Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất trầm trọng

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu chất trầm trọng
Đôi tay bạn lúc nào cũng lạnh, xanh xao và và bạn tưởng đó là do cơ địa. Nhưng
thực tế, đó có thể là dấu hiệu bạn bị thiếu dinh dưỡng đấy.
Mỗi loại dinh dưỡng chịu trách nhiệm nuôi dưỡng một chức năng cơ thể riêng biệt.
Đó là lý do tại sao bạn nên chú ý đến các dấu hiệu sức khỏe để khắc phục các chức
năng cơ thể bị suy yếu hoặc tổn thương. Dưới đây là những dấu hiệu "báo động"
thể bạn đang thiếu một vài dưỡng chất trầm trọng.
Có các vấn đề về tiêu hóa

Nếu bị táo bón lâu dài, không còn nghi ngờ gì nữa, vấn đề của bạn là thiếu chất xơ.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa lâu dài.
Các bác sĩ gợi ý rằng ăn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên cám và rau xanh giúp
cho đường ruột của bạn hoạt động tốt hơn.
Vết thương lâu lành
Tùy vào từng vết thương, thời gian phục hồi là khác nhau. Tuy nhiên, nếu vết
thương nhỏ của bạn mất cả tháng mà vẫn chưa lành hoàn toàn hoặc để lại vết thâm

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


thì hãy chú ý đến yếu tố dinh dưỡng, bên cạnh cách điều trị vết thương. Theo các
chuyên gia, thực phẩm giàu calo và protein có thể giúp tiến trình làm lành vết
thương tiến triển nhanh hơn. Có thể, bạn đã thiếu các dinh dưỡng trên nên vết
thương của bạn lâu lành.
Tóc xơ, gãy, chẻ ngọn

Nếu tóc bạn trở nên xơ xác như rơm, rụng nhiều tóc và chẻ ngọn, bạn có thể cần
bổ sung nhiều protein vào thực đơn hàng ngày. Các loại thịt và trứng cung cấp
lượng protein cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe của tóc. Nếu bạn là người ăn
kiêng, hãy ăn các loại hạt như hạt đậu, hạt bí, hạnh nhân, óc chó… để bổ sung
protein từ thực vật cho cơ thể.

Xước móng tay
Móng tay là phần sừng chết nhưng khi móng tay của bạn hay bị gãy và xước, đừng
bỏ qua dấu hiệu này. Điều đó cho biết bạn chắc chắn bị thiếu magiê. Hãy ăn nhiều
thực phẩm như quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt và chuối. Đây là các thực phẩm giàu
magiê giúp móng tay mọc dày và khỏe mạnh.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Lưỡi đau, bị xẻ rãnh
Nếu lưỡi bạn nhìn giống như thế này, bạn có thể đang bị thiếu vitamin B. Bạn cần
bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin B vào thực đơn hàng ngày của mình, ví dụ
như cá, đậu nành và ngũ cốc nguyên cám.
Lão hóa sớm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nghèo dinh dưỡng có thể gây ra các nếp
nhăn trên mặt và là biểu hiện của tình trạng lão hóa sớm. Để đối phó với vấn đề
này, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A và vitamin E. Đây là những chất
chống oxy hóa có nhiều ở trái cây và rau củ.
Tay lạnh
Đôi tay bạn lúc nào cũng lạnh, xanh xao và và bạn tưởng đó là do cơ địa. Nhưng
thực tế, đó có thể là dấu hiệu bạn bị thiếu i-ốt và cần ăn nhiều thực phẩm từ biển
như tôm, rong, hoặc tảo biển. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các nguồn thực phẩm
chứa nhiều i-ốt khác như quả nam việt quất, sữa chua và khoai tây.
Da khô

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Da khô, nứt nẻ là tình trạng da phổ biến vào thời tiết lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn để ý
thấy da của mình luôn ở tình trạng khô trong mọi thời tiết, kể cả đã dưỡng ẩm, có

thể cơ thể bạn không được đáp ứng đủ vitamin A. Vậy, hãy ăn thật nhiều cà rốt,
các loại rau xanh lá và thịt đỏ. Ngoài ra, bơ làm từ sữa cũng là một trong những
thực phẩm có nhiều vitamin A.
Chảy máu chân răng
Nếu bạn bị chảy máu chân răng, bác sĩ sẽ khuyên bạn một điều đầu tiên là hãy cắt
giảm việc ăn đường. Nhưng tình trạng này cũng chỉ ra rằng bạn có thể cần nhiều
vitamin C hơn. Vitamin C có nhiều trong bông cải xanh và các loại trái cây họ nhà
cam.
Nhức đầu, nhức cơ thường xuyên
Khi bạn thường xuyên gặp các triệu chứng nhức đầu, nhức cơ, bị chuột rút, cơ thể
bạn đang thiếu magie – chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ hệ thần kinh. Chế độ ăn
thiếu kali, canxi, magie dẫn đến hiện tượng chuột rút, nhức cơ thường xuyên. Một
số nghiên cứu cho thất, thiếu magie khiến bạn có nguy cơ đau nửa đầu, đau cơ cao
hơn 41,6%.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Da mụn
Theo Dailyhealthpost, kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong
cơ thể, đặc biệt là đối với làn da. Nhiều nghiên cứu cho thấy, biểu hiện rõ ràng
nhất ở những người có lượng kẽm thấp thường là mụn trứng cá.
Vì khi thiếu kẽm, sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể giảm, vết thương sẽ khó
lành, giảm chức năng của hầu hết tế bào miễn dịch đồng thời làm tăng chuyển đổi
hormone testosterone thành dihydro testosteron, tức làm tăng tiết bã nhờn quá mức
và sừng hóa nang lông - nguyên nhân chính gây ra mụn.
Tê bàn tay, bàn chân

Thường xuyên bị tê bàn chân, bàn tay là dấu hiệu bạn thiếu các vitamin B như B6
và B12, axit folic. Thiếu vitamin B có thể ảnh hưởng trực tiếp các dây thần kinh

ngoại biên trong da. Do đó, bạn cần ăn rau xanh nhiều lá như cải bó xôi, ăn trứng,
đậu, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu vẫn còn tê hoặc ngứa ran, bạn nên đi
khám.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí