Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

TrườngTHPT chuyên Lê Quý Đôn
TæÅ :TIN_TD & GDQP
Giáo viên:Bùi Thanh Hải

LÍ THUYEÁT TD LÔÙP 10

11/12/2009
1


Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU
TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC
KHOẺ
2


TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN
NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
n kiếnNội dung 1 : Tập luyện
thức cũ:
Đối với hs phổ thông các
bài tập phổ biến và dễ tập
nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và
TDVS buổi tối.

a2 : Thể dục chống mệt
mỏi( hay TD giữa giờ )
4
a3 :Các bài tập của chương


TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

1 – Tập luyện TDTT

NỘI DUNG
:3 PHẦN

2 – Sử dụng các yếu
tố thiên nhiên & vệ
sinh môi trường để rèn
luyện sức khoẻ ( SK )
3 – Vệ sinh cá nhân, VS tập
luyện & VS môi trường

5


PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên
nhiên & vệ sinh môi trường để rèn
luyện sức khoẻ ( SK )
1 : Rèn luyện SK bằng không
khí ( KK )

Nội
dung:

2 : Rèn luyện SK bằng
ồm : 3 phần nước

3 : Rèn luyện SK bằng ánh
6


PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố
thiên nhiên & vệ sinh môi trường
để rèn luyện sức
SK )
1;khoẻ
Rèn(luyện
sức khoẻ bằng kk

•Cần chú
ý
•khi
rèn
Chú
luyện
ý: :

-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho
cơ thể thích nghi với môi trường

sống.
-Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ
ẩm,
tốchiện
độ KK
gió
)
nơi( KK
trong
lành, thoáng
-Thực
mát, không chói nắng, không có
gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9
– 14 giờ vào mùa đông.

-Khi luyện tập nên mặc đồ gọn
nhẹ

-Thời gian tập từ 10 – 15,sau đó
tăng 30 – 60 ‘

-Vào mùa đông nên làm nóng7cơ


2: Rèn luyện SK bằng nước
b.Thư
mục
* CẦN
CHÚ Ý
KHI RÈN

LUYỆN

Chú
ý:

-Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa
đông dùng khăn nhúng nưóc
chà xát lên người, sau đó lau
khô mặc ấm

-Lúc đầu nước từ 25 – 28 độ, sau
đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 – 5
ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen
dần, có thể hạ nhiệt độ nước
xuống.

-Cần chà xát từ chân lên tới

đầu sau đó lau khô & mặc ấm.

-Biện pháp rèn luyện tốt nếu

như thực hiện sau mỗi lần tập
8
luyện TDTT.


Những điều cần chú ý
èn luyện Sk bằng anhs nắng

3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
-Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm

nắng. Khi tắm để mình trần, có
mũ che mặt – gáy, nên có kính
màu
mắt:,Trước
không8 nên
-Thời b.vệ
gian tắm
giờ đọc
và sau
sách
16 giờbáo.
& vào mùa đông từ 9 giờ ,
nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.
-Thời gian kéo dài từ 5 – 10 ‘. Sau
đó tăng dần 5 ‘ mỗi ngày cho đến
30 – 40’( 5’ đổi tư thế )
-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng
râm 5 – 10’ mới VS cá nhân
Next

9


PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN,
VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG
- Trang phục gọn nhẹ, sạch
– Vệ sinh cá nhân:

sẽ đúng qui đònh
- Khi tập phải mang giày
để bảo vệ đôi chân

-Đảm bảo ánh sáng hợp
– Vệ sinh tập luyện:
lí; tập nơi bóng râm; giải
lao nơi thoáng mát. Khi
tập sân bãi phải đảm
bảo an toàn.
Thường xuyên tổ chức
Vệ sinh môi trường:
lao động môi trường xung
quanh. Chú ý phải rửa
Next
tay sau khi lao động. 10


Câu hỏi ôn tập
• 1 – Tác dụng của TDVS buổi sáng – buổi
tối
• 2 – Tại sau phải tập TD giữa giờ ?

3 – Kể tên các yếu tố thiên nhiên để
RL SK ?
• Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng
không khí không ?
• 4 – Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi
trường xung quanh nơi sinh hoạt thường
11

xuyên?


THE END
CHÚC CÁC EM SỨC KHOẺ &
THÀNH CÔNG!

12