td10 tiet 2

Ns:
Ng: Tiết: 4
tdnđ - chạy ngắn chạy bền
I. Mục tiêu:
- TDNĐ: Thuộc động tác từ 1 3, và nắm đợc cơ bản động tác 4 5.
Thể hiện đợc tính nhịp điệu của bài tập.
- Chạy ngắn: + HS thực hiện đợc cơ bản động tác chạy bớc nhỏ và chạy nâng
cao đùi.
+ HS thực hiện đợc cơ bản bài tập chạy đạp sau và chạy tăng tốc
30m.
- Chạy bền: LT chạy bền trên địa hình tự nhiên.
+ Trong tập luyện giáo viên phải đặt mục tiêu an toàn lên hàng
đầu.
+ Tập luyện phải nghiêm túc.
II. Địa điểm, phơng tiện:
1/ Địa điểm : Tại sân vận động.
2/ Phơng tiện: Giáo viên Bài soạn, đồng hồ bấm giây. Học sinh trang phục
đúng quy định + ghế giáo viên.
III. Nội dung, phơng pháp tổ chức:
Nội dung
Thời
lợng Phơng pháp tổ chức
A. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- ổn định tổ chức. Lớp trởng báo cáo sỹ
số cho giáo viên
- Giáo viên phổ biến nhiệm vụ yêu cầu
bài tập cho học sinh (nói ngắn gọn rõ
ràng).
- Hỏi thăm sức khoẻ HS.
2. Khởi động:

* Khởi động chung:
Bài TD tay không.
* Khởi động chuyên môn
- xoay các khớp
- ép dây chằng ngang - dọc
- Tập động tác bớc nhỏ, nâng cao đùi
- tập các động tác bổ trợ
6 9 Đội hình nhận lớp
* * * * *
* * * * *
hàng ngũ ngay ngắn
Đội hình khởi động
* * * * *
* * * * *

B. Phần Cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu.
a. Ôn từ động tác 1 3.
b. Học động tác 4 5.
* Nữ.
- Động tác 4.
+ N1-2: Nhún duỗi gối, đồng thời đa
chân trái ra trớc, tay trái đa ngang, tay
phải gập trớc ngực.
+ N3-4: Về TTCB.
+ N5-6 ngợc nhịp 1-2.
+ N7-8: Về TTCB.
+ 8 nhịp làn hai nh 8 nhịp lần 1 nhng đa
chân sang ngang.
- Động tác 5.

+ N1-2: Bớc chân trái sang trái một bớc,
gối hơi khựu. chân phải thẳng, đẩy hông
sang phải, tay phải chếch cao, tay trái
chống hông.
+ N3-4:Về TTCB hai tay chông hông.
+ N5 đẩy hông sang phải.
+ N6 đẩy hông sang trái.
+ N7-8 nh nhịp 5.
2. Chạy ngắn.
- Chạy đạp sau: Chân lăng ra trớc vuông
góc, chân sau thẳng.
- Chạy tăng tốc 30m. Chạy bằng 100%
sức của mình. tay đánh theo trục dọc
của cơ thể, thân ngời lao về trớc, sải dài
bớc chân.
3. Chạy bền:
- Nam chạy 7 vòng
- Nữ chạy 5 vòng ( chạy2/3 sức )
trong khi chạy chú ý bảo đảm an toàn,
trật tự.
28 32
4x8 lần
4x8 lần
- Học sinh đứng đúng
cự ly.
Đội hình tập luyện.
* * * * *
* * * * *
* * * * *
- Học sinh đứng đúng

cự ly.
- GV hô cho HS ôn lại
3 động tác.
- GV làm mẫu phân
tích kỹ thuật động tác.
tập từ chậm đến đúng
nhịp.
- GV hô cho HS tập.
- Giáo viên chú ý sủa
kỹ thuật động tác cho
học sinh.
Đội hình tập.
*****
*****
- GV làm mẫu phân
tích kỹ thuật động tác
của các bài tập.
- GV kiểm tra thành
tích của HS
Đội hình tập
4. Củng cố:
C. Phần Kết thúc:
1. Hồi tĩnh: Học sinh thả lỏng chân tay
kết hợp với hít thở
2. Nhận xét, ra bài tập.

5
- Mỗi đợt chạy 10-15
em.
- Gọi 4 HS thực hiện,

lớp quan sát, nhận xét.
Đội hìnhkết thúc
* * * * *
* * * * *