Nghiên cứu một số bài tập nhằm duy trì sức bền tốc độ trong chạy cự ly ngắn đối với học sinh lớp 9

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BÁ THƯỚC

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

NGHIÊN CỨU MỘT SỐ BÀI TẬP DUY TRÌ
SỨC BỀN TỐC ĐỘ TRONG CHẠY CỰ LY NGẮN
ĐỐI VỚI HỌC SINH LỚP 9

Họ và tên: Tạ Thị Thu Huyền
Chức vụ: Giáo viên
Đơn vị: Trường THCS Ái Thượng
Huyện Bá Thước - Thanh Hóa
SKKN môn: Thể dục

THANH HÓA NĂM 2016
I- MỞ ĐẦU:
1- Lí do chọn đề tài .


Cùng với xu thế hội nhập và phát triển của xã hội. Việt Nam ta đang tiến
lên công nghiệp hóa, hiện đại hóa thì song song với sự phát triển đó, thể dục
thể thao ngày càng được đổi mới và phát triển theo. Sự đổi mới và phát triển
này làm cho chất lượng giáo dục thể chất được nâng lên, đòi hỏi các nhà
nghiên cứu các nhà chuyên môn và giáo viên giảng dạy bộ môn thể dục thể
thao phải có những phương pháp nghiên cứu, phương pháp giảng dạy và áp
dụng các bài tập mang tính khoa học phù hợp. Ở mỗi môn đều có những đặc
trưng và những phương pháp luyện tập riêng. Vì vậy giáo viên phải hướng
dẫn học sinh tập theo phương pháp riêng đó. Do đó mà bộ môn điền kinh
cũng không nằm ngoài quy định. Bộ môn này cũng có những phương pháp

và đặc trưng riêng.
Điền kinh là một môn học nằm trong hệ thống giáo dục thể chất, là bộ
môn giảng dạy chính khóa trong trường trung học cơ sở. Là bộ môn dùng sức
mạnh, sức nhanh của bản thân để thực hiện kỹ thuật. Để thực hiện được kỹ
thuật và có thành tích cao đòi hỏi sự nổ lực rất lớn của thần kinh cơ bắp.
Muốn đạt được thành tích cao đòi hỏi người tập phải có trình độ thể lực tốt
nhất là sức nhanh, sức mạnh và đặc biệt là sức bền tốc độ .
Qua thời gian 20 năm giảng dạy tại trường THCS Ái Thượng ,tôi đã phát
hiện ra trong khi tập luyện cũng như thi đấu thấy các em tới khi gần về đích
bị tụt hơi ,bước chạy không sải dài đuối sức ,thân người ngửa về sau ,xuất
phát từ mục tiêu trên với cương vị là một giáo viên chuyên trách bộ môn thể
dục tôi nghĩ mình phải có trách nhiệm làm sao để nâng cao được thể lực ,duy
trì sức bền tốc độ cho các em .Vì vậy tôi đã chọn đề tài này với mong muốn
đóng góp một phần kinh nghiệm của bản thân ,để thế hệ học sinh trung học
cơ sở bước vào trường trung học phổ thông có một hành trang tốt về mặt thể
lực đóng góp được nhiều hơn cho đất nước ,nhất là trong công cuộc đổi mới
hiện nay .

2

2


2- Mục đích nghiên cứu:
Khác với các môn học khác chạy là một hoạt động có chu kỳ, vì vậy
những yêu cầu của môn học là dụng cụ sân bãi tập luyện, thì việc nắm vững
thể lực mới tốt. Kỹ thuật chạy ngắn gồm có 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao,
chạy giữa quãng, về đích. Ở mỗi giai đoạn phải có vai trò nhất định ảnh
hưởng tới thành tích. Tuy nhiên vẫn đề tôi cần giải quyết là duy trì sức bền
tốc độ trong quá trình chạy. Vì vậy để thực hiện nhiệm vụ này yêu cầu học

sinh phải nắm vững được kỹ thuật đồng thời phải kết hợp những bài tập phát
triển chung, những bài tập nâng cao thể lực và một số bài tập bổ trợ, những
trò chơi. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện kỹ thuật (mặc dù nắm được kỹ
thuật tương đối tốt) nhưng trình độ thể lực của các em rất yếu, hầu hết các em
không thực hiện hết đoạn đường chạy, chỉ chạy được nửa đoạn đường là tốc
độ bị giảm. Thực tế đã được kiểm nghiệm trong quá trình giảng dạy của tôi.
Vì vậy tôi khẳng định, ngoài việc nắm vững kỹ thuật ra thì vấn đề thể lực, sự
phối hợp giữa các giai đoạn cũng hết sức quan trọng cho nên vấn đề thể lực
và sự phối hợp giữa các giai đoạn trong quá trình thể hiện cần được khắc
phục ngay. Cần phải có những phương pháp tập luyện và các bài tập bổ trợ để
nâng cao thể lực cho các em.

