5 bước THIỀN ĐỊNH GIÚP bạn có được sự tập TRUNG, BÌNH yên, HẠNH PHÚC và THU hút NHỮNG điều bạn MONG MUỐN

“Thiền định là lắng nghe tiếng nói thiêng liêng từ bên trong” – Edgar Cayce
Từ lâu, thiền đã được chứng minh là một phương pháp tuyệt vời, giúp con người trở nên thanh
thản, thư thái, bình an, nâng cao ý thức và sự tập trung.
Thiền không đòi hỏi bạn phải theo một tôn giáo nào, và cũng không phức tạp và khó khăn như
nhiều người vẫn nghĩ. Thiền không gì hơn là kiểm soát tâm trí của bạn, từ đó giúp bạn đạt được
những điều mình mong muốn.
Theo sự tiến hóa của cuộc sống, thiền cũng phát triển và hình thành nhiều phương pháp khác
nhau. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 5 phương pháp thiền rất hữu ích (và cũng mới lạ nữa),
và hướng dẫn cách áp dụng chúng theo từng bước để tối ưu hóa hiệu quả chúng mang lại.
Bằng cách luyện tập 5 bước thiền này mỗi ngày (chỉ tốn khoảng 5 – 15 phút), bạn có thể trong
mắt thời gian ngắn đạt được sự tập trung, bình yên, hạnh phúc và biến tâm trí bạn thành một
thỏi nam châm, thu hút mọi ước mơ, mục tiêu bạn mong muốn.
Trước khi bắt đầu với 5 bước thiền này, bạn cần nhớ một vài điều sau:
●

Thời điểm thiền tốt nhất là vào buổi sáng khi bạn vừa thức dậy và vào buổi tối ngay
trước khi bạng đi ngủ. Vì đây là những thời điểm ít những tác nhân phiền nhiễu nhất và

●

phần não tiềm thức của bạn mở ra nhiều nhất.
Bạn nên tìm một nơi thực sự yên tĩnh, mát mẻ. Bạn cũng có thể mở một vài bản nhạc
không lời nhẹ nhàng (một vài bản nhạc tôi yêu thích là Kiss the rain, Cavatina, Tango to

●

evora, Sundial dreams…).
Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc dưới đất; thả lỏng cơ thể và thẳng lưng, (để tập trung và
tránh buồn ngủ); chân bạn có thể đặt nhẹ nhàng xuống mặt đất (nếu ngồi trên ghế) hoặc

●

●

xếp bằng (nếu ngồi dưới đất), miễn là bạn thấy thoải mái nhất.
Trong suốt 5 bước thiền, bạn nên nhắm mắt nhẹ nhàng, và hít thở sâu và chậm rãi
Nếu mới tập, bạn sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn. Hãy kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày, sau
khoảng một tuần nó sẽ trở nên đơn giản hơn và bạn cũng sẽ ngạc nhiên với những kết
quả nó mang lại.

Bạn đã sẵn sàng để đi tiếp? Hãy cùng bắt đầu 5 bước thiền này nhé.


BƯỚC 1: THIỀN THỞ
“Cách bạn thở chính là cách bạn sống” – Robin Sharma
Thiền thở là phương pháp truyền thống, tạo ra cho bạn sự tập trung và bình yên, tạo nền tảng
cho những giai đoạn tiếp theo.
Trong lúc thiền này, bạn cần tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở, không nghĩ ngợi điều gì cả.
Nếu tâm trí bạn nghĩ ngợi đi đâu đó, hãy nhẹ nhàng kéo nó lại với sự tập trung vào hơi thở. Bạn
hít vào, thở ra từng hơi nhẹ nhàng, càng chậm rãi càng tốt. Khi hít vào, bạn nhẹ nhàng mở to
bụng ra để toàn bộ khí vào bụng, khi thở ra bạn hóp bụng hết cỡ để đẩy hết hơi ra ngoài. Hãy
tưởng tượng và cảm nhận năng lượng của vũ trụ đang tràn ngập trong cơ thể bạn.. Sau mỗi lần
hít vào, thở ra, hãy đếm lên một số, điều này rèn luyện cho não bạn khả năng tập trung. Nếu bạn
đang đếm mà quên mất mình đếm đến đâu, hãy quay lại từ đầu. Khi đã hoàn thành 10 lượt đếm
(hoặc một con số khác tùy vào bạn), hãy bước sang bước thiền thứ hai.
BƯỚC 2: THIỀN HO’OPONOPONO
“Bạn có thể chữa lành vết thương cho bất kỳ ai, kể cả những bệnh nhân tâm thần, bằng cách
chữa lành những vết thương của riêng mình” – Dr. Stanley Hew Len
Ho’oponopono là một phương pháp thiền của Hawaii, tạo ra bởi tiến sĩ Hew Len, xuất hiện rộng
rãi lần đầu tiên trong cuốn sách The Zero Limits của tiến sĩ Joe Vitale.
Nhiều năm về trước, tại bệnh viện bang Hawaii, có một khu điều trị đặc biệt, dành cho những tên
tội phạm có vấn đề về thần kinh, đã phạm phải các tội danh nghiêm trọng như giết người, cưỡng

