lý thuyết

SỞ GD – ĐT SÓC TRĂNG CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM
TRƯỜNG THPT NGỌC TỐ ĐỘC LẬP – TỰ DO – HẠNH PHÚC
********* *************
TIẾT 1
I/ Mục tiêu:
- Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức
- Sau khi học xong học sinh có thể vận dụng những hiểu biết trên vào quá trình tập luyên và thi đấu
II/ Đòa điểm , phương tiện :
Đòa điểm : Phòng học của lớp .
Phương tiện : GV chuẩn bò : giáo án , tài liệu liên quan . HS chuẩn bò : Tập , viết .....
III / Dụng cụ : Phấn , bông lau bảng ......
IV/ Bài học : NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT
I/ Nhận lớp :
- Kiểm tra só số :
II/ Phổ biến nội dung :
Bài học :
+ GV giải thích cho học sinh thấy được
lợi ích của việc luyện tập TDTT nhưng phải
phù hợp những đặc điểm về trí tuệ , sức khỏe ,
giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ vận động
của người tập

- GV giải thích cho HS : Nhằm tránh tập
luyện quá sức và tránh sự nhàm chán ở người
tập thì bài tập không được quá dễ . Trong quá
trình TL với những bài tập quá dễ , nhẹ nhàng
Lớp trưởng báo cáo só số lớp
I / Nguyên tắc vừa sức :
a/ Khái niệm :
Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc của tập luyện TDTT .
Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với

những đặc điểm về trí tuệ , sức khỏe , giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ
vận động của người học
b/ Nội dung :
Tập luyện TDTT theo nguyên tắc vừa sức không có nghóa là không có khó
khăn , mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện người tập cần phải
có sự nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần
, thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực
hiện trong thời gian ngắn sẽ không mang lại
hiệu quả TL
- GV giải thích trong quá trình TL bao giờ
cũng dẫn đến sự mệt mỏi , làm giảm sút
đến năng lực làm việc . Nhờ quá trình nghỉ
ngơi , ăn uống phù hợp cơ thể sẽ phục
hồi .
GV giới thiệu các dấu hiệu có thể tự người tập
theo dõi mức độ phù hợp đối với bài tập và
cách tự theo dõi
GV hướng dẫn HS cách đếm mạch ở cổ tay
GV lưu ý với HS mồ hôi ra nhiều do điều kiện
thời tiết , khí hậu là bình thường còn sau khi
TL một thời gian mà mồ hôi còn ra nhiều thì
phải xem lại LVĐ
Lưu ý HS đôi khi do điều kiện thời tiết có thể
chúng ta chán ăn nhưng việc này xảy ra
không lâu và không kéo dài

c/ Yêu cầu :
Khi tiến hành TL người tập cần có kế hoạch tự theo dõi , kiểm tra để xác
đònh mức độ phù hợp của LVĐ TL và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và
thể lực

Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi , kiểm tra như : Mạch
đập , lượng mồ hôi , màu da , cảm giác tâm lí , bữa ăn , giấc ngủ của mình
để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ TL đối với sức khỏe thể lực của mình
. Cụ thể như sau :
+ Mạch đập : nên đo mạch đập trước và sau khi TL , đặc biệt là sau các bài
tập chạy bền .
+ Lượng mồ hôi : Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè nóng và ẩm là
điều bình thường , song sau TL một thời gian từ 1 – 2 giờ mà mồ hôi vẫn ra
nhiều , thậm chí đêm vẫn còn ra mồ hôi , đặc biệt ở thắt lưng thì đó là dấu hiệu
của LVĐ quá mức chòu đựng
+ Màu da : Nếu thấy sau TL da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ
cao . Nhưng nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ vượt
quá sức chòu đựng .
+ Cảm giác chủ quan : Rất mệt , không chòu đựng được ; cảm thấy đau , rát
ở cơ khớp ; cảm giác chóng mặt , buồn nôn ........là tín hiệu của LVĐ quá mức
+ Ăn uống : Mệt nhưng sau nghỉ ngơi ăn vẫn ngon miệng thì đó là dấu hiệu
của LVĐ phù hợp . Ăn không ngon , không ăn hết mức ăn hàng ngày là LVĐ
đến giới hạn chòu đựng . Nếu thấy chán ăn , không muốn ăn trong nhiều bữa ,
thì đó là biểu hiện của LVĐ quá sức chòu đựng
+ Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngủ ngon , đó là LVĐ phù hợp . Nếu ngủ bò mê
III/ Kết thúc :
- Cũng cố : GV nhắc lại nội dung trọng
tâm của bài : Các dấu hiệu cơ bản để tự theo
dõi trong quá trình TL TDTT
Dặn dò : Về nhà học bài và chú ý vận
dụng những điều đã học vào trong tập luyện .
sảng , có cảm giác “ bò đè nặng ở ngực ” , thì đó là LVĐ đến giới hạn . nếu
bò khó ngủ mất ngủ liên tục , thì chính là dầu hiệu của LVĐ quá sức chòu
đựng của bản thân
Duyệt của bộ môn Ngọc Tố , ngày 01 tháng 9 năm 2007

Người soạn
Trònh Huy Bình
NHẬN XÉT SAU GIỜ DẠY : .................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................................................
...............