Do cuối giai đoạn chạy ngắn các em không

phát huy được tốc độ cao .Để giúp các em học tốt hơn môn chạy ngắn và đạt
thành tích cao trong quá trình thi đấu, tôi đã đưa ra một số bài tập bổ trợ, trò
chơi nhằm nâng cao trình độ thể lực cho các em. Sáng kiến của tôi có nội
dung “Nghiên cứu một số bài tập nhằm duy trì sức bền tốc độ trong chạy cự
ly ngắn đối với học sinh lớp 9”.
3- Đối tượng nghiên cứu:
Nghiên cứu một số bài tập duy trì sức bền tốc độ nhằm nâng cao thành
tích trong chạy cự ly ngắn cho 60 em học sinh lớp 9 trường THCS Ái
Thượng , năm học 2014 -2015 học trong thời gian 15 tuần, giúp học sinh phát
huy tốt nhất sức bền tốc độ để tập luyện và thi đấu đạt kết quả cao nhất .
3

3


4- Phương pháp nghiên cứu :

Trong quá trình nghiên cứu tôi đã sử dụng những phương pháp sau :
- Phương pháp nghiên cứu xây dựng cơ sở lý thuyết .
- Phương pháp điều tra khảo sát thực tế .
- Phương pháp kiểm tra đánh giá thành tích học sinh.
- Phương pháp thống kê sử lý số liệu .
- Phương pháp so sánh .
- Phương pháp thi đấu .

4

4


II- NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
1-Cơ sở lý luận của đề tài
Năng lực tố chất bao gồm các yếu tố vận động sức nhanh, sức mạnh,
sức bền, sự khéo léo và khả năng phối hợp vận động. Kỹ năng vận động
trong việc thực hiện các bài tập, một số trò chơi nhằm nâng cao thể lực cho
học sinh.
Nhiệm vụ phát triển các năng lực thể chất được tiến hành trên cơ sở
hiệu quả của đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THCS. Lứa tuổi học
sinh lớp 9 khả năng phối hợp vận động của các em đạt gần tới mức hoàn
thiện sử dụng sức mạnh, sức bền ... để phát triển tốc độ. Chính vì vậy việc sử
dụng các bài tập có lượng vận động, cường độ vận động tương đối cao và
tăng thời gian hoạt động là rất quan trọng trong việc giáo dục các tố chất thể
lực.
Nhằm tìm hiểu cơ sở thực tiễn, chọn lựa hệ thống các biện pháp và các
bài tập và một số trò chơi duy trì sức bền tốc độ trong giảng dạy kỹ thuật
chạy cự ly ngắn đối với học sinh lớp 9 trường THCS Ái Thượng mà tôi đã áp
dụng dưới đây:

2-Thực trạng của vấn đề
-Thuận lợi :
+ Nhà trường có sân bãi rộng ,cơ sở vật chất đảm bảo an toàn để các em tập
luyện .
+ Học sinh yêu thích học môn thể dục ,thích tập luyện và tìm tòi cái mới .
+ Được sự quan tâm của lãnh đạo nhà trường và sự hỗ trợ động viên của tổ
chuyên môn thúc đẩy phong trào TDTT nhà trường ngang tầm với các trường
trong huyện .
-Khó khăn :
5

5


+ Cơ sở vật chất đang còn thiếu nhiều .
+ Trình độ thể lực của các em không đồng đều ,có những em rất yếu do cuộc
sống gia đình còn nhiều hộ nghèo dẫn tới không có điều kiện để rèn luyện và
chăm sóc sức khỏe ,thể lực các em yếu hơn so với học sinh vùng đô thị ,nên
các em không thực hiện được hết nhiệm vụ tiết học mà giáo viên đưa ra.
Kết quả kiểm tra 60 em.
Với học sinh nam chạy 60m (30 học sinh):
Thành tích
9-10s
Số học sinh
4
Tỷ lệ %
13,3%
Với học sinh nữ chạy 60m (30 học sinh):
Thành tích
Số học sinh

Tỷ lệ %

9-10s
5
16,7%

11-12s
16
53,3%
11-12s
12
40%

12-13s
10
33,4%
12-13s
13
43,3%

Qua kết quả trên đây tôi nhận thấy rằng trình độ thể lực của các em còn
thấp. Vì thế tôi đã lựa chọn và đưa ra các giải pháp bao gồm hệ thống bài tập
và trò chơi thể lực nhằm nâng cao trình độ thể lực và thành tích của các em.
3-Các giải pháp và tổ chức thực hiện
-Hệ thống các bài tập
* Một số bài tập nhằm duy trì sức bền tốc độ
Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 30m-35m:
Bài tập này tôi áp dụng vào 2 giáo án đầu (Tuần 4 và tuần 25).
Cho học sinh thực hiện đoạn đường chạy 30m-35m.
Những bước đầu chạy bình thường sau đó chạy nhanh dần ở cuối cự ly,

bài tập này được lặp đi lặp lại nhiều lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 3-4
phút. Vạch giới hạn và vạch đích có cắm mốc cờ.
Yêu cầu: Độ ngả thân người, chạy bằng 2 nửa bàn chân trên mu bàn chân
thẳng hướng đường chạy, chú ý động tác đánh tay.

6

6


Bài tập này có tác dụng phát triển sức nhanh, sức mạnh và duy trì sức
bền tốc độ.
Bài tập 2: Chạy trên đường thẳng có vạch mốc để nâng cao độ dài và tần
số bước chạy.
Bài tập này tôi áp dụng vào hai giáo án tiếp theo. Hai giáo án đầu tôi vẫn
tiếp tục cho học sinh thực hiện và thực hiện tiếp hai giáo án tuần sau.
Bài tập này tôi cho học sinh thực hiện trên đoạn đường thẳng 40-50m.
Chạy nhanh dần ở những bước cuối, bước chạy dài, nâng dần độ dài bước
chạy. Bài tập này được lặp đi lặp lại nhiều lần trong quá trình thực hiện, thời
gian nghỉ giữa mỗi lần từ 2-3 phút.
Yêu cầu: Chạy nhanh, bước chạy dài nhưng không được giẫm chân lên
vạch, tần số mỗi bước cự ly cách nhau từ 0,8-1m.
Bài tập này có tác dụng định hình kỹ thuật chạy, phát triển độ dài và tần số
bước chạy.
Bài tập 3: Chạy với tốc độ cao 40-60m.
Bài tập này tôi áp dụng vào hai giáo án cuối cùng.
Với bài tập này học sinh thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại nhiều lần. Chạy
nhanh hết sức, thời gian nghỉ mỗi lần từ 3-4 phút. Cho 3 học sinh thực hiện
một lần xuất phát cao. Học sinh không được giảm tốc độ khi qua đích. Giáo
viên đứng ở cuối đường chạy để bấm giờ.

Bài tập này có tác dụng phát triển tốc độ giúp gây hứng thú cho học sinh
luyện tập.
* Các bài tập thể lực:
Bài tập 1: Chạy bước nhỏ.
Bài tập này được áp dụng cùng với các giáo án luyện tập.
Dạy cách miết đầu bàn chân và xây dựng cảm giác đặt chân chống trước
trong khi chạy.

7

7


Yêu cầu: Cổ chân linh hoạt, trọng tâm cao, thân trên thả lỏng tiếp xúc với đất
bằng nửa bàn chân trên rồi xuống cả bàn chân và có độ miết. Khi di chuyển
gối không nhấc cao, bước ngắn, cho học sinh tập tại chỗ khi tập thuần thục
cho di chuyển theo đội hình hàng dọc với cự ly 20-25m và tăng dần độ dài
bước và chuyển thành chạy.
Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi:
Xây dựng cảm giác nâng cao đùi trong khi chạy và tăng độ linh hoạt của
thần kinh. Đùi nâng cao vuông góc với thân người, cẳng chân thả lỏng, thân
người thẳng cao, tần số thực hiên động tác nhanh.
Đếm bước trong vòng 8-10s, xem học sinh thực hiện được bao nhiêu so
với những học sinh học được tập luyện các bài tập áp dụng.
Tiếp xúc đất bằng nửa bàn chân, gốc thẳng (trọng tâm cao). Học sinh
đứng tại chỗ thực hiện chia 3 tổ, mỗi tổ từ 8-10s , thời gian nghỉ giữa mỗi tổ
là 2-3 phút.
Cho học sinh tập động tác (bài tập 2) có tác dụng lớn tạo nên sự linh hoạt
của các nhóm cơ tham gia vận động như cơ mông, cơ nhị đầu đùi, cơ tứ đầu
đùi.