hiếp, bắt cóc trẻ em,v.v.. Một y tá ở đây cho biết, không khí ở khu này rất ảm đạm: những bức
tường không được sơn sửa, khu vườn không được chăm sóc; không ngày nào trôi qua mà
không có các vụ việc các bệnh nhân tấn công lẫn nhau hay tấn công các nhân viên ở đây. Các
bệnh nhân bị còng tay và không được đi ra ngoài.
Một ngày nọ, một tiến sĩ tên là Stanly Hew Len đến khu điều trị này để giải quyết vấn đề. Điều lạ
lùng là ông không hề làm gì đặc biệt. Mỗi ngày ông chỉ xuất hiện với một nụ cười nhẹ nhàng, ấm
áp và thân thiện với các nhân viên, và bước vào phòng làm việc. Ông không bao giờ gặp trực
tiếp các bệnh nhân, tất cả những gì ông làm là hỏi xin hồ sơ trong quá khứ của họ, vào phòng
làm việc và thực hiện phương pháp Ho’oponopono. Kỳ diệu thay, những thay đổi nhỏ bắt đầu
xuất hiện. Một ngày nọ, một ai đó bỗng dưng sơn lại bức tường. Một ngày khác, khu vườn bắt
đầu được chăm sóc. Một số bệnh nhân bắt đầu hồi phục và được tháo còng; thậm chí vài bệnh
nhân còn chơi tennis với các nhân viên. Sau sáu tháng, tất cả bệnh nhân hồi phục, và khu điều
trị đó đóng cửa.
Phương pháp Ho’’oponopono nói rằng, tất cả mọi sự việc không tốt đến với bạn đều đến từ
chính bạn. Nói cách khác, bạn chịu hoàn toàn trách nhiệm cho chúng, vì một điều gì đó xảy ra


bên trong bạn đã thu hút những điều ấy đến với bạn. Bằng cách xóa bỏ điều xảy ra bên trong
bạn, bạn cũng đồng thời khiến những vấn đề bên ngoài biến mất. Và bạn xóa bỏ những điều
bên trong bạn bằng phương pháp Ho’oponopono (bạn có thể liên tưởng điều này như việc bạn
là một chiếc máy vi tính bị nhiễm virus, và Ho’oponopono là phần mềm diệt virus).
Phương pháp Ho’oponopono rất đơn giản, bạn chỉ cần lặp đi lặp lại 4 câu sau đây:
1/ I’M SORRY (Tôi xin lỗi): Bạn nói thầm câu này với chính bản thân mình, hoặc những đấng
thiêng liêng, cảm thấy hối tiếc vì một điều gì đó xảy ra bên trong bạn đã làm thu hút bất kỳ điều
gì không tốt xảy ra bên ngoài.
2/ PLEASE FORGIVE ME (Xin hãy tha thứ cho tôi): Bạn nói thầm câu này, với cảm giác mong
muốn sự tha thứ, từ bản thân bạn, hoặc từ những đấng thiêng liêng và xóa đi những điều bên
trong bạn đã gây ra những vấn đề bên ngoài của bạn.
3/ I THANK YOU (Xin cảm ơn): Bạn nói câu này với lòng biết ơn, vì bạn biết, và cảm nhận rằng
một phần nào đó vấn đề bên trong bạn đang dần dần được xóa bỏ.

