Mẹo bỏ thuốc lá cực hay cho người mới bắt đầu

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Mẹo bỏ thuốc lá cực hay cho người mới bắt đầu
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe thì hầu như ai cũng biết, và vì là một chất gây
nghiện nên việc bỏ thuốc lá có vẻ khó khăn đối với mỗi người. Tuy nhiên không có gì
là không thể làm được, chỉ cần bạn kiên trì làm theo những hướng dẫn sau đây, chắc
chắn bạn sẽ cai nghiện thuốc lá thành công đấy.

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, đó là điều hầu như ai cũng biết. Nhưng ít người có ý
thức bỏ thuốc lá, và số người bỏ thuốc lá thành công còn hiếm hoi hơn. Đối với nhiều
người thì bỏ thuốc lá thật là khó khăn, tuy nhiên không phải là không thể. Điều kiện tiên
quyết là bạn phải có quyết tâm và mục đích rõ ràng để không lạc lối trên con đường này,
thêm vào đó là một vài mẹo nhỏ khác cũng có thể giúp ích.
Dưới đây là nhưng mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua những tháng ngày khó khăn của chặng
đường đầu tiên.
Mẹo bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất
1. Nhấm nước lạnh và ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nghiên cứu cho thấy, nhấp từng ngụm nước lạnh một qua ống hút có thể thay thế động
tác hút thuốc, đồng thời cũng giải phóng dopamine, một hóa chất gây hưng phấn não bộ
có thể giúp xua đi trạng thái tinh thần tiêu cực.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc đang thôi thúc. Hãy


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

chọn những thực phẩm nghèo dinh dưỡng nếu không muốn tăng cân, và nhớ là những
thực phẩm sạch, lành mạnh (nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn).

2. Tận hưởng những lợi ích đến ngay tức thì
Bạn không cần phải chờ đợi quá lâu để tận hưởng hương vị của cuộc sống không thuốc lá.
Hãy lập ra danh sách những việc tích cực mà bạn nhận ra. Đó có thể là tự chủ tốt hơn, tiết

kiệm tiền bạc, cải thiện khứu giác, vị giác, cảm thấy tràn trề năng lượng hơn, hay thậm
chí là không còn lời phàn nàn từ những người xung quanh. Khi cơn thèm thuốc đến thôi
thúc, hãy giở danh sách ra, và coi nó như lời nhắc nhở về những gì bạn đạt được khi bỏ
thuốc.
3. Thường xuyên đánh răng
Một trong những phần thưởng đến tức thời ngay khi bỏ thuốc là bạn có thể cảm giác được
mùi vị, hương thơm sống động hơn, đồng thời hơi thở cũng thơm ngát. Hãy đánh răng
thường xuyên để thấy rằng mình thật ‘tội lỗi’ mỗi khi nhấc điếu thuốc lên, vì chúng làm ô
nhiễm răng miệng.
4. Tránh uống rượu bia
Rượu khiến dục vọng bạn khởi lên. Uống rượu là một trong số những lý do phổ biến
khiến nhiều người hút thuốc trở lại. Rượu đánh tan sự tự kiềm chế bản thân, nó làm xói
mòn lời cam kết bỏ thuốc của bạn. Đối với nhiều người thì hút thuốc và uống rượu có
mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy uống rượu có thể khiến bạn hút thuốc trở lại.


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

5. Hãy tìm nơi không khói thuốc cho riêng mình
Khi cơn thèm thuốc đến, hãy tìm đến những nơi bạn không thể hút thuốc, như rạp chiếu
phim, thư viện, những nơi công cộng v.v. Càng là những nơi thu hút tâm trí, thì bạn càng
dễ dàng vượt qua cơn thèm thuốc.
6. Nhớ đến lý do bạn muốn bỏ thuốc
Hãy viết ra những lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc, sao chép ra và dán ở mọi nơi bạn
thường lui tới: tại nhà bếp, trong văn phòng, phòng làm việc, cạnh gương trong phòng
tắm v.v. Để chúng ở những nơi dễ nhìn, để bạn có thể tự nhắc nhở bản thân ở bất cứ nơi
đâu. Những người đã cai được thuốc lá cho biết để ảnh gia đình hay người thân ngay cạnh
lý do bỏ thuốc rất hữu hiệu.
7. Năng động mỗi ngày
Tập thể dục là một cách cách đầy mạnh mẽ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc. Nó sản sinh

ra những chất tự nhiên giúp phấn chấn tinh thần và xua đi căng thẳng. Đi bộ là một trong
số những bài tập thể dục đơn giản nhất với nhiều người. Dù vậy, hãy chọn một vài hoạt
động khác nhau để luôn tạo động cơ thúc đẩy cho mình. Hãy dành thời gian tham gia các
hoạt động thể chất mỗi ngày, đặc biệt là những tháng đầu bỏ thuốc.
8. Lên kín lịch


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Trong những tuần đầu tiên, hãy phủ kín lịch bằng những thứ bạn cần làm hay muốn làm,
như lên kế hoạch đi chơi với gia đình, bạn bè. Bạn càng bận bao nhiêu thì càng dễ phân
tâm khỏi những thôi thúc hút thuốc bấy nhiêu.

9. Đặt cái gì khác vào trong miệng
Một trong những lý do khiến bạn muốn hút thuốc là cảm giác quen thuộc muốn có thứ gì
đó cho đỡ trống miệng. Thay vì điều thuốc lá, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường,
kẹo v.v. Hãy đảm bảo luôn có những thứ đó bên người mọi lúc. Hãy nhớ chọn những thực
phẩm lành mạnh, và không đường-nếu bạn không muốn tăng cân.
10. Cảnh giác với trạng thái tâm lý xấu
Những cảm xúc tiêu cực – căng thẳng, giận dữ, thất vọng – là những lý do phổ biến khiến
nhiều người hút thuốc trở lại, và những thứ này có thể xảy đến với bất kỳ người nào. Hãy
tìm cách “lờ” nó đi, bạn có thể đi chơi với bạn bè hay làm điều gì đó mà mình thực sự
yêu thích.
11. Tránh những kẻ phá rối
Không phải bạn bè và gia đình luôn luôn ủng hộ bạn. Một số người có thể cảm thấy
không hài lòng với quyết định bỏ thuốc của bạn, họ thậm chí còn có thể cố gắng muốn
làm bẻ gãy ý chí của bạn. Nếu bạn nhận thấy có những người như vậy hiện diện trong


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

cuộc sống của mình, hãy tìm cách tránh họ. Hoặc nếu điều đó là không khả thi, hãy cùng
ngồi xuống nói chuyện và nói cho họ việc bỏ thuốc là quan trọng như thế nào với bạn, và
yêu cầu họ giúp đỡ.

12. Hãy nhẫn nại và kiên trì
Một khi bạn đã vượt qua hai tuần đầu tiên, thì bạn đang trên con đường đến với cuộc sống
lành mạnh không thuốc lá. Nhưng hãy chuẩn bị sẵn tinh thần phòng khi bạn trót sẩy chân.
Một lần sa ngã không đồng nghĩa là bạn đã thất bại. Đừng quỵ ngã và ngồi luôn tại vũng
lầy đó, hãy bước đi tiếp. Đừng nghĩ ngợi quá nhiều về những gì đã xảy đến, thay vào đó
hãy nghĩ cách để những chuyện này không lặp lại nữa.
Cuối cùng là một biện pháp hoàn toàn tự nhiên mà hữu hiệu khác giúp bạn giảm cơn
thèm thuốc, đó là chanh tươi. Theo một nghiên cứu năm 2012, thì chanh tươi có thể là
một biện pháp bổ trợ giúp bỏ thuốc lá, mặc dù hiệu quả giảm thèm thuốc không tốt bằng
kẹo cao su nicotin. Tuy nhiên, chanh tươi không có chất độc hại, là một biện pháp hoàn
toàn tự nhiên so với kẹo cao su nicotin vốn có nhiều tác dụng phụ. Bên cạnh đó, một cốc
nước chanh cũng đem đến cho bạn vô vàn lợi ích sức khỏe khác.