Bài tập 3: Chạy gót chạm mông.
Bài tập này áp dụng vào đồng thời cùng các giáo án trong quá trình
giảng dạy.
Tăng dần số bước, xây dựng cảm giác thả lỏng chân khi lăng sau, phát
triển cơ nhị đầu đùi.
Học sinh thực hiện nhanh, tiếp xúc đất bằng hai nửa bàn chân trên, gót
chân lăng cao chạm mông, người hơi đổ về phía trước.
Đứng tại chỗ thực hiện sau đó cho di chuyển. Tập 3 tổ, mỗi tổ cách nhau
3-4 phút, mỗi tổ thực hiện 3 lần.
Bài tập 4: Bắt buộc đổi chân tại chỗ.
Tăng lực đạp sau, tăng thể lực cho cơ thể.
8

8


Phát triển sức mạnh, bền trong quá trình chạy.
Chuẩn bị:
Bục cao 1,0-1,2m, cho học sinh đứng chân trước chân sau, cách bục
khoảng 0,5m chân trước đặt lên bục thực hiện nhảy đổi chân liên tục với
tốc độ nhanh dần.
Yêu cầu: Học sinh thực hiện đầy đủ nghiêm túc đúng khối lượng giáo viên
đưa ra.
Bài tập này chia ra làm 4 tổ, mỗi tổ thực hiện 3 lần, thời gian nghỉ giữa
mỗi lần 3-4 phút. Tập với tốc độ tăng dần.
* Một số trò chơi bổ trợ
+Trò chơi 1: Chạy tiếp sức.
- Mục đích:
- Giáo dục và bồi dưỡng cho các em phát triển tính nhanh nhẹn và khéo léo.
- Giáo dục cho các em tính kỷ luật cao và tinh thần tập thể.

- Xây dựng cho các em một số kỹ năng và tinh thần thái độ học tập.
- Chuẩn bị:
Trò chơi được tiến hành trên sân trường. các em tham gia chia làm 2 đội
với số người bằng nhau (số nam và số nữ trong hàng phải đều nhau) hàng nọ
cách hàng kia 3m đứng sau vạch xuất phát đoạn đường chơi là 20m.
- Cách chơi:
Khi có lệnh người đầu hàng của hai đội chạy nhanh đến vạch giới hạn sau
đó quay lại đập vào tay người thứ 2, người thứ 2 tiếp tục chạy và chạy quay
lại đập vào tay người thứ 3, cứ như vậy cho đến hết hàng. Hàng nào hết
người trước thì hàng đó thắng.
Lưu ý: Người tiếp theo phải đứng theo vạch xuất phát, khi bạn quay về đập
tay vào tay mình mới được chạy, không được chạy trước, hàng nào bị phạm
quy nhiều coi như thua. Hàng thắng được các bạn cõng 1 vòng quanh lớp.
+Trò chơi 2: Dẫn bóng tiếp sức.
9

9


- Mục đích :
Bồi dưỡng cho các em phát triển tác phong nhanh nhẹn, sự khéo léo, tinh
thần đồng đội, đồng thời xây dựng cho các em một số kỹ năng và phối hợp
động tác.
- Chuẩn bị:
Trò chơi được tiến hành trên sân trường, các em tham gia chia làm hai đội,
số người bằng nhau, đứng thành hàng sau vạch xuất phát, đội nọ cách đội kia
3m.Trước vạch xuất phát 5m đều đặt các mốc – 4. Vật làm chuẩn là gặch
hoặc dép. Hai quả bóng chuyền cho 2 đội.
- Cách chơi:
Khi có lệnh người điều khiển em đầu hàng thứ nhất dùng tay lăn bóng đến

vật chuẩn thứ nhất sau đó tiếp tục lăn qua các vật chuẩn còn lại và tiếp tục
dẫn bóng về tới vạch xuất phát, khi về tới nơi phải cầm bóng lên tay trao cho
người tiếp theo, cứ như vậy thực hiện như người đầu tiên cho đến hết hàng,
hàng nào hết người trước hàng đó thắng.
Yêu cầu:
- Khi nhận bóng không được vượt qua vạch giới hạn.
- Khi dẫn bóng không được chạm các vật chuẩn. Hàng thua phải chạy 1
vòng sân.
+Trò chơi 3: Cắm cờ chiến thắng.
Mục đích:
Bồi dưỡng cho các em tác phong nhanh nhẹn sự khéo léo, tinh thần đồng
đội.
Giáo dục cho các em ý thức tổ chức kỹ luật cao trong khi chơi.
Xây dựng cho các em một số kỹ năng và phối hợp động tác.
Chuẩn bị:
Trò chơi được tiến hành ngay trên sân trường. Các em tham gia chia làm 2
đội, số người ở mỗi đội bằng nhau (số nam và nữ). Hai người chia làm 4 hàng
10

10


- 2 hàng một đội đứng đối diện nhau. Đội nọ cách đội kia 3m. Giữa là đặt cột
mốc (mỗi đội một mốc) đứng trước vạch xuất phát.
Cách chơi:
Khi có lệnh của người điều khiển, bạn đầu hàng cầm cờ chạy sang trao
vào tay người đầu hàng bên kia của đội mình. Cứ như vậy trao cờ cho nhau
đến người cuối cùng. Người cuối cùng nhận được cờ nhanh chóng cầm cờ lên
cắm vào mốc.
Yêu cầu:

Cờ phải trao tận tay cho bạn tiếp theo, đứng sau vạch xuất phát.
Hàng nào cắm được cờ trước đội đó thắng.
- Các bài tập thể lực và trò chơi bổ trợ tôi đã áp dụng vào các tiết dạy theo
phân phối chương trình nhằm phát huy sức bền tốc độ cho HS lớp 9 . Áp
dụng vào một tiết dạy cụ thể như sau:
- Tiết 4 Tôi dạy đủ đúng như phân phối chương trình quy định .Nếu có trò
chơi rồi thì tôi thêm một số bài tập bổ trợ nhằm duy trì sức bền tốc độ vào
phần chạy ngắn .Còn các tiết khác chưa có trò chơi tôi lại thêm vào các trò
chơi bổ trợ vào phần chạy ngắn để tăng sự hưng phấn và nâng cao sức bền
tốc độ cho học sinh .
GIÁO ÁN: Tiết 4
Tên bài :
- Chạy ngắn: Ôn trò chơi “Chạy đuổi ” Ngồi mặt hướng chạy- xuất phát ;Tư
thế sẵn sàng - xuất phát.Tập luyện một số bài tập nhằm duy trì sức bền tốc độ
- Bài TD:Học từ nhịp 1-10 ( Bài TD phát triển chung nam, nữ riêng )
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện tượng "Chuột rút " và cách
khắc phục.
I- MỤC TIÊU:
1.Kiến thức.

11

11


- Học bài TD từ nhịp 1-10,Ôn trò chơi “Chạy đuổi ” Ngồi mặt hướng chạyxuất phát ; Tư thế sẵn sàng - xuất phát. Luyện tập chạy bền, giới thiệu hiện
tượng "Chuột rút " và cách khắc phục.
2. Kỹ năng.
- Thực hiện được cơ bản đúng bài TD
- Nắm và thực hiện được trò chơi động tác bổ trợ chạy ngắn, kỹ thuật cơ

bản, biết được hiện tượng “Chuột rút” và cách khắc phục.
3.Thái độ.
- Học sinh có ý thức tự giác, nghiêm túc trong tập luyện.
II- ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:
- Sân thể dục, còi ,
III- HOẠT ĐỘNG CỦA THẦY VÀ TRÒ:
Nội dung
A. PHẦN MỞ ĐẦU.
1. Nhận lớp:
- GV nhận lớp kiểm tra sĩ số HS.
- Phổ biến nội dung yêu cầu bài
học.

2. Khởi động:.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân
hông, vai, gối.
- Chạy bước nhỏ .
- Chạy nâng cao đùi .
- Chạy gót chạm mông .

Định
lượng
3-5’

Phương pháp tổ chức tập luyện
ĐH nhận lớp
x x x x x x x
x x x x x x x

▲GV

- Lớp trưởng chấn chỉnh hàng ngũ
2 x 8N báo cáo sĩ số với GV.
- GV phổ biến ngắn gọn.
-Lớp trưởng điều khiển lớp khởi
2l
động.
ĐH
x x x x x x x
x x x x x x x
▲GV

B. PHẦN CƠ BẢN.
1. Bài TD: Học từ nhịp 1-10
12

33-35’ - GV giảng giải kỹ thuật kết hợp
7-8’ làm mẫu động tác 1 - 2 lần sau đó
12


( Nam riêng ,nữ riêng).

2. Chạy ngắn:
+ Ôn trò chơi “Chạy đuổi ”
-Ngồi mặt hướng chạy xuất phát.
-Tư thế sẵn sàng - xuất phát.

hô nhịp ,HS cùng thực hiện.
- GV hướng dẫn cho nam trước
nữ sau . Chia nhóm HS ôn tập.

- HS tập luyện tích cực, chú ý về
tư thế của động tác.
ĐH
x x x x x
x x x x x
(X)
x x x x x
17-19’ - GV hướng dẫn cách chơi, luật
chơi.HS thực hiện chơi.
2-3l -GV làm mẫu các tư thế XP.
2-3l -Lớp trưởng điều hành thực hiện
các KT xuất phát .
-GV quan sát và sửa sai cho HS.
ĐH
x x x x x->
x x x x x->
LT

+ Học một số bài tập nhằm duy trì
sức bền tốc độ .
-Chạy tăng tốc độ 30-35m.
-Chạy tốc độ cao 40-60m.
- Chạy trên đường thẳng có vạch
mốc để nâng cao độ dài và tần số
bước chạy .
*Chú ý : Thực hiện KT di chuyển
với tốc độ nhanh dần .

2-3l

- GV nhắc lại kỹ thuật động tác
kết hợp làm mẫu các động tác bổ
trợ để HS nắm vững .
- HS thực hiện, GV quan sát sửa
sai cho HS.
ĐH
x x x x x x
x x x x x x
x
x

13

13


x
x
3. Chạy bền:
- Giới thiệu hiện tượng chuật rút
và cách khắc phục.
“ Chuột rút “là hiện tượng thường
gặp trong tập luyện TDTT , do cơ
co quá mức không duỗi ra được. “
Chuột rút thường xuất hiện ở các
cơ sau cẳng chân, bàn chân và cơ
bụng.Để hạn chế hiện tượng này,
cần khởi động kỹ và trong khi tập
không nên nghỉ giữa các lần tập
quá lâu làm cho cơ thể gần như về

trạng thái bình thường, rồi mới tập
tiếp. Khi bị chuột rút, cần xoa
bóp, day, ấn tay vào chỗ bị chuột
rút.HS có hiểu biết về huyệt, có
thể bấm vào các huyệt.
- Luyện tập chạy bền trên địa
hình tự nhiên Nam 4 vòng sân.Nữ
3 vòng sân.
C. PHẦN KẾT THÚC.
1. Thả lỏng: Một số động tác làm
thư duỗi cơ bắp.
2. Nhận xét: Kết quả tập luyện, ý
thức học tập của HS.
- Giao bài tập về nhà:
Ôn + Chạy với tốc độ cao 4060m.
+ Chạy tăng tốc độ 30-35m.
+ Ôn bài thể dục liên hoàn .

▲GV
5-8’
1l

- GV giới thiệu hiện tượng chuột
rút và cách khắc phục.

1l

- HS thưc hiện chạy theo tốp 7 HS
(Nam riêng ,nữ riêng )
GV quan sát và sửa sai cho HS.

2-3’
- HS thả lỏng tích cực.

