GA điện tử nhay xa

BÀI GIẢNG NHẢY XA
BÀI GIẢNG NHẢY XA
Giảng viên: Nguyên Văn Thái
Giảng viên: Nguyên Văn Thái

CHƯƠNG I
CHƯƠNG I
GIỚI THIỆU MÔN NHẢY XA
GIỚI THIỆU MÔN NHẢY XA
SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN
SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN
NHẢY XA
NHẢY XA
1.
1.
Nguồn gốc hình thành và phát triển môn
Nguồn gốc hình thành và phát triển môn
nhảy xa
nhảy xa
2.
2.
Sự phát triển kỹ thuật nhảy xa.
Sự phát triển kỹ thuật nhảy xa.
3.
3.
Ý nghĩa tác dụng của môn nhảy xa.
Ý nghĩa tác dụng của môn nhảy xa.

I. SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN
I. SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN
NHẢY XA
NHẢY XA
1. Nguồn gốc hình thành và phát triển môn nhảy xa
1. Nguồn gốc hình thành và phát triển môn nhảy xa
Các bài tập nhảy xa đã được loài người sử dụng từ thời cổ
Các bài tập nhảy xa đã được loài người sử dụng từ thời cổ
Hy Lạp. Song lịch sử của môn nhảy xa được ghi nhận từ
Hy Lạp. Song lịch sử của môn nhảy xa được ghi nhận từ
năm:
năm:


-1851 môn nhảy xa được đưa vào chương trình giảng dạy và
-1851 môn nhảy xa được đưa vào chương trình giảng dạy và
thi đấu ở các trường Đại Học ở nước Anh.
thi đấu ở các trường Đại Học ở nước Anh.
- 1880 - 1890 môn nhảy xa phát triển mạnh ở nhiều nước Pháp,
- 1880 - 1890 môn nhảy xa phát triển mạnh ở nhiều nước Pháp,
Mỹ, Đức, Nga, Thụy điển, Nauy.
Mỹ, Đức, Nga, Thụy điển, Nauy.
- 1896 với việc khôi phục truyền thống Đại hội thể thao
- 1896 với việc khôi phục truyền thống Đại hội thể thao
Olympic Aten Hy Lạp. Môn nhảy xa trở thành nội dung chủ
Olympic Aten Hy Lạp. Môn nhảy xa trở thành nội dung chủ
yếu trong chương trình thi đấu của các Đại hội thể thao
yếu trong chương trình thi đấu của các Đại hội thể thao
Olympic.

Olympic.

2. Sự phát triển kỹ thuật nhảy xa
2. Sự phát triển kỹ thuật nhảy xa
- Với sự khao khát vươn tới những đỉnh cao thành tích, các
- Với sự khao khát vươn tới những đỉnh cao thành tích, các
VĐV, Huấn luyện viên, các nhà khoa học luôn tìm tòi các
VĐV, Huấn luyện viên, các nhà khoa học luôn tìm tòi các
phương pháp có hiệu quả nhất trong tập luyện và thi đấu.
phương pháp có hiệu quả nhất trong tập luyện và thi đấu.
- Ngày xưa, trong thi đấu VĐV chỉ biết nhảy xa “kiểu
- Ngày xưa, trong thi đấu VĐV chỉ biết nhảy xa “kiểu
ngồi”. Ngày nay các VĐV đã biết sử dụng nhảy xa kiểu
ngồi”. Ngày nay các VĐV đã biết sử dụng nhảy xa kiểu
“ưỡn thân” hoặc “cắt kéo”. ( Năm 1920, nhảy xa kiểu “ưỡn
“ưỡn thân” hoặc “cắt kéo”. ( Năm 1920, nhảy xa kiểu “ưỡn
thân” ra đời do VĐV B.Tuelos Phần Lan thực hiện đầu
thân” ra đời do VĐV B.Tuelos Phần Lan thực hiện đầu
tiên. Năm 1991, VĐV Mike Power ( Mỹ ) nêu kỷ lục Thế
tiên. Năm 1991, VĐV Mike Power ( Mỹ ) nêu kỷ lục Thế
giới với kiểu nhảy “cắt kéo”).
giới với kiểu nhảy “cắt kéo”).
- Sự thay đổi về luật thi đấu cũng là yếu tố tác động mạnh
- Sự thay đổi về luật thi đấu cũng là yếu tố tác động mạnh
đến sự tiến bộ và thay đổi của kỷ thuật nhảy xa.
đến sự tiến bộ và thay đổi của kỷ thuật nhảy xa.

