Tải bản đầy đủ (.ppt) (20 trang)

Chương 4. Chạy ngắn (Chạy nhanh)

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.66 MB, 20 trang )

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM
NHẢY TRONG KĨ THUẬT
NHẢY CAO KIỂU BƯỚC
QUA


Kiểm tra bài cũ:
Câu 1:Bạn An nói “ Khi nhảy cao giậm nhảy bằng 2 chân
vẫn được tính thành tích” theo em bạn An nói như vậy có
đúng không? Vì sao?
Đáp án: Sai. Vì: Nhảy 2 chân trong nhảy cao là phạm luật
Câu 2 : Em hãy nêu tên các giai đoạn cuả kĩ thuật nhảy
cao kiểu bước qua. Cho biết giai đoạn nào là quan trọng
nhất? Vì sao?
Đáp án: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất.
Giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất, vì:giai đoạn này
quyết định thành tích.


Em có biết?
• Trong điền kinh, nhảy cao là một môn có lịch sử phát triển lâu đời. Từ
cách thức vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng của người xưa nhảy cao
dần trở thành một phương tiện giáo dục thể chất. Cách đây 2 thế kỷ,
Gutxmut đã đưa nhảy cao vào trường học và coi đó như một biện pháp rèn
luyện thể lực để phát triển sức mạnh- tốc độ khả năng khéo léo định hướng
khi ở trên không.
• Năm 1886, lần đầu tiên một cuộc thi nhảy cao chính thức được tổ chức tại
nước Anh.và sau đó lan rộng ra nhiều nước khác.
• - Năm 1896, tại đại hội Olympic đầu tiên ở Aten <Hy lạp>, nhảy cao là
một trong 12 môn điền kinh được tổ chức, và kỉ lục Olympic là của E. Clac
với thành tích 1,81m


• Năm 1912, V ĐV; Hrin <Mỹ> nhảy qua mức xà 2m.
• Năm 1957, X tê pa nốp <Liên xô củ> đã vượt qua mức xà 2,16m.
• Năm 1963 Brumen vượt kỷ lục với thành tích 2.28m.
• Năm 1988 Xô tô mayo <Cu Ba> đã phá kỉ lục thế giới với thành tích
2,45m


Tiết:
37
I.MỤC
CẦU
1.Mục

ĐÍCH

đích
2. Yêu cầu:

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
YÊU
1. Xác đinh lại chân giậm
nhảy bằng cách bổ trợ kó
thuật : Đà 1–3 bước giậm
nhảy đá lăng, chạy đà
chính diện giậm nhảy co
chân qua xà, tại chổ bổ
2. trợ
Xác

kóđònh
thuật
được
đặt
điểm
chân
giậm
giậm
nhảy,hướng
nhảy phối chạy
hợp đánh
đà,cách
tay đo
đà,
cách
chạy
đà
và điều
bật
người
lên
cao.
chỉnh
- Phốiđà.
hợp kó thuật của hai
giai đoạn chạy đà – giậm
nhảy.
- Quan sát và nắm các yếu
lónh kó thuật động tác.
- Nắm được các giai đoạn kó

thuật và vận dụng vào tập
luyện và thi đấu.


QUAN SAT HAI Kể THUAT BO TRễẽ XAC ẹềNH
CHAN GIAM NHAY
K thut chy chớnh din gim nhy co chõn
qua x

Chy chớnh din gim nhy chõn lng
dui thng qua x.


Tiết:
37

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA

I.MỤC ĐÍCH YÊU
CẦU đích
1.Mục
2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG:
1. Các giai đoạn
nhảy cao kiểu
bước qua:

Nhảy cao kiểu bước qua

gồm có 4 giai đoạn:
- Chạy đà và chuản bò
giậm nhảy
- Giậm nhảy
- Trên không
- Tiếp đất
Trong đó, giai đoạn giậm
nhảy là quan trọng nhất



Tiết:
37
I.MỤC
CẦU
1.Mục

ĐÍCH

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC
QUA
* Nếu giậm nhảy chân trái thì đứng phía bên phải xà
YÊU

đích
2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG


và ngược lại.