3-4l

- GV nhận xét ngắn gọn.
ĐH
x x x x x x x
x x x x x x x
▲GV

*Kiểm nghiệm:
14

14


Qua quá trình thực hiện áp dụng hệ thống các bài tập đối với học sinh lớp
9 ở trường phổ thông trong quá trình giảng dạy tôi thu được kết quả như sau:
Tôi lấy 20 học sinh cả nam lẫn nữ ở hai lớp khác nhau sau đó cho 10 em
tập luyện theo hệ thống các bài tập áp dụng còn lại 10 em luyện tập theo
chương trình bình thường sau đó lấy kết quả để đối chứng.
Học sinh lớp 9A: Được tập luyện theo hệ thống các bài tập áp dụng và các
trò chơi bổ trợ.
Tôi cho học sinh thực hiện đoạn đường chạy là:
-

Nam 60 m .
Nữ 60 m và thu được kết quả như sau ;

Thành tích ban đầu
9-10s
11-12s 13-14s
Vi Văn Hoàng
x
TrươngThị Ánh
x
Phạm Thị Tâm
x
Hà Văn Huy
x
Bùi Thị Hà
x
Hà Văn Tài
x
Phạm Văn Tú
x
Bùi Văn Sang
x
Bùi Văn Toàn
x
Bùi Thị Mơ
x
Họ và tên

Thành tích sau tập luyện
9-10s
11-12s 13-14s
x

x
x
x
x
x
x
x
x
x

Qua nhiều lần kiểm tra tôi thấy trình độ thể lực của các em đã được nâng
lên, thành tích học tập của các em đã khá hơn nhiều so với trước khi tôi đưa
hệ thống các bài tập áp dụng vào thực hiện trong tiết học .
Học sinh lớp 9B: Tập luyện bình thường theo chương trình.
Ở đối tượng này tôi cũng cho các em thực hiện với đoạn đường chạy 60m
đối với nam và 60m đối với nữ và cũng thu được bảng kết quả sau đây:

Họ và tên
Bùi Thị Huyền
15

Thành tích ban đầu
9-10s
11-12s
13-14s
x

Thành tích sau tập luyện
9-10s
11-12s 13-14s

x
15


Bùi Thị Nhung
Hà Thị Trang
Trương Thị Liên
Phạm Thị Linh
Hà Văn Hoài
Phạm Văn Đồng
Hà Văn Minh
Hà Văn Đạt
Hà Văn Mạnh

x
x
x
x
x
x
x
x
x

x
x
x
x
x
x

x
x
x

Qua sự theo dõi và qua kết quả kiểm tra tôi nhận thấy rằng đối với các em ở
lớp không được tập luyện hệ thống bài tập áp dụng thì thành tích của các em
không được tăng, hầu như giữ nguyên thành tích. Nhất là đối với các em học
sinh nữ thành tích của các em thấp, có những em không thực hiện được đoạn
đường chạy. Bước chạy không dứt khoát, tay đánh không đều. Còn đối với
các em học sinh nam, các em đều thực hiện ở mức độ trung bình, các em
chạy đến gần đích tốc độ bị giảm do thể lực yếu không duy trì được (khả
năng duy trùy sức bền tốc độ của các em rất yếu) mặc dù đầu đoạn đường các
em chạy rất nhanh.
4- Kết quả đạt được
- Thành tích của nam:
Thành tích
9 -10s
Số học sinh
12
Tỷ lệ %
36,6%
-Thành tích của nữ:

11-12s
16
53,3%

13-14s
2
10,1%

Thành tích
Số học sinh
Tỷ lệ %

11-12s
13
43,3%

13-14s
10
33,4%

9-10s
7
23,3%

Với bảng tổng kết trên đây tôi thấy thành tích của các em qua thời gian tập
luyện các bài tập áp dụng được tăng lên rất nhiều so với lúc đầu.
Đối với thành tích 9-10s lúc đầu của nam chỉ đạt 13,2% sau thời gian tập
hệ thống các bài tập áp dụng tăng 10,1% nghĩa là đạt 23,3%.Thành tích 9-10s
16

16


của nữ lúc đầu chỉ đạt 17% sau thời gian tập luyện tăng 6,3% nghĩa là53,3%.
Còn đối với thành tích 11-12s lúc đầu của nam chỉ đạt 53% sau thời gian tập
luyện tăng lên 0,3 % nghĩa là đạt 53,3% và thành tích của nữ lúc đầu 40,1%
sau một thời gian tập luyện thành tích của các em tăng 3,2% nghĩa là đạt