Thành tích môn nhảy xa phát triển qua các giai đoạn
Thành tích môn nhảy xa phát triển qua các giai đoạn
* Nam Thế giới

* Nam Thế giới
- Năm 1864 thành tích Thế giới đầu tiên của nam được công bố
- Năm 1864 thành tích Thế giới đầu tiên của nam được công bố
kỷ lục là
kỷ lục là
5m48.
5m48.
- Năm 1896 tại Thế vận hội lần thứ nhất (Athène Hy Lạp) kỷ
- Năm 1896 tại Thế vận hội lần thứ nhất (Athène Hy Lạp) kỷ
lục Thế giới là
lục Thế giới là
6m25.
6m25.
- Năm 1936 tại Thế vận hội lần thứ XI (berlin, Đức) vận động
- Năm 1936 tại Thế vận hội lần thứ XI (berlin, Đức) vận động
viên Mỹ da đen Jess Owens lập kỷ lục với thành tích
viên Mỹ da đen Jess Owens lập kỷ lục với thành tích
8m13
8m13
,
,
kỷ lục này giữ 24 năm. Sau đó vận động viên Bop .Bimon
kỷ lục này giữ 24 năm. Sau đó vận động viên Bop .Bimon
lập kỷ lục Thế giới với thành tích
lập kỷ lục Thế giới với thành tích
8m90
8m90
(Mexico 1968 ).
(Mexico 1968 ).
- Năm 1991 Vận động viên Mike Power ( Mỹ ) lập kỷ lục

- Năm 1991 Vận động viên Mike Power ( Mỹ ) lập kỷ lục
Thế
Thế
giới là
giới là
8m95.
8m95.
Kỷ lục này vẫn được giữ cho đến ngày hôm
Kỷ lục này vẫn được giữ cho đến ngày hôm
nay.
nay.

*
*
Nữ Thế giới
Nữ Thế giới
- Năm 1948 tại thế vận hội lần thứ XIV ở Londres Anh Vận
- Năm 1948 tại thế vận hội lần thứ XIV ở Londres Anh Vận
động viên nữ mới được chính thức thi đấu trong các Thế vận
động viên nữ mới được chính thức thi đấu trong các Thế vận
hội, Vận động viên người Hung-ga-ri đạt thành tích cao nhất
hội, Vận động viên người Hung-ga-ri đạt thành tích cao nhất
là
là
5m96
5m96
, đến năm 1994 Vận động viên Helen Drister Đức lập
, đến năm 1994 Vận động viên Helen Drister Đức lập
kỷ lục Thế giới là
kỷ lục Thế giới là

7m74
7m74
. Kỷ lục này vẫn
. Kỷ lục này vẫn
được giữ cho đến
được giữ cho đến
ngày hôm nay.
ngày hôm nay.
* Kỷ lục môn nhảy xa của Việt Nam :
* Kỷ lục môn nhảy xa của Việt Nam :
- Nam :
- Nam :
7m70
7m70
: Nguyễn Ngọc Quân (Hải Phòng) lập ngày
: Nguyễn Ngọc Quân (Hải Phòng) lập ngày
2/5/1997 tại Hà Nội.
2/5/1997 tại Hà Nội.
- Nữ :
- Nữ :
6m46
6m46
: Phan Thị Thu Lan (Khánh Hòa) lập T9/2001
: Phan Thị Thu Lan (Khánh Hòa) lập T9/2001
tại Seagames 21
tại Seagames 21

3. Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY XA:
3. Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY XA:
-Tập luyện môn nhảy xa có hệ thống và khoa học có

-Tập luyện môn nhảy xa có hệ thống và khoa học có
tác dụng tốt trong việc tăng cường và củng cố sức
tác dụng tốt trong việc tăng cường và củng cố sức
khỏe cho con người. Thông qua bài tập nhảy xa giúp
khỏe cho con người. Thông qua bài tập nhảy xa giúp
cho:
cho:
-Tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên
-Tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên
rõ rệt, biểu hiện ở các cơ chủ yếu tham gia hoạt
rõ rệt, biểu hiện ở các cơ chủ yếu tham gia hoạt
động có sức mạnh và tốc độ co duỗi lớn.
động có sức mạnh và tốc độ co duỗi lớn.
-Cơ quan phân tích có ý nghĩa quan trọng, đặc biệt
-Cơ quan phân tích có ý nghĩa quan trọng, đặc biệt
là các cơ quan cảm thụ bản thể ở cổ, giúp cho sự
là các cơ quan cảm thụ bản thể ở cổ, giúp cho sự
phối hợp động tác phức tạp và những xung đột từ cơ
phối hợp động tác phức tạp và những xung đột từ cơ
quan tiền đình, có một vai trò lớn để giúp thăng
quan tiền đình, có một vai trò lớn để giúp thăng
bằng cho cơ thể ở tư thế trên không (khi bay).
bằng cho cơ thể ở tư thế trên không (khi bay).

-
-
Khi thi đấu do thời gian vận động ngắn nên chức
Khi thi đấu do thời gian vận động ngắn nên chức
năng các cơ quan thực vật, tuần hoàn, hô hấp ít biến
năng các cơ quan thực vật, tuần hoàn, hô hấp ít biến

đổi và mau hồi phục.
đổi và mau hồi phục.
- Nhảy xa còn rèn luyện tinh thần dũng cảm, ý chí
- Nhảy xa còn rèn luyện tinh thần dũng cảm, ý chí
kiên cường, khắc phục khó khăn, vượt qua các
kiên cường, khắc phục khó khăn, vượt qua các
chướng ngại như hố bom, đường hào, vũng lầy... có
chướng ngại như hố bom, đường hào, vũng lầy... có
thể trực tiếp phục vụ cho yêu cầu của đời sống hằng
thể trực tiếp phục vụ cho yêu cầu của đời sống hằng
ngày.
ngày.
- Bài tập nhảy xa phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc
- Bài tập nhảy xa phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc
điểm của cá nhân. Mặt khác, sân bãi đơn giản, dễ
điểm của cá nhân. Mặt khác, sân bãi đơn giản, dễ
tập nên nhảy xa giữ vị trí chủ yếu trong chương
tập nên nhảy xa giữ vị trí chủ yếu trong chương
trình giáo dục thể chất ở trường học, trong chương
trình giáo dục thể chất ở trường học, trong chương
trình huấn luyện thể lực, trong chương trình thể thao
trình huấn luyện thể lực, trong chương trình thể thao
cho mọi người và thể thao thành tích cao.
cho mọi người và thể thao thành tích cao.

CHƯƠNG II
CHƯƠNG II
NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
I. ĐỊNH NGHĨA :

I. ĐỊNH NGHĨA :
Nhảy xa là phương pháp vượt qua
Nhảy xa là phương pháp vượt qua
chướng ngại vật nằm ngang. Nó là
chướng ngại vật nằm ngang. Nó là
hoạt động không có chu kỳ, gồm nhiều
hoạt động không có chu kỳ, gồm nhiều
động tác liên kết với nhau một cách
động tác liên kết với nhau một cách
chặt chẽ và phức tạp từ chạy lấy đà,
chặt chẽ và phức tạp từ chạy lấy đà,
giậm nhảy, bay trên không và kết thúc
giậm nhảy, bay trên không và kết thúc
là rơi xuống đất.
là rơi xuống đất.

II. ĐẶC ĐIỂM, TÍNH CHẤT HOẠT ĐỘNG, CƠ SỞ
II. ĐẶC ĐIỂM, TÍNH CHẤT HOẠT ĐỘNG, CƠ SỞ
ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH
ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH
Đặc điểm của môn nhảy xa là cần phải kéo dài
Đặc điểm của môn nhảy xa là cần phải kéo dài
khoảng cách bay trên không do nỗ lực của người nhảy
khoảng cách bay trên không do nỗ lực của người nhảy
(sự phối hợp chặt chẽ giữa thần kinh và cơ) trong lấy
(sự phối hợp chặt chẽ giữa thần kinh và cơ) trong lấy
đà và giậm nhảy tạo nên. Quỹ đạo của trọng tâm cơ
đà và giậm nhảy tạo nên. Quỹ đạo của trọng tâm cơ
thể trong lúc bay phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực
thể trong lúc bay phụ thuộc vào tốc độ chạy đà, lực

giậm nhảy và góc độ giậm nhảy.
giậm nhảy và góc độ giậm nhảy.
Tính chất hoạt động là dùng sức mạnh bột phát
Tính chất hoạt động là dùng sức mạnh bột phát
trong khoảng thời gian ngắn.
trong khoảng thời gian ngắn.
Cơ sở để nâng cao thành tích và hoàn thiện kỹ
Cơ sở để nâng cao thành tích và hoàn thiện kỹ
thuật, thể lực của người nhảy đều dựa trên cơ sở tập
thuật, thể lực của người nhảy đều dựa trên cơ sở tập
luyện chạy và các môn thể thao khác.
luyện chạy và các môn thể thao khác.

III. YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH THÀNH TÍCH MÔN
III. YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH THÀNH TÍCH MÔN
NHẢY XA
NHẢY XA
Để đạt thành tích cao trong nhảy xa, VĐV
Để đạt thành tích cao trong nhảy xa, VĐV
cần có tầm vóc tốt, có trình độ cao về sức
cần có tầm vóc tốt, có trình độ cao về sức
mạnh - tốc độ và nắm vững kỹ thuật nhảy,
mạnh - tốc độ và nắm vững kỹ thuật nhảy,
trong hai giai đoạn chạy đà và giậm nhảy có ý
trong hai giai đoạn chạy đà và giậm nhảy có ý
nghĩa quyết định nhất đến thành tích môn
nghĩa quyết định nhất đến thành tích môn
nhảy. Vì thành tích nhảy xa (S) về cơ bản phụ
nhảy. Vì thành tích nhảy xa (S) về cơ bản phụ
thuộc vào góc bay của thân thể khi rời đất và

thuộc vào góc bay của thân thể khi rời đất và
tốc độ bay ban đầu (Vo). Tốc độ bay phụ
tốc độ bay ban đầu (Vo). Tốc độ bay phụ
thuộc nhiều vào tốc độ đà tối đa có được trước
thuộc nhiều vào tốc độ đà tối đa có được trước
lúc giậm nhảy và lực giậm nhảy.
lúc giậm nhảy và lực giậm nhảy.

Về lý thuyết: Độ bay xa của lần nhảy
Về lý thuyết: Độ bay xa của lần nhảy
được tính theo công thức
được tính theo công thức






Vo
Vo


Sin 2
Sin 2
α
α


S = ----------------
S = ----------------

G
G


Trong đó
Trong đó
S : là độ xa
S : là độ xa
Vo: là tốc độ bay ban đầu
Vo: là tốc độ bay ban đầu
α
α
: Là góc bay
: Là góc bay
G : Là gia tốc rơi tự do
G : Là gia tốc rơi tự do

IV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
IV. NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
Kỹ thuật nhảy xa bao gồm nhiều động
Kỹ thuật nhảy xa bao gồm nhiều động
tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và
tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và
phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay
phức tạp từ chạy lấy đà, giậm nhảy, bay
trên không và kết thúc là rơi xuống đất.

trên không và kết thúc là rơi xuống đất.
Để tiện việc phân tích kỹ thuật và tập
Để tiện việc phân tích kỹ thuật và tập
luyện người ta chia ra làm bốn giai đoạn:
luyện người ta chia ra làm bốn giai đoạn:
Chạy đà, chuẩn bị giậm nhảy; Giậm nhảy;
Chạy đà, chuẩn bị giậm nhảy; Giậm nhảy;
Bay trên không; Rơi xuống đất.
Bay trên không; Rơi xuống đất.

1.Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy:
1.Chạy lấy đà và chuẩn bị giậm nhảy:
Được tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi chân
Được tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi chân
giậm đặt vào ván giậm nhảy.
giậm đặt vào ván giậm nhảy.
Nhiệm vụ :
Nhiệm vụ :


Tạo tốc độ nằm ngang cần thiết
Tạo tốc độ nằm ngang cần thiết
chuẩn bị tốt cho giai đoàn giậm nhảy.
chuẩn bị tốt cho giai đoàn giậm nhảy.
Tư thế chuẩn bị
Tư thế chuẩn bị
:
:
Tư thế chuẩn bị của
Tư thế chuẩn bị của

người nhảy trước khi chạy đà có thể khác
người nhảy trước khi chạy đà có thể khác
nhau nhưng phải ổn định và trở thành thói
nhau nhưng phải ổn định và trở thành thói
quen.
quen.

Tốc độ chạy:
Tốc độ chạy:
- Cơ cấu của chạy đà là gần giống như chạy giữa quãng của
- Cơ cấu của chạy đà là gần giống như chạy giữa quãng của
môn chạy ngắn. Trong giai đoạn cuối của chạy đà, vì phải chuẩn bị
môn chạy ngắn. Trong giai đoạn cuối của chạy đà, vì phải chuẩn bị
giậm nhảy nên nhịp điệu và tần số bước có sự thay đổi là phải tăng
giậm nhảy nên nhịp điệu và tần số bước có sự thay đổi là phải tăng
ở mức thích hợp và đạt cao ở bước cuối cùng trước khi giậm nhảy.
ở mức thích hợp và đạt cao ở bước cuối cùng trước khi giậm nhảy.
- Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ở những bước cuối
- Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ở những bước cuối
do tăng cường ý thức giậm nhảy nên bước chạy tạo nên bởi chân
do tăng cường ý thức giậm nhảy nên bước chạy tạo nên bởi chân
giậm nhảy ngắn hơn bước chạy tạo bởi chân đánh lăng từ 15 - 20
giậm nhảy ngắn hơn bước chạy tạo bởi chân đánh lăng từ 15 - 20
cm (Thông thường độ dài bước cuối nên ngắn hơn bước trước 15
cm (Thông thường độ dài bước cuối nên ngắn hơn bước trước 15
-20 cm). Giữa tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ
-20 cm). Giữa tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ
khăng khít với nhau. Những bước cuối càng nhanh thì giậm càng
khăng khít với nhau. Những bước cuối càng nhanh thì giậm càng
nhanh. Nên nhớ rằng tốc độ đà càng nhanh thì việc chuyển từ đà

nhanh. Nên nhớ rằng tốc độ đà càng nhanh thì việc chuyển từ đà
vào giậm càng khó nên việc tăng tốc độ là tối ưu nhưng phải phù
vào giậm càng khó nên việc tăng tốc độ là tối ưu nhưng phải phù
hợp với trình độ kỹ thuật và khả năng vận động của từng người
hợp với trình độ kỹ thuật và khả năng vận động của từng người
để phối hợp đạt hiệu quả.
để phối hợp đạt hiệu quả.

2. Giậm nhảy
2. Giậm nhảy
- Tính từ khi đặt chân giậm vào ván đến khi chân giậm rời ván.
- Tính từ khi đặt chân giậm vào ván đến khi chân giậm rời ván.
- Điểm đặt chân giậm ở phía trước và gần với điểm dọi trọng
- Điểm đặt chân giậm ở phía trước và gần với điểm dọi trọng
tâm cơ thể
tâm cơ thể
(hình 1).
(hình 1).
Đặt chân phải nhanh, mạnh, gần như
Đặt chân phải nhanh, mạnh, gần như
thẳng sau đó co lại hoãn xung để chuẩn bị duỗi lên có hiệu
thẳng sau đó co lại hoãn xung để chuẩn bị duỗi lên có hiệu
quả.
quả.
-
-
Nhiệm vụ của giậm nhảy là
Nhiệm vụ của giậm nhảy là
:
:

làm thay đổi phương chuyển
làm thay đổi phương chuyển
động của trọng tâm cơ thể phù hợp với mục đích là tăng độ
động của trọng tâm cơ thể phù hợp với mục đích là tăng độ
bay xa.
bay xa.
- Sau khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, do ảnh hưởng của quán
- Sau khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, do ảnh hưởng của quán
tính và trọng lực, chân giậm gập lại ở gối khoảng
tính và trọng lực, chân giậm gập lại ở gối khoảng
135
135
0
0
– 140
– 140
0
0


để giảm chấn động, khớp hông và cả thân trên ngã về trước.
để giảm chấn động, khớp hông và cả thân trên ngã về trước.
Lúc này chân giậm hoạt động như một đòn bẩy tạo điều kiện
Lúc này chân giậm hoạt động như một đòn bẩy tạo điều kiện
cho lực ly tâm xuất hiện làm thay đổi phương chuyển động
cho lực ly tâm xuất hiện làm thay đổi phương chuyển động
của trọng tâm cơ thể.
của trọng tâm cơ thể.

- Động tác giậm nhảy được thực hiện,

- Động tác giậm nhảy được thực hiện,
thông qua việc nhanh chóng duỗi các khớp:
thông qua việc nhanh chóng duỗi các khớp:
hông, gối, cổ chân.
hông, gối, cổ chân.
- Lúc người nhảy vươn thẳng lên có hai lực
- Lúc người nhảy vươn thẳng lên có hai lực
xuất hiện bằng nhau về độ lớn, cùng phương
xuất hiện bằng nhau về độ lớn, cùng phương
nhưng ngược chiều. Khi người nhảy vươn
nhưng ngược chiều. Khi người nhảy vươn
người lên áp lực ở điểm tựa tăng lên, khi thân
người lên áp lực ở điểm tựa tăng lên, khi thân
người vươn thẳng hoàn toàn thì áp lực ở điểm
người vươn thẳng hoàn toàn thì áp lực ở điểm
tựa giảm xuống bằng không và tốc độ bay lên
tựa giảm xuống bằng không và tốc độ bay lên
đạt mức tối đa. Như vậy chứng tỏ động tác
đạt mức tối đa. Như vậy chứng tỏ động tác
vươn thẳng người tạo ra tốc độ bay ban đầu và
vươn thẳng người tạo ra tốc độ bay ban đầu và
là cơ sở để nâng thân người lên theo quán tính.
là cơ sở để nâng thân người lên theo quán tính.

- Tốc độ bay ban đầu của người nhảy phụ
- Tốc độ bay ban đầu của người nhảy phụ
thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực khi giậm
thuộc chủ yếu vào độ lớn phản lực khi giậm
nhảy, hay nói cách khác phụ thuộc vào sức
nhảy, hay nói cách khác phụ thuộc vào sức

mạnh, do cơ sản sinh ra và khoảng cách trọng
mạnh, do cơ sản sinh ra và khoảng cách trọng
tâm cơ thể di chuyển từ tư thế thấp nhất ban
tâm cơ thể di chuyển từ tư thế thấp nhất ban
đầu đến tư thế cao nhất khi giậm nhảy.
đầu đến tư thế cao nhất khi giậm nhảy.
- Sức mạnh tương đối (sức mạnh trên một
- Sức mạnh tương đối (sức mạnh trên một
kg trọng lượng cơ thể) càng lớn thì năng lực
kg trọng lượng cơ thể) càng lớn thì năng lực
giậm nhảy càng cao.
giậm nhảy càng cao.
- Động tác đá lăng, đánh lăng tay có tác
- Động tác đá lăng, đánh lăng tay có tác
dụng hổ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho
dụng hổ trợ cho động tác giậm nhảy, làm cho
tốc độ giậm tăng lên.
tốc độ giậm tăng lên.

- Góc độ giậm nhảy được xác
- Góc độ giậm nhảy được xác
định bởi độ nghiêng của chân
định bởi độ nghiêng của chân
giậm So với mặt đất lúc đặt chân
giậm So với mặt đất lúc đặt chân
lên ván
lên ván
66
66
0

0
± 3
± 3
0
0
, lúc kết thúc động
, lúc kết thúc động
tác giậm nhảy rời khỏi ván
tác giậm nhảy rời khỏi ván
khoảng
khoảng
74
74
0
0
± 3
± 3
0
0
.
.

3. Bay trên không:
3. Bay trên không:
- Tính từ khi chân giậm rời ván đến khi
- Tính từ khi chân giậm rời ván đến khi
một bộ phận cơ thể bắt đầu tiếp xúc với mặt
một bộ phận cơ thể bắt đầu tiếp xúc với mặt
đất.
đất.

- Nhiệm vụ :
- Nhiệm vụ :


Hợp lý mọi hoạt động trong
Hợp lý mọi hoạt động trong
khi bay để giữ thăng bằng tạo điều kiện với xa
khi bay để giữ thăng bằng tạo điều kiện với xa
chân về trước đạt thành tích cao.
chân về trước đạt thành tích cao.
- Sau khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất,
- Sau khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất,
trọng tâm cơ thể di chuyển theo một đường
trọng tâm cơ thể di chuyển theo một đường
bay (quỹ đạo) nhất định. Quỹ đạo này phụ
bay (quỹ đạo) nhất định. Quỹ đạo này phụ
thuộc vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay và
thuộc vào tốc độ bay ban đầu, góc độ bay và
lực cản không khí.
lực cản không khí.

- Góc độ bay được tạo nên bởi tốc độ nằm
- Góc độ bay được tạo nên bởi tốc độ nằm
ngang và tốc độ thẳng đứng của cơ thể khi kết
ngang và tốc độ thẳng đứng của cơ thể khi kết
thúc giậm nhảy. Vì tốc độ nằm ngang trong
thúc giậm nhảy. Vì tốc độ nằm ngang trong
nhảy xa lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ
nhảy xa lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ
bay khoảng

bay khoảng
21
21
0
0
± 2
± 2
0
0
.
.
- Trong khi bay do không có điểm tựa, nên
- Trong khi bay do không có điểm tựa, nên
mọi hoạt động của người nhảy, không thể làm
mọi hoạt động của người nhảy, không thể làm
thay đổi quỹ đạo bay mà chỉ có tác dụng giữ
thay đổi quỹ đạo bay mà chỉ có tác dụng giữ
thăng bằng, hoặc làm thay đổi tư thế thân
thăng bằng, hoặc làm thay đổi tư thế thân
người và các bộ phận khác của cơ thể
người và các bộ phận khác của cơ thể



4. Rơi xuống đất :
4. Rơi xuống đất :
- Tính từ khi một bộ phận đầu tiên của cơ thể chạm
- Tính từ khi một bộ phận đầu tiên của cơ thể chạm
đất đến khi chuyển động của thân hoàn toàn dừng lại.
đất đến khi chuyển động của thân hoàn toàn dừng lại.

- Nhiệm vụ :
- Nhiệm vụ :


Đảm bảo an toàn cho người nhảy, giữ
Đảm bảo an toàn cho người nhảy, giữ


và nâng cao thành tích.
và nâng cao thành tích.
- Vậy trong giai đoạn này người nhảy phải làm sao
- Vậy trong giai đoạn này người nhảy phải làm sao
tận dụng hết đường bay của trọng tâm cơ thể và cố gắng
tận dụng hết đường bay của trọng tâm cơ thể và cố gắng
với chân xa về phía trước, mà không gây chấn động cho
với chân xa về phía trước, mà không gây chấn động cho
cơ thể. Như ta biết: Trong khi rơi đoạn đường càng ngắn
cơ thể. Như ta biết: Trong khi rơi đoạn đường càng ngắn
chuyển động càng nhanh thì chấn động rơi xuống càng
chuyển động càng nhanh thì chấn động rơi xuống càng
mạnh và ngược lại. Nên khi rơi cần kéo dài đoạn đường
mạnh và ngược lại. Nên khi rơi cần kéo dài đoạn đường
hoãn xung.
hoãn xung.

CHƯƠNG III
CHƯƠNG III
KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
KỸ THUẬT MÔN NHẢY XA
I.

I.
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy
Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy
Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy
a.Nhiệm vụ:
a.Nhiệm vụ:


Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi
Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi
giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào
giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào
ván giậm.
ván giậm.
b.Xác định đà, cách đo đà :
b.Xác định đà, cách đo đà :
- Cự ly chạy đà:
- Cự ly chạy đà:
Số bước chạy đà đối với nam xuất sắc từ
Số bước chạy đà đối với nam xuất sắc từ
18 –24 bước ( khoảng 38 - 48 m
18 –24 bước ( khoảng 38 - 48 m
),
),
đối với nữ từ 16 - 22 bước
đối với nữ từ 16 - 22 bước
( khoảng 32 - 42m ).

( khoảng 32 - 42m ).
- Cách đo đà: Có 2 cách :
- Cách đo đà: Có 2 cách :
+ Đo bằng thước dây.
+ Đo bằng thước dây.
+ Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch
+ Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch
xuất phát.
xuất phát.

-
-
Xác định đà:
Xác định đà:
+ Nếu chạy đà bước chẵn
+ Nếu chạy đà bước chẵn
(12 -14 - 16...) bước thì chân giậm nhảy
(12 -14 - 16...) bước thì chân giậm nhảy
đặt sát ngay sau vạch xuất phát.
đặt sát ngay sau vạch xuất phát.
+ Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17...)
+ Nếu chạy đà bước lẻ (13 -15 - 17...)
bước thì chân lăng đặt sát ngay sau
bước thì chân lăng đặt sát ngay sau
vạch xuất phát
vạch xuất phát

c. Nhịp điệu chạy đà:
c. Nhịp điệu chạy đà:
Có hai cách để tăng tốc độ là

Có hai cách để tăng tốc độ là
-
-
Cách thứ nhất:
Cách thứ nhất:


Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới
Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới
tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới
tốc độ tối đa ở các bước cuối ( phù hợp với người mới
tập ).
tập ).
-
-
Cách thứ hai:
Cách thứ hai:


Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu,
Chạy đà và đạt tốc độ cao ngay từ đầu,
duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ
duy trì tốc độ cao trên cự ly và lại cố gắng tăng tốc độ
ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ
ở cuối cự ly, phù hợp cho những người có trình độ
tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải
tập luyện cao, tần số bước chạy nhanh, động tác thoải
mái, tầm vóc người cao lớn.
mái, tầm vóc người cao lớn.
- Tốc độ chạy đà phải đạt:

- Tốc độ chạy đà phải đạt:
+ 9-10m/giây đối với nữ.
+ 9-10m/giây đối với nữ.
+ 10-11m/giây đối với nam.
+ 10-11m/giây đối với nam.