* Góc độ chạy đà 30-40°

1. Các giai đoạn nhảy

cao kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy
đà:

-----------------------------------------------------------

Giậm chân phải

Giậm chân trái


Tiết:
37
I.MỤC
CẦU
1.Mục

ĐÍCH

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC
Người đứng

thẳng, mặt,QUA
thân quay chếch vào
YÊU

đích
2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
1. Các giai đoạn
nhảy cao kiểu
bước qua:
2. Xác đònh điểm
giậm nhảy và
hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM
GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ

1/3 độ dài của xà tay cùng bên chân lăng đưa
sang ngang ,tay chạm xà.
+ Nếu đá chân lăng ra trước lên cao chân lăng
chạm vào xà thì gốc độ chạy đà q lớn ( Điều
chỉnh: Xoay mũi chân giậm nhảy ra ngồi)
+ Điểm giậm nhảy hợp lí: Chân lăng, lăng ra
trước lên cao khơng chạm xà và cách xà 0.10m
là hợp lí.
* Như vậy, điểm chạm đất của bàn chân chính
là điểm giậm nhảy.
CHÚ Ý: khi nhảy xa càng cao thì điểm
giậm nhảy càng ở xa xà hơn.

-Cự ly chạy đà dài khoảng 5 đến 9 bước đà ,
Mỗi bước đà tương đương độ dài 5-7 bàn chân
hoặc 02 bước đi thường bằng một bước đà.
-Nếu bàn chân giậm nhảy đặt ở vị trí xa q
hoặc gần q so với điểm giậm nhảy, thì điều
chỉnh đường chạy đà ngắn lại hoặc dài ra một
khoảng tương đương.


Tiết: 37

I.MỤC ĐÍCH
CẦU đích
1.Mục

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
QUA
TTCBBƯỚC
CHẠY ĐÀ
YÊU

2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
1. Các giai đoạn nhảy cao
kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:

c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ

3. Hướng dẫn kó
thuật chạy đà:

Đứng chân lăng phía trước, chạm đất
bằng nửa trước bàn chân, mũi chân sát
vạch XP, hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn
nhiều vào chân trước, chân giậm nhảy phía
sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm
đất cách gót chân trước 15 – 20 cm, thân
ngã ra trước, hai tay bng tự nhiên, tập
*
trung chú ý chuẩn bị chạy đà.
2 Thời kì:
Thời kì 1: Bắt đầu chạy đà đến trước 3 bước cuối cùng
.
*Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn nhất để thực hiện 3
bước cuối.
Chạy đà tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực
đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm
nhảy. Một số bước chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân
trước. Riêng ba bước đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân .
Thời kì 2 : Thực hiện 3 bước cuối
+ Mục đích : Duy trì tốc độ đã đạt được chuyển tiếp từ chạy lấy đà
sang giậm nhảy


Tiết: 37


I.MỤC ĐÍCH
CẦU đích
1.Mục

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
YÊU

2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
1. Các giai đoạn nhảy cao
kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
3. Hướng dẫn kó thuật
chạy đà:

+ Bước

1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các
bước trước đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.
+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực
hiện bước hai, đây là bước dài nhất trong ba bước
đà cuối.
+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng
cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân

vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy


Tiết: 37

I.MỤC ĐÍCH
CẦU đích
1.Mục

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
-- Nhiệm vụ: Chuyển tốc độ nằm ngang thành tốc độ thẳng đứng để đưa
YÊU

2. Yêu cầu:

trọng tâm cơ thể bay lên cao
Chia làm 3 thời kì:

II. NỘI DUNG
1. Các giai đoạn nhảy cao
kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
3. Hướng dẫn kó thuật
chạy đà:

4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai
đoạn quan trọng nhất)