4/ I LOVE YOU (Tôi yêu bạn): Bạn nói câu này với tình yêu dành cho bản thân mình, và cho
những đấng thiêng liêng đã luôn bên cạnh và giúp đỡ bạn.
Cũng như một chiếc máy tính, tâm trí bạn sẽ luôn nhiễm phải những con “virus”, gây nên cho
bạn những vấn đề bên ngoài. Bằng cách áp dụng phương pháp Ho’oponopono, bạn xóa đi
những con virus này, đồng thời xóa đi những vấn đề bên ngoài của bạn, tạo không gian cho tâm
trí bạn để có thể thanh thản, yêu thương và sáng tạo,. Có thể bạn vẫn còn nghi ngờ, nhưng hãy
thử nó. (có cả một ca khúc về nó />Trong giai đoạn thiền, bạn hãy lặp đi lặp lại 4 câu nói này 10 lần (hoặc một con số khác tùy bạn),
và sau đó chuyển sang bước thứ 3.
BƯỚC 3: THIỀN BIẾT ƠN
“Hãy biết ơn những điều bạn đang có, và bạn sẽ có được nhiều hơn. Tập trung vào những điều
bạn không có, bạn sẽ cảm thấy không bao giờ là đủ” – Oprah Winfrey”
Giai đoạn thiền biết ơn cho bạn sự hạnh phúc. Người ta nói rằng người có tất cả mọi thứ trên
đời thì chưa chắc hạnh phúc; nhưng nếu bạn hạnh phúc, bạn sẽ có tất cả mọi thứ bạn muốn
trên đời.
Ở giai đoạn này (bạn vẫn còn nhắm mặt và hít thở sâu), bạn hãy nghĩ về tất cả những điều mà
bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn mà mình đang có. Hãy nghĩ về sức khỏe, gia đình, bạn bè
của bạn, công việc mà bạn đang có, một món quà người khác tặng bạn, hay đơn giản chỉ là giấc
ngủ ngon hay ba bữa ăn mỗi ngày. Bạn có thể nở nụ cười nhẹ trên môi để tăng thêm sự hiệu
quả.
Giai đoạn này có thể diễn ra trong 1 – 2 phút, sau đó bạn hãy chuyển qua bước tiếp theo.


BƯỚC 4: THIỀN HÌNH DUNG
“Để đạt được những điều vĩ đại, trước tiên bạn cần phải ước mơ, sau đó là hình dung, lên kế
hoạch, tin tưởng và hành động” – Alfred Montapert
Hình dung là một phương pháp đã được biết đến rộng rãi với những ai tìm hiểu về lĩnh vực phát
triển bản thân. Nó khiến cho những ước mơ và mục tiêu đến với bạn nhanh hơn.
Trong bước này (bạn vẫn nhắm mắt và hít thở sâu), hãy tưởng tượng những điều mà bạn mong
muốn trở thành hiện thực. Nếu bạn mong muốn được thăng chức, hãy tưởng tượng viễn cảnh
mọi người đang hò reo chúc mừng bạn. Nếu bạn chuẩn bị có một bài thuyết trình, hãy tưởng

tượng cả hội trường đang đứng dậy vỗ tay bạn. Hãy tưởng tượng một cách càng thực tế và
sống động càng tốt, vì tâm trí bạn không thể phân biệt đâu là điều thực tế, đâu là điều bạn tưởng
tượng, những điều ấy sẽ đến với bạn nhanh hơn cả mong đợi.
Giai đoạn này cũng diễn ra khoảng 1 – 2 phút, sau đó bạn đến với bước thiền cuối cùng.
BƯỚC 5: THIỀN GIEO HẠT
“Bất kỳ điều gì bạn muốn trong đời này, đầu tiên bạn phải cho nó đi” – Robert Kyosaki
Đây là một phương pháp thiền vô cùng đặc biệt và hiệu quả của thiền sư Geshe Michael Roach,
được biết đến rộng rãi qua cuốn sách Năng đoạn kim cương của ông (cuốn sách đã được dịch
ra 20 thứ tiếng, bán ra 3 triệu bản trên 35 quốc gia khác nhau).
Geshe Michael Roach là một thiền sư, ông dành hơn 20 năm trong tu viện để nghiên cứu về
những tác động của tâm linh lên cuộc sống. Sau đó, một người thầy của ông đã yêu cầu ông
sang Mỹ, mở một công ty, áp dụng những bài học vào kinh doanh như một bài kiểm tra cuối
cùng. Cùng với những người bạn của mình, ông đã sáng lập công ty Andin International (1981),
kinh doanh kim cương và đá quý. Với số vốn ban đầu vỏn vẹn 50.000 USD và 3 nhân viên, ông
đã xây nên một công ty trị giá 100 triệu USD và 10.000 nhân viên trên toàn cầu. Cuối cùng, năm
2009, ông đã bán lại công ty cho nhà đầu tư lừng danh Warren Buffet, với doanh số 250 triệu
USD/năm.
Cũng giống như tiến sĩ Hew Len, Geshe Michael Roach cũng cho rằng, tất cả những vấn đề
diễn ra bên ngoài chúng ta, không phải đến từ chính bản thân nó, mà đến từ chính chúng ta, từ
những hạt giống mà chúng ta đã gieo trong quá khứ. Bằng cách ý thức điều này, và gieo những
hạt giống tốt, bạn sẽ gặt hái được những điều tốt đến với mình. Và bạn chỉ có thể gieo hạt vào
người khác. Nếu bạn muốn có thêm nhiều tiền, trước tiên hãy gieo hạt bằng cách cho đi thật
nhiều tiền. Nếu bạn muốn có một công việc, hãy gieo hạt bằng cách giúp người khác có một
công việc. Nếu bạn muốn có một người chồng, người vợ, hãy gieo hạt bằng cách giúp người
khác tìm được chồng/vợ của mình, hoặc đơn giản là giúp một cụ già bớt cô đơn.


Giai đoạn gieo hạt của thiền sư Michael Roach bao gồm bốn bước: Bước 1) Xác định điều bạn
muốn (ví dụ bạn muốn có một công việc mới); bước 2) Bạn lên kế hoạch để giúp người khác có
được điều bạn muốn; bước 3) Bạn thực hiện kế hoạch đó (ví dụ bạn đưa ra lời tư vấn, chia sẻ

các cơ hội nghề nghiệp cho những người bạn của bạn; và bước 4) Bạn tưới nước và bón phân
cho hạt giống đã gieo bằng thiền gieo hạt.
Thực tế rằng, rất nhiều người, làm rất nhiều điều tốt đẹp cho người khác, gieo rất nhiều hạt
giống tốt, nhưng không gặt được kết quả tốt (có lẽ bạn cũng biết nhiều người liên tục cho đi tiền
nhưng vẫn chết trong nghèo khó). Geshe Michael Roach chỉ ra lý do rằng, họ đã gieo hạt, nhưng
đã quên tưới nước và bón phân cho hạt giống ấy. Họ đã quên đi bước cuối cùng, bước quan
trọng nhất.
Bước thiền gieo hạt (hay tưới nước và bón phân cho hạt giống) cũng rất đơn giản. Bạn hãy nghĩ
về những việc tốt mà bạn đã làm, đang làm, hay dự định sẽ làm cho người khác. Tập luyện
phương pháp này mỗi ngày, những hạt giống bạn gieo sẽ phát triển nhanh chóng, và đem về
cho bạn những kết quả kỳ diệu, thậm chí lớn hơn nhiều lần những điều bạn đã cho đi. Và bạn
cũng chỉ cần thực hiện bước cuối cùng này từ 1 – 2 phút.
Năm phương pháp này có sự hỗ trợ lẫn nhau (chẳng hạn bạn càng có được sự thanh thản và
bình yên từ thiền thở hay thiền Ho’oponopono, sự hạnh phúc và tình yêu đến từ thiền biết ơn,
những kết quả của thiền hình dung, hay hạt giống của bạn trong thiền gieo hạt lớn lên càng
nhanh). Bạn có thể áp dụng cả 5 phương pháp theo thứ tự 5 bước được đề xuất trong bài viết
này, hoặc bạn có thể tùy chỉnh nó sao cho phù hợp với riêng bạn.
Chúc bạn bình yên, may mắn, hạnh phúc và thành công !