sau:

Giúp bé ăn ngon miệng

Thực đơn cho bé 9 tháng

Trẻ bị rối loạn tiêu hoá

1.

Ngủ đúng giấc
Không những ở trẻ mà còn với tất cả chúng ta, cơ thể phát triển và tái tạo mô trong lúc đang
ngủ. Một giấc ngủ đúng giờ, ngủ ngon và sâu giấc là điều kiện tiên quyết cho sự phát triển
của trẻ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất 8-11h /ngày để có thể phát triển chiều cao
tối đa. Môi trường xung quanh lúc ngủ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ, chọn một chỗ
ngủ yên tĩnh, ít tiếng động mạnh hoặc đèn ngủ vừa phải, không quá chói mắt.

Ngoài ra, hãy cho trẻ uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ giúp bé ngủ ngon giấc hơn.

2.

Tập luyện thể dục thể thao

Một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao tự nhiên là nâng cao sức khỏe, tập các bài
tập tăng chiều cao. Bạn có thể cho trẻ tham gia các môn như bơi lội, aerobic, bóng đá, bóng
rổ và 1 số bài tập giãn cơ thể. Theo 1 nghiên cứu ở Tây Ban Nha, tập thể dục ảnh hưởng mạnh


đến sự phát triển xương kèm theo cơ bắp. Vì vậy hãy cho các bé thường xuyên tập thể dục
hàng ngày nhé.

3.

Tập luyện Yoga
Yoga là cách tuyệt vời và khá nhẹ nhàng so với các bài tập thể dục khác để tăng chiều cao một
cách tự nhiên. Yoga giúp cải thiện cơ thể một cách toàn diện. Một số tư thế yoga sẽ giúp tạo
điều kiện tăng hooc môn trong cơ thể.

4.

Duy trì tư thế
Hãy giúp con bạn có tư thế hoàn hảo kể cả trong lúc đi hay học tập. Khi bé học, hãy giúp lưng
bé luôn thẳng, chú ý đừng để bé khom lưng khi đi bộ, nếu không sẽ thành thói quen, làm bé
như bị gù. Một cột sống thẳng sẽ giúp tăng chiều cao toàn diện hơn.

5.

Có một chế độ ăn hợp lý
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho bé bằng cách hạn chế cho bé ăn đồ ăn vặt, tránh các
chất \béo bão hòa, đồ uống có ga và nhiều đường vì các thành phần đó gây ảnh hưởng tiêu
cực đến sự phát triển của bé. Đảm bảo bé ăn uống đủ chất, các vitamin và khoáng chất để bé
luôn khỏe mạnh.
Vitamin D và protein giúp kích hoạt các hooc môn tăng trưởng và cần thiết cho sự chắc khỏe

của xương và răng. Bạn có thể cho các bé ăn phô mai, đậu hũ, thịt nạc và lòng trắng trứng để
bổ sung vitamin D và protein.
Canxi là thành phần không thể thiếu nếu cha mẹ muốn bé được cao lớn. Hãy cho bé uống
nhiều sữa và các chế phẩm từ sữa, trong rau xanh cũng chứa khá nhiều canxi. Để canxi phát
huy hiệu quả hơn, các cha mẹ cũng nên cho con sử dụng thêm thực phẩm chứa thành phần
MK7 hoặc vitamin D2, giúp cơ thể trẻ hấp thụ tốt canxi hơn.
Trẻ thiếu kẽm cũng là nguyên nhân trẻ chậm lớn, hãy cho con ăn thêm măng tây, sô-cô-la,
trứng, hàu và đậu phộng nhé.

6.

Tránh xa các yếu tố làm suy yếu xương
Rượu và ma túy không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm bé còi cọc, suy dinh dưỡng, cản
trở sự cao lớn của bé. Trong khi đó, nếu trẻ dùng quá nhiều cafein, trẻ sẽ thường xuyên bị mất
ngủ, gián tiếp hạn chế chiều cao của trẻ.
Ngoài ra, steroid cũng được phát hiện gây ức chế sự dài ra của xương, ảnh hưởng xấu đến
chiều cao của trẻ.

7.

Xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh
Một số bệnh thường gặp ở trẻ cũng làm trẻ bị còi cọc. Cha mẹ nên cho các bé tiêm chủng và
bổ sung nhiều vitamin C (có trong cam, chanh, bưởi…). Bạn cũng có thể tăng hệ miễn dịch ở
trẻ bằng cách cho trẻ ăn các thực phẩm sach, tươi, tránh đồ hộp, có sử dụng chất bảo quản.
Hãy kết hợp nhiều trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu
chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của trẻ để trẻ luôn khỏe mạnh nhé.

8.

Tạo niềm tin cho trẻ

Nếu trẻ luôn tự ti vì hình thể của mình, cha mẹ phải giúp trẻ tự tin hơn. Bạn có thể cho trẻ
tham gia các hoạt động tập thể, câu lạc bộ … để trẻ tự tin hơn trong phong cách sống. Từ đó,
trẻ luôn yêu đời, suy nghĩ tích cực tràn đầy sức sống.