* Thời kì 1: Đưa đặt chân giậm nhảy

Bàn chân giậm nhảy bước cuối cùng tiếp đất bằng gót chân , sau đó
nhanh chóng chuyển sangcả bàn chân.
•Thời kì 2:Thời kì hỗn xung: Chùng gối tạo thế co cơ khi giậm nhảy
*Thời kì 3: Thời kì giậm nhảy:
-Dùng hết sức của chân đạp mạnh xuống đất để bật người lên cao,
đồng thời phối hợp chân lăngđá mạnh từ sau ra trước - lên cao, hai tay
đánh từ sau ra trước lên cao hướng khuỷu tay sang hai bên và dừng
đột ngột ở độ cao ngang vai tạo lực nâng cơ thể lên cao.
*Lưu ý: Động tác giậm nhảy tuy rất mạnh và nhanh, nhưng phải phối
hợp hết sức chính xác, nhịp nhàng giữa chạy đà với giậm nhảy góc độ
hợp lí mới đạt thành tích cao.



PHIẾU BÀI TẬP
Nhóm 1,2: kĩ thuật chạy đà

Nhóm 3,4: kĩ thuật giậm nhảy:

Trong chạy đà mục đích của thời
kì 1 (Bắt đầu chạy đà đến trước 3
bước cuối cùng) là :

Trong kĩ thuật giậm nhảy, điểm giậm
nhảy là hợp lí nếu:

a.Nếu đá chân lăng ra trước lên cao
chân lăng chạm vào xà

a. Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn
nhất để thực hiện 3 bước cuối.
b. Duy trì tốc độ đã đạt được
chuyển tiếp từ chạy lấy đà sang
giậm nhảy
c. Tạo ra góc độ giậm nhảy chính
xác
D. Cả a, b, c đều đúng

Câu a

b. Chân lăng, lăng ra trước lên cao
không chạm xà và cách xà 0.10m
c. Chân lăng, lăng ra trước lên cao
không chạm xà và cách xà 0. 20m

Câu b


Tiết: 37

I.MỤC ĐÍCH
CẦU đích
1.Mục

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU

BƯỚC QUA
YÊU

2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
11. Các giai đoạn nhảy cao
kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
3. Hướng dẫn kó thuật chạy
đà:
4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai
đoạn quan trọng nhất)
5. Củng cố:

Các em hãy chọn câu đúng nhất?
Câu 1: Kĩ thuật giậm nhảy gồm bao nhiêu thời
kì?
a.
2 thời kì
b.
3 thời kì
c.
4 thời kì

CÂU b



Tiết: 37

I.MỤC ĐÍCH
CẦU đích
1.Mục

GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
YÊU

2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
11. Các giai đoạn nhảy
cao kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm
nhảy và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY
b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
3. Hướng dẫn kó thuật chạy
đà:
4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai
đoạn quan trọng nhất)
5. Củng cố:

Câu 2: góc độ chạy đà trong nhảy cao hợp lí nhất
là:
a.

b.
c.
d.

15 đến 20 độ
20 đến 30 độ
30 đến 45 độ
45 đến 75 độ

Câu c


GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ- GIẬM NHẢY
TRONG KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU
BƯỚC QUA
ĐÍCH YÊU

Tiết: 37

I.MỤC
CẦU đích
1.Mục

2. Yêu cầu:
II. NỘI DUNG
1. Các giai đoạn nhảy cao
kiểu bước qua:
2. Xác đònh điểm giậm nhảy
và hướng chạy đà:
a. XÁC ĐỊNH ĐIỂM GIẬM NHẢY

b. CÁCH ĐO ĐÀ:
c. ĐIỀU CHỈNH ĐÀ
3. Hướng dẫn kó thuật
chạy đà:
4. Giai đoạn giậm nhảy: ( giai
đoạn quan trọng nhất)
5. Trò chơi:


1

2

3

4

5

G I Ậ M N H Ả Y
C H Â N L Ă N G
N

H



G Ó T

P


N

H

À

N

G

B À N C H Â N

Đ O Đ À


Hướng dẫn về nhà:
• Xem lại lí thuyết 2 giai đoạn “chạy đà và
giậm nhảy”
• Tập chạy đà thực hiện đặt chân ba bước cuối
cùng




×