43,3%. Điều đặc biệt ở thành tích 14s giảm xuống rõ rệt chỉ còn lại một số
em tập trung chủ yếu ở các em nữ (nhất là các em ở lớp không được tập các
bài tập áp dụng) thành tích của các em ở lớp này không cao, sức bền tốc độ
và thể lực yếu.
Điều đáng nói ở đây là trong thời gian hướng dẫn các em tập luyện các bài
tập áp dụng, tôi đã tạo được cho các em ý thức học tập các môn học và đặc
biệt hứng thú với bộ môn điền kinh.
Trong quá trình học và chơi một số trò chơi bổ trợ các em đã có ý thức
giúp đỡ nhau trong học tập (Bạn yếu học tập bạn khá, các bạn khá giỏi có ý
thức kèm cặp giúp đỡ những bạn yếu kém) và thể hiện tinh thần đoàn kết
thương yêu nhau. Nhưng bên cạnh đó còn một số các em ở những lớp không
được tập áp dụng thì thành tích chưa cao và chưa có ý thức trong quá trình
thực hiện (Còn lười và chưa cố gắng) vì vậy mà thành tích học tập của các
em không cao. Qua thực tế trên đây tôi thấy cần phải đưa và lựa chọn và hệ
thống bài tập thích hợp vào giảng dạy ở trường phổ thông để tạo cho các em
có ý thức đoàn kết thương yêu giúp đỡ lẫn nhau trong học tập và quan hệ bạn
bè thầy cô .

17

17


III- KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT:
1-Kết luận
Quá trình nghiên cứu, áp dụng hệ thống các bài tập và giảng dạy ở trường
THCS trong thời gian qua tôi rút ra kết luận sau:
Thành tích chạy của các em phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố song một trong
những yếu tố quan trọng chính là việc nắm vững và vận dụng thành thạo các
kỹ thuật cơ bản đối với bộ môn thực hiện. Như trong bộ môn chạy cự ly ngắn

do các em không nắm vững được phần nguyên lý kỹ thuật và thể lực của các
em còn hạn chế. Vì vậy mà thành tích học tập của các em không cao.
Chính vì thế mà tôi đã sử dụng hệ thống các bài tập, các trò chơi bổ trợ trong
quá trình giảng dạy kỹ thuật chạy ngắn. Sau một thời gian tôi nhận thấy thành
18

18


tích các em đã được nâng lên đồng nghĩa với sự phát triển và hoàn thiện thể
lực tốt hơn. Chứng tỏ tính hợp lý và có hiệu quả trong quá trình tôi đưa hệ
thống các bài tập áp dụng cho học sinh của tôi được đánh giá khá cao bởi
thành tích và thể lực các em tăng lên rõ rệt ,cụ thể qua kỳ thi HKPĐ huyện
năm học 2015-2016 nhà trường có 5 em lớp 9 đạt giải môn chạy ;
+ 1 giải nhì và 1 giải 3 chạy ngắn .
+ 1 giải 3 và 2 giải KK chạy bền .
2-Đề xuất
Để tạo điều kiện nâng cao hơn nữa chất lượng hiệu quả giảng dạy ở
trường THCS bản thân tôi đưa ra một số đề xuất sau.
+ Đối với sở GD: Tạo nhiều sân chơi cho học sinh và tổ chức nhiều
cuộc thi ,môn thi để tìm ra nhiều nhân tài cho tỉnh .
+ Đối với phỏng GD: Quan tâm nhiều hơn nữa tới cơ sở vật chất của
các nhà trường để nâng cao chất lượng dạy và học đạt kết quả cao .
+ Đối với nhà trường: Quan tâm tới việc bổ sung dụng cụ tập luyện .
Trên đây là những kết quả của nghiên cứu bước đầu của tôi .Tôi rất mong
được sự đóng góp ý kiến trân thành của các bạn đồng nghiệp và các ban
nghành liên quan.
Xin chân thành cảm ơn !

XÁC NHẬN CỦA

HIỆUTRƯỞNG

Bá Thước, ngày 20 tháng 3 năm 2016.
Tôi xin cam đoan đây là SKKN của mình
viết, không sao chép nội dung của người
khác
NGƯỜI THỰC HIỆN

Nguyễn Thị Lưu
Tạ Thị Thu Huyền
19

19


TÀI LIỆU THAM KHẢO
- Giáo trình chạy cự ly ngắn.
- Sách giáo viên thể dục lớp 9.
- Lý luận TDTT - Sinh lý và giải phẫu người.

20

20