mach me cach giup tre phat trien chieu cao toi da

Mách mẹ cách để trẻ không 'bỏ lỡ' một centimet chiều cao nào
Ðể phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ và bản thân các em cần quan tâm đến các
giải pháp dinh dưỡng, tập luyện... ngay từ nhỏ.
Giai đoạn vàng để phát triển chiều cao

Bố mẹ nào cũng mong muốn trẻ phát triển chiều cao tốt nhất
Để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ, cần nắm rõ những thời điểm vàng để cơ thể
tăng trưởng rất nhanh về chiều cao, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến
3 tuổi và giai đoạn dậy thì.
Thời kỳ bào thai, nếu người mẹ ăn uống tốt, tăng từ 10-15kg (trong 9 tháng mang
thai) thì con sẽ đạt được chiều cao từ 50cm trở lên và có cân nặng khoảng 3kg lúc
chào đời.
Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao một cách mạnh mẽ
nhất. Trong 12 tháng đầu trẻ có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao
thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Trong giai đoạn dậy thì (con gái từ 10-16 tuổi, con trai từ 12-18 tuổi) cơ thể sẽ có
1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời
kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm. Tổng cộng
mức tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của
thời kỳ dậy thì.
Đa số các kết quả nghiên cứu đều cho rằng, chiều cao của con người ảnh hưởng
bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi
trường sống, bệnh tật, giấc ngủ,... Nếu được nuôi dưỡng tốt, trong cùng một gia
đình, thế hệ sau luôn có chiều cao vượt hơn thế hệ trước. Thế nhưng thực tế cho
thấy, trẻ em Việt Nam vẫn thấp hơn trẻ em nước khác? Đây là thắc mắc của rất
nhiều người. Trước đây thể lực người Việt nhỏ nhắn thường bị đổ lỗi do di truyền,
nhưng theo con số thống kê thì yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%, vậy yếu tố nào

khiến chiều cao của thanh niên Việt chưa phát triển vượt bậc?
Một điều đáng quan tâm là đa số trẻ em Việt Nam sinh ra với chiều dài trên 50cm,
tức không khác biệt bao nhiêu so với trẻ sơ sinh trên thế giới. Những năm đầu đời,
độ chênh lệch này cũng không nhiều. Từ khoảng 3 tuổi trở đi, khoảng cách chiều
cao giữa trẻ em Việt Nam và thế giới lại lớn dần, đến độ tuổi trưởng thành, thanh
niên Việt Nam thấp bé hẳn so với thế giới. Có thể thấy đây là kết quả do sự nuôi
dưỡng và chăm sóc không phù hợp, làm mất tiềm năng chiều cao trên con đường
trưởng thành của trẻ.
Dinh dưỡng - Chìa khóa then chốt để phát triển chiều cao
Quan trọng nhất của việc tăng chiều cao là dinh dưỡng phù hợp, tức là phải cung
cấp các chất dinh dưỡng đúng theo nhu cầu của trẻ trong từng giai đoạn phát triển.
Giai đoạn nhũ nhi: Trẻ cần được bú mẹ hoàn toàn, đến 6 tháng tuổi cho trẻ ăn bổ
sung. Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ
vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao. Thức
ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


phong phú chủng loại thực phẩm.

Trẻ nhỏ chơi thể thao sẽ phát triển chiều cao tốt hơn
Giai đoạn 3-10 tuổi: Giai đoạn này, năng lượng cung cấp cho trẻ phải đủ, phù hợp
với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến
suy dinh dưỡng. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo
- rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột
chiếm 60-65% và chất béo 10%. Nên cho trẻ ăn đa dạng, không kiêng khem,
không ăn uống thiên lệch.
Các vi chất cần thiết trong giai đoạn này gồm: Vitamin và khoáng chất có vai trò
hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Canxi có nhiều trong sữa,

cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau, trong đó sữa là quan trọng nhất, canxi
trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phốt-pho với tỷ lệ hợp lý.
Giai đoạn dậy thì: Đây là giai đoạn quan trọng phát triển chiều cao của mỗi người.
Muốn chiều cao phát triển tốt, cha mẹ và các em phải cực kỳ ý thức 'chăm sóc'
chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì (11-12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua
giai đoạn dậy thì tức là đã hoài phí một cơ hội ngàn vàng tăng trưởng chiều cao và
cơ hội sẽ không bao giờ trở lại một lần nữa.
Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng. Nam cần 2.500-2.800 calo và
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày. Khẩu phẩn ăn nhiều protein sẽ giúp trẻ cao lớn
và phát triển tốt hơn. Vì protein có chức năng xây dựng hệ thống cơ bắp. Cần ăn
thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả, thực phẩm giàu canxi (sữa,
tôm cua...). Nên hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít
năng lượng.

Lứa tuổi này nên ăn khoảng 6 bữa trong ngày thay vì chỉ có 3 bữa ăn chính. Việc
chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhanh chóng và đầy đủ
hơn. Lượng dưỡng chất này đảm bảo cho hormone tăng trưởng được bài tiết tốt
hơn, kích thích cơ thể phát triển nhanh và đạt được một chiều cao lý tưởng. Bên
cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan
mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A,
vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt, mangan và phốt-pho để hỗ trợ cho sự tăng
trưởng.
Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất luôn là khuyến cáo đầu tiên của các chuyên gia
về dinh dưỡng. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nhiều rắc rối về tiêu hóa như đau dạ
dày, khó tiêu, đầy hơi,... và làm gia tăng lượng axít tích tụ trong dạ dày, khiến dạ
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

dày dễ bị tổn thương. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất,
giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động
lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao cho trẻ.
Các lưu ý khác
Ngoài ra, để phát triển chiều cao một cách tích cực nhất, các em cần lưu ý: Tập thể
dục đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày nên
dành 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập. Các bài tập phát triển chiều cao dành cho
tuổi thiếu niên giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Những hoạt động
thể thao như bóng rổ, bơi lội, quần vợt và bóng đá, cầu lông,... sẽ giúp ích rất
nhiều cho mục tiêu cải thiện chiều cao.
Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất
của trẻ, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban
đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng
làm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí