Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh
A.
I. LÝ

ĐẶT
VẤN
ĐỀ.
DO
CHỌN
ĐỀ
TÀI.
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và sự bùng nổ của công
nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con người đều có sự trợ giúp của máy móc và một số
thiết bị khoa học khác. Tương ứng với việc giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì vậy
có thể làm cho con người ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất qua đó ảnh hưởng
đến sự phát triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ của con người.
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh đóng vai trò quan
trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh,
sức bền,… phát huy năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nổ lực ý chí.
Trong hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng
lực vận động của các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học (TH)
nói riêng. Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độ thể lực rất quan
trọng, muốn đạt được thành thành tích cao trong tập luyện và thi đấu thì không thể thiếu hai yếu
tố kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để chọn chính xác VĐV là vấn đề cần quan tâm cần suy
nghĩ trong lựa chọn những em có tố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập góp phần nâng cao
chất lượng và hiệu quả quá trình huấn luyện với thành tích tốt nhất trong các kì thi từ cấp huyện
đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học. Với tình hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm
huấn luyện của bản thân, tôi mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất
lượng môn điền kinh nói chung và chạy 60m cho học tiểu học nói riêng. Chính vì vậy tôi đã
nghiên cứu: “Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m cho
học

sinh
TH”.
II.
MỤC
TIÊU,
NHIỆM
VỤ
NGHIÊN
C
1.
Mục
tiêu
nghiên
cứu.
Mục tiêu của việc nghiên cứu là dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh và thành
tích các kì thi cấp huyện, tỉnh… từ đó tìm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nâng
cao thành tích trong huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH.
2.
Nhiệm
vụ
nghiên
cứu.
Để giải quyết được mục tiêu, SKKN này tôi đã đưa ra 2 nhiệm vu:
- Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong
huấn
luyện
chạy
60
cho
học

sinh
TH.
- Ứng dụng một số bài tập đã lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.
III.
PHẠM
VI
NGHIÊN
CỨU.
SKKN này sử dụng vào huấn luyện cho học sinh TH nội dung chạy 60m.
IV.
PHƯƠNG
PHÁP
NGHIÊN
CỨU.
Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên tôi đã sử dụng các phương pháp sau:
1.
Phương
pháp
phân
tích,
tổng
hợp
tài
liệu.
Để tìm năng khiếu của các em có tố chất sức nhanh, sức mạnh tèc ®é, søc bÒn tèc ®é trong
chạy 60m và đưa ra được các bài tập có hiệu quả tốt nhất phát huy hết khả năng cho VĐV trong
tập luyện nên tôi đã sử dụng phương pháp này nhằm nghiên cứu và tổng hợp tư liệu có liên
quan
đến
SKKN.

2.
Giả
thiết
khoa
học.
Trong SKKN này tôi sử dụng phương pháp kiểm tra và đánh giá kết quả bằng số liệu
trước và sau thực nghiệm so sánh từng đợt tập luyện bằng một số bài tập phát huy thành tích
trong quá trình huấn luyện và thi đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học.
Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng của các em và thành
tích
cụ
thể
cuả
từng
đợt
thi.
Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tôi mới mạnh dạn đưa ra một
số
bài
tập
phát
huy
thành
tích
trong
chạy
60m.
Thành
tích
chạy

60m
TH
cấp
tỉnh
thường
vào
khoảng:
Cự
ly
60m
Nam:
08’’ 03
–
08’’ 42
’’
Cự
ly
60
Nữ:
08 20
–
09’’76
Kết quả này được công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, và Khuyến khích
+ Thành tích học sinh TH cấp huyện chúng tôi thường vào khoảng từ:


Cự
ly
60m
Nam:

09’’ 07
–
09’’ 81
’’
Cự
ly
60
Nữ:
09 75
–
10’’32
Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra một số bài tập áp dụng
vào
huấn
luyện
chạy
ngắn
cho
học
sinh
TH.
3.
Phương
pháp
thực
nghiệm.
Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu thập được qua các vòng
thi
đấu
cấp

Huyện
với
kết
quả
tốt
nhất.
Vòng
1:
Chọn
6
em
vào
vòng
chung
kết
Cự
ly
60m
(Nam):
+
Bùi
Hữu
Đang:
Thành
tích
09’’66
+
Trần
Huy
Hoàng:

Thành
tích
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích
09’’16
+
Trần
Đình
Huy:
Thành
tích
09’’66
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích
09’’09
+
Trần
Văn
Hải:
Thành
tích

09’’63
Cự
ly
60m
(Nữ):
+
Đồng
Thị
Thanh
Hiền:
Thành
tích
10’’06
+
Bùi
Thị
Phương
Lan:
Thành
tích
10’’50
+
Dương
Thị
Như:
Thành
tích
10’’9
+
Trần

Thị
Hương:
Thành
tích
09’’77
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích
09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích
09’’66
Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài tập trong huấn luyện cự
ly
60m
(Nam;
Nữ)
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành

tích
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích
09’’16
Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích
09’’77
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích

09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích
09’’66
Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong đội dự tuyển nội
dung
chạy
60m.
+
Tập
đan
xen
trong
giờ
huấn
luyện
với
kế
hoạch
5
tuần
.
+
Đối
chiếu
trước

và
sau
khi
sử
dụng
bài
tập
.
Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi, dụng cụ và kiều kiện tập
luyện
như
nhau.
V.
TỔ
CHỨC
NGHIÊN
CỨU.
1.
Đối
tượng
nghiên
cứu
Học sinh TH được theo dõi và chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng” cấp huyện chọn 3 VĐV
(Nam;
Nữ)
nằm
trong
đội
dự
tuyển

cấp
Huyện
Nam: 1. Nguyễn Quốc Hảo;
2. Trần Huy Hoàng; 3. Nguyễn Hữu Mạnh.
Nữ: 1. Trần Thị Hương; 2. Nguyễn Hà Giang; 3. Trần Thị Sương.
2.
Địa
điểm
nghiên
cứu.
Nghiên
cứu
tài
liệu
ở
nhà.
Sân tập: Các em tập trung tập luyện tại sân vận động huyện
3.
Thời
gian
nghiên
cứu
và
thực
nghiệm:
- Qua từng đợt thi của các năm học 2009 – 2010 đến năm học 2013 - 2014 tôi nghiên cứu và
áp
dụng
bài
tập.

- Dựa
vào
thành
tích
của
từng
vòng
thi
đấu cấp
huyện,
tỉnh.
Dựa
vào
đặc
điểm
tâm
sinh
lí
lứa
tuổi
học
sinh
TH.
- Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và thể lực. Từ đó mới
lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy 60m.
- Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (21/2 - 25/3) Thời gian có thể
xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian


huấn

luyện
theo
kế
hoạch
đặt
ra.
B. GIẢI
QUYẾT
VẤN
ĐỀ.
I. CƠ
SỞ
LÍ
LUẬN:
- Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết định chủ yếu và
trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động có 3 hình thức của sức
nhanh.
Thời
gian
tiềm
tàng
của
phản
ứng
vận
động.
Tốc
độ
động

tác
đơn
nhanh.
Tần
số
động
tác.
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói chung thì tốc độ
phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan
trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn
luyện. Do vậy các buổi tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện
pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác.
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và tốc độ có mối
tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được thể hiện khi sử dụng lực để
làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng
nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật
thể
nữa
mà
nó
nó
phụ
thuộc
vào
trọng
lượng
của
con
người.
Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người đạt được

thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện để người tập có thể thực
hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều
chỉnh của hệ thống thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn
gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ
đàn hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ
thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm
khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của các
nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng.
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng phát huy tố
chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết,
thi
đấu
đạt
kết
quả
tốt
nhất.
II. CƠ
SỞ
THỰC
TIỂN.
1.
Thực
trạng:
a.
Thuận
lợi:
Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực, nhiều kinh nghiệm và là
lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo
dục, nhất là về lĩnh vực thể dục thể thao, cụ thể các môn điền kinh nói chung và đặc biệt điểm

mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng. Bên cạnh đó trong những năm gần đây thành tích các môn
điền kinh luôn đứng tốp đầu toàn tỉnh. Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành,
địa phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh.
Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở nông thôn nên quá
trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần thuận lợi. Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực,
nhiệt huyết trong chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm
vụ được giao. Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho đội tuyển học sinh Tiểu học
là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh
nhằm đưa một số bài tập phát huy thành tích, nâng cao chất lượng. Dựa vào kết quả thi đấu cấp
Tỉnh và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn luyện thấy đạt hiệu
quả.
b.
Khó
khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn trong quá trình huấn
luyện:
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các em một suy nghĩ, cái
nhìn
khác
đối
với
bộ
môn.
- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ huynh trong một số
buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi lại, hay phụ huynh quan sát con mình


trong
buổi
huấn

luyện....)
- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu.
- Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội tuyển khó bố trí tập trung
một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần hạn chế nên số buổi tập khó khăn.
III. PHÂN
TÍCH
KẾT
QUẢ
NGHIÊN
CỨU:
1.
Tìm
hiểu
đặc
điểm
tâm
sinh
lý
lứa
tuổi
học
sinh
TH.
a. Đặc
điểm
về
hoạt
động
và
môi

trường
sống:
- Nếu như ở bậc mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến tuổi tiểu học hoạt động
chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt động vui chơi sang hoạt động học tập.
Tuy nhiên, song song với hoạt động học tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:
- Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật sang các trò chơi vận
động.
- Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản thân và gia đình như
tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa,...Ngoài ra, trẻ còn còn tham gia lao động tập thể ở trường
lớp
như
trực
nhật,
trồng
cây,
trồng
hoa,...
- Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của trường, của lớp và của
cộng
đồng
dân
cư,
của
Đội
thiếu
niên
tiền
phong,...
b. Đặc
điểm

về
cơ
thể:
- Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương tay đang trong
thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy dập,...Vì thế mà trong các hoạt động
vui chơi của các em cần phải chú ý quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành
mạnh,
an
toàn.
- Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi vận động như chạy,
nhảy, vui đùa,...Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi vận động từ mức độ đơn giản đến phức
tạp
và
đảm
bảo
sự
an
toàn
cho
các
em.
- Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy của các em chuyển dần
từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú
với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn
hút các em với các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em.
Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù hợp nâng cao hiệu quả
trong
thi
đấu.
2. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m :

- Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV (Nam; Nữ) có thành
tích
cao
và
áp
dụng
bài
tập
trong
huấn
luyện.
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích:
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:

Thành
tích:
09’’16
Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích:
09’’77
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích:
09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích:
09’’66
Từ
kết
quả
trên
tôi

đã
lựa
chọn
một
số
bài
tập
sau:
a. Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:
Lò
cò
1
chân
25m
với
tốc
độ
cao
- Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào chân .
Chạy
trên
sân
cỏ
100m
với
tốc
độ
cao.
Cỏng
nhau

chạy
trên
cỏ
30m
với
tốc
độ
trung
bình.
Nhảy
dây
di
chuyển
20m.
Chạy
lên
cầu
thang
nhà
3
tầng.
- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước.
- Đeo vật vào 2 chân (2kg) nâng cao đùi di chuyển 80m. (mỗi chân 1kg)
- Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với quãng đường 150m (bao cát)
- Chạy lên dốc. Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi. Bài tập này được thực hiện với nhịp điệu
trung bình và nhanh. Làm 4 - 8 lần, mỗi lần 60 – 150m.
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc VĐV thi đấu cấp


huyện để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm nào, điểm nào cần bổ sung, bù đắp … mới

phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu
cần của VĐV sẽ không đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi
đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực
và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới đạt
hiệu
quả
tốt
nhất.
b.
Hệ
thống
bài
tập
phát
triển
sức
nhanh,
sức
mạnh:

TT

Tên bài tập

1

Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao

2
3

4
5

6
7

Định lượng
Chỉ dẫn phương pháp
3 - 5 lần. quãng nghỉ Cò theo tín hiệu hết quãng đường, đúng
giữa 3 - 5 phút
kĩ thuật, tính thành tích (thời gian)

Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung
2 - 4 lần , quãng nghỉ
bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào
giữa 2 - 3 phút
chân.
2 - 4 lần quãng nghỉ 2
Chạy trên cỏ 100m với tốc độ cao.
- 3 phút
Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với 3 - 5 lần quãng nghỉ 3
tốc độ trung bình
- 5 phút
Nhảy dây di chuyển 20m.

Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng
2 tay trụ vào vật cố định chân
thuận làm trụ chân lăng kéo dây
cao su về trước.

Thực hiện theo tín hiệu, cò liên tục phải
cò hết quãng đường quy định.

Chạy theo tín hiệu. Hết quãng đường
và chạy ngược lại.
Cặp đôi với nhau cỏng nhau chạy hết
quãng đường và đổi ngược lại.
Từ điển xuất phát theo khẩu lệnh thực
3 - 5 lần quãng nghỉ 3
hiện nhanh vượt qua đích quy định
- 5 phút
trước.
Chạy tốc độ cao từ điểm xuất phát đến
3lần quãng nghỉ 3 - 5
điểm cuối. Sau đó chạy xuống bình
phút
thường.
Thực hiện kéo dây cùng đá lăng chân
30 cái quãng nghỉ 2 từ sau, ra trước, lên trên đùi vuông góc
4 phút
với thân người.

Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ thuật chạy ngắn.
c. Bảng kế hoạch huấn luyện:

TT
1
2
3
4

5
6
7
8

Tên bài tập
Tuần 1
Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
4
Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình
4
có đeo vật (2 chân 1kg) vào chân.
Chạy trên cỏ 100m với tốc độ cao.
5
Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ
3
trung bình
Nhảy dây di chuyển 20m.
4
Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng
5
Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận
làm trụ chân lăng kéo dây cao su về
5
trước
- Đeo vật vào 2 chân (1kg ) nâng cao
6
đùi di chuyển 100m

Tuần 2

4

Tuần 3
3

Tuần 4
1

3

2

2

5

4

3

4

2

1

3
5

2

3

1
1

5

3

2

4

3

1


9

Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg với
quãng đường 150m ( bao cát)

6

5

3

3. Ứng dụng một số bài tập được lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.

Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục nhưng một số bài
tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời tiết không thuận lợi. Bên cạnh đó
những bài tập đưa ra không sử dụng một lúc trong một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như:
Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay
trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy lên cầu thang
nhà 2 tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí theo từng nhóm bài tập. Nếu VĐV
đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì huấn luyện viên phải sử dụng nhóm bài tập phát triển sức
nhanh nhiều hơn và ngược lại. Trên tực tế bài tập “Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 0 tốc độ tối
đa” phải di chuyển địa điểm mất thời gian nên huấn luyện viên phải tìm một đoạn đường dốc
hoặc phải tập dưới sườn đồi. Nội dung này thuận lợi về địa điểm thì sử dụng còn không thì hạn
chế tránh mất thời gian gián đoạn buổi tập hoặc giao bài tập này thực hiện ở nhà để học sinh dễ
chọn
địa
điểm,
thuận
lợi
hơn
cho
việc
tập
luyện.
Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để biết mức độ đạt được
trong và sau thời gian tập luyện. Thông thường thành tích buổi đầu tiên của các em đang còn
sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2 do yêu cầu về huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá
vỡ khác với trạng thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm
giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là trong huấn luyện, huấn
luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời điểm mới là mấu chốt.
Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần sau:
* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:

Thành tích những lần kiểm tra
TT
Buổi 1
Tên bài tập
tuần 1
Lò cò 1 chân 20m với
1
20’’ 41
tốc độ cao
Lò cò 1 chân 30m với
2
tốc độ trung bình có 11’’ 12
đeo vật vào chân.
Cỏng nhau chạy trên
3
cỏ 60m với tóc độ
25’’ 26
trung bình
Nhảy dây di chuyển
4
13’’ 24
40m.
Chạy lên dốc 30m với
5
độ dốc 450 tốc độ tối 7’’ 43
đa .
Lò cò lên cầu thang
6
14’’ 29
nhà 3 tầng

Hai tay trụ vào vật cố
định chân thuận làm
7
38’’ 54
trụ chân lăng kéo dây
cao su về trước
8
Nằm sấp chống 2 tay 32 nhịp

Cuối tuần Cuối tuần Giữa tuần Cuối tuần Giữa tuần
1
2
3
3
4
22’’ 38

22’’ 83

21’’ 16

19’’ 97

19’’ 83

14’’ 67

15’’ 37

12’’ 35

11’’ 05

10’’ 33

27’’ 33

27’’ 41

25’’19

24’’ 32

22’’ 18

14’’ 18

14’’ 15

13’’ 71

13’’ 02

13’’ 01

8’’ 18

8’’ 13

6’’ 78

5’’ 22

5’’ 11

16’’ 46

16’’ 65

15’’ 07

13’’ 88

12’’35

43’’ 89

46’’31

40’’ 03

37’’20

37’’ 12

36 nhịp

35 nhịp

38nhịp

43 nhịp

45nhịp

1


9

10

11

12

bật lên thành ngồi xổm
với dây cao su buộc
vào vật cố định
Bật cao thu gối trước
ngực chân đeo dụng cụ
16 nhịp
tập luyện (bật trong hố
cát)
Hai tay chống sau tư
thế người ngữa nâng 2
11 nhịp
chân lên cao có mang
vật (2 chân 2kg).
Hai tay trụ vào thân

cây cỏng cổ nhau đứng
9 nhịp
lên ngồi xuống bằng 2
chân.
Đi bộ 2 chân kéo vật
nặng 10kg với quãng ’ ’’
6 16
đường 400m (lốp cao
su; bao cát hoặc gỗ)

10 nhịp

12 nhịp

14nhịp

17 nhịp

19nhịp

7 nhịp

8 nhịp

12nhịp

14 nhịp

15nhịp

8 nhịp

7 nhịp

10 nhịp

11 nhịp

12nhịp

8’ 23’’

7’ 11’’

6’ 05’’

5’ 56’’

5’ 12’’

4.

Bài
tập
để
nắm
vững
kỹ
thuật
chạy.

Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là các động tác khi
chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần phối hợp để căng những cơ hoạt
động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay.
Để nắm vững phối hợp chặt chẻ trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những
người
bắt
đầu
tập
chạy
cần
thực
hiện
các
bài
tập
sau.
1.
2.
3.
4.

5.
6.

7.
8.
9.

Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với đường chạy,
làm 4 – 6 lần.

Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
Cũng như bài tập 2 sonh chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên trên.
Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển không nhiều (20 –
30m). lặp lại 3 – 6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau và không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có
thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này
được duỗi thẳng hoàn toàn.
Chạy 60 – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng. Lặp lại 5 – 6 lần. Để
hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú ý vào động tác đạp sau có duổi
thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp , còn chân lăng gấp
ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân trên nghiêng về trước, hai tay
gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước. làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30 – 40m. Nhịp điệu thực
hiện nhanh.
Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20 – 30m. Chú ý để thân trên
và vai không đổ về phía trước.
Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30 – 50m. Chú ý sao
cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu
– đùi đưa về trước.
Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm 3 – 5 lần. Chú ý giữ độ ngả của thân trên khi
lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh.


10.

Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30 – 40, làm 5- 8 lần. Chú ý đạp sau nhanh, mạnh đồng
thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát.
11.
Chạy 50 – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách khác nhau: bằng
ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm 4- 6 lần.
Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn luyện của vận động

viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly ngắn, trung bình hay cự ly dài.
Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành tích thể thao cao chủ
yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng của người tập trong quá trình huấn luyện
có hệ thống, liên tục, nhiều năm. Lúc này cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu,
còn việc huấn luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng
lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
5. Kiểm nghiệm kết quả chạy 60m của VĐV khi ứng dụng các bài tập đạt được:
Tuần
1:
- Kiểm
tra
buổi
đầu
tiên
của
tuần
1:
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành

tích:
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích:
09’’16
Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích:
09’’77
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích:
09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích;

09’’66
- Kiểm
tra
buổi
cuối
tuần
1:
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích:
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích:
09’’16
Nữ:

+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích:
09’’74
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích:
09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích:
09’’66
Tuần
2:
- Kiểm
tra
thành
tích
cuối
tuần
2:

Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích:
09’’14
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích:
09’’12
Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích:
09’’77

+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành
tích:
09’’60
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích:
09’’68
Tuần
3:
- Kiểm
tra
thành
tích
cuối
tuần
3:
+ Buổi
sáng:
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:

Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích:
09’’12
+
Nguyễn
Hữu
Mạnh:
Thành
tích:
09’’16
Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
Thành
tích:
09’’77
+
Nguyễn
Hà
Giang:
Thành

tích:
09’’63
+
Trần
Thị
Sương:
Thành
tích:
09’’66
+ Buổi
Chiều:
Nam:
+
Nguyễn
Quốc
Hảo:
Thành
tích:
09’’09
+
Trần
Huy
Hoàng:
Thành
tích:
09’’12


+

Nguyễn

+
+
+

Trần
Nguyễn
Trần

Hữu

Mạnh:

Thành

tích

Thành
Thành
Thành

tích:
tích:
tích:

:09’’16

Nữ:
Thị

Hà
Thị

Hương:
Giang:
Sương:

Tuần
- Kiểm
+
+

tra

Nguyễn
Trần
+

Quốc
Huy
Nguyễn

thành

tích

Hảo:
Hoàng:
Hữu

Mạnh:

cuối

tuần

Thành
tích:
Thành
tích:
Thành
tích:

09’’77
09’’63
09’’66
4:
4:
Nam:
08’’69
09’’12
09’’16

Nữ:
+
+
+

Trần
Nguyễn

Trần

Thị
Hà
Thị

Hương:
Giang:
Sương:

Thành
Thành
Thành

tích:
tích:
tích:

Tuần
- Kiểm
+
+

tra

Nguyễn
Trần
+

Quốc

Huy
Nguyễn

thành
Hảo:
Hoàng:
Hữu

tích

Mạnh:

cuối

tuần

Thành
tích:
Thành
tích:
Thành
tích:

09’’44
09’’53
09’’46
5:
5:
Nam:
08’’23

08’’88
09’’06

Nữ:
+
Trần
Thị
Hương:
+
Nguyễn
Hà
Giang:
+
Trần
Thị
Sương:
* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :

Thành
Thành
Thành

tích:
tích:
tích:

09’’12
09’’24
09’’27

TT

Họ và tên

Kết quả trước thực nghiệm
Thành tích đạt được

Kết quả sau thực nghiệm
Tuần 4
Tuần 5

1

Nguyễn Quốc Hảo

09’’09

08’’69

08’’23

2
3
4
5
6

Trần Huy Hoàng
Nguyễn Hữu Mạnh
Trần Thị Hương

Nguyễn Hà Giang
Trần Thị Sương

09’’12
09’’16
09’’77
09’’63
09’’66

09’’12
09’’16
09’’44
09’’53
09’’27

08’’88
09’’06
09’’12
09’’24
09’’27

Do yêu cầu nộp danh sách dự thi tỉnh nên việc chọn lựa không còn thời gian nên tôi dựa
vào thành tích thực tế, tính ổn định trong thi đấu và quyết định chọn 2 em; Nguyễn Quốc Hảo và
em Trần Thị Hương tham dự thi đấu cấp tỉnh Đại hội điền kinh năm học 2013 – 2014
Tuần 5: Trên thực tế do gần đi thi đấu và kế hoạch tập luyện giảm dần lượng vận động,
những bài tập có khối lượng lớn không đưa vào học nữa mà thời gian này chỉ tập nhẹ với yêu
cầu đặt ra về kĩ thuật, gặp gỡ trao đổi về chiến thuật thi đấu, tâm sự tạo tâm lí thoải mái, động
lực để VĐV nổ lực hết mình trong thi đấu và dữ gìn sức khỏe chuẩn bị cho những ngày thi đấu
sắp
tới.

Qua quá trình nghiên cứu đã trình bày trên, để đạt được thành tích chạy 60m phải phụ
thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng và chiếm vị trí cao nhất là thể lực và kỹ thuật.
Thể lực và kĩ thuật luôn gắn bó mật thiết với nhau. Để có thành tích cao thì không thể thiếu một
trong hai yếu tố đó mà phải có sự kết hợp chặt chẽ với nhau. Trong qua trình huấn luyện muốn
đạt kết quả cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật và phát huy tốt các tố chất thể lực. Với môn
chạy 60m thể lực luôn là yếu tố quan trọng để quyết định thành tích.
Tóm lại, trong quá trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ giữa hai yếu tố thể lực và kĩ
thuật
mới
đạt
được
thành
tích
cao.


C. KẾT
1.

LUẬN

VÀ

KHUYẾN

NGHỊ:

Kết luận:
Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí VĐV và truyền đạt
những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho các em. VĐV là những người lĩnh hội và tiếp

thu những kiến thức đó. Ngoài ra VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến
thức đã được lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó việc xác
định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan trọng. Những bài tập nó
không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hộ trợ cho việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao
thành tích tốt nhất trong môn chạy 60m. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch
trong thời gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện ráp khuôn thì khó thành công. Bởi đây là
những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải đúc rút bằng kinh nghiệm thực tế, biết lựa chọn những
bài
tập
sao
cho
hợp
lí
.
Qua quá trình tổ chức nghiên cứu tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm li học sinh rất quan
trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả như mong muốn trước hết là phải có
nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể
lực …mới áp dụng bài tập cho các em. Từ kết quả đó tôi có kết luận sơ bộ; Sau khi thực hiện các
bài tập được lựa chọn đã có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m. Từ đó tôi có thể nhận định
rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu
quả. Những bài tập này được áp dụng trong những năm qua mà bản thân tôi trực tiếp huấn luyện
và
đạt
được
những
kết
quả
sau:
*Thành
tích

học
sinh
tham
gia
thi
Tỉnh,
Quốc
gia
đạt
được:
Năm
học:
2009
–
2010
Em:
Trần
Thị
Ánh.
Đạt
giải
ba
tỉnh.
Thành
tích:
9 ’’ 39
Năm
học:
2010
–

2011:
Em:
Trần
Quốc
Cường.
Đạt
giải
ba
tỉnh.
Thành
tích:
8 ’’ 82
Em:
Đậu
Thị
Hà.
Đạt
giải
nhì
tỉnh.
Thành
tích:
9 ’’ 26
Năm
học:
2011
-2012:
Em: Lê Thị Thanh Phương. Đạt HCV Quốc gia. Thành tích: 8 ’’ 40
Em: Nguyễn Trần Bảo Trâm. Đạt HCB Quốc gia. Thành tích: 8 ’’ 47
Năm

học:
2012
2013:
Em:
Nguyễn
Chung.
Đạt
giải
KK
tỉnh.
Thành
tích:
9 ’’06
Em:
Trần
Thị
Mỹ
Linh.
Đạt
giải
KK
tỉnh.
Thành
tích:
9 ’’88
Tóm lại, để nâng cao chất lượng huấn luyện bộ môn thể dục nói chung và môn chạy ngắn nói
riêng đòi hỏi người giáo viên ngoài việc nắm vững kiến thức bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa
tuổi học sinh biết lựa chọn và áp dụng các bài tập vào huấn luyện với một kế hoạch cụ thể. Cần
phải trãi nghiệm, tâm nhiệt huyết với nghề, học hỏi đúc rút kinh nghiệm trong cả một quá trình lâu
dài.

2. Khuyến
nghị:
Để nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình huấn luyện môn thể dục tôi xin có một số
kiến
nghị
sau:
- Đầu tư tốt cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho học sinh.
- Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc tập luyện.
- Quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở các cơ sở.
- Thành tích thi các cấp theo tôi sau mỗi buổi thi đấu, xong nội dung nào thông báo trực
tiếp để VĐV, các trưởng đoàn nắm được và đây cũng thể hiện tính khách quan. Nếu đoàn nào có
VĐV còn thắc mắc về thành tích thi đấu ở các nội dung, các môn; lúc đó có mặt tổ trọng tài, BTC
cũng
dễ
giải
quyết
hơn.
- Lựa chọn một đội ngũ trọng tài đúng với chuyên sâu, làm việc có tinh thần trách nhiệm
cao, bố trí trọng tài đúng sở trường với các môn được đưa vào thi đấu.
Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong quá trình huấn luyện mong được sự tham khảo
và đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn
góp phần nâng cao chất lượng cho bộ môn thể dục nói chung và môn chạy 60m nói riêng.
Xin chân thành cảm ơn!