cach khac phuc chung dau hong khi mang thai

Đau hông khi mang thai - nguyên nhân và cách khắc phục
Đau hông khi mang thai luôn là nỗi lo lắng của tất cả các mẹ bầu, mặc dù
không gây hại cho sức khỏe thai nhi nhưng lại khiến mẹ khó chịu và mệt mỏi.
Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục qua bài này các mẹ nhé.
Chứng đau hông khi mang thai là một trong những chứng bệnh mà hầu hết mẹ bầu
đều gặp phải vì thai nhi phát triển gây chèn ép, tạo áp lực lên dây thần kinh hông.
Chứng bệnh này khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, khó chịu, đôi khi mất ngủ khiến cho
tinh thần bị sa sút, thiếu vui vẻ. Để mẹ bầu vui vẻ suốt thai kỳ, VnDoc có cách
khắc phục chứng đau hông khi mang thai với bài viết sau đây:
Nguyên nhân bà bầu bị đau hông

Dây thần kinh hông là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể bạn, giúp kích thích và
di chuyển cho phần dưới của cơ thể. Các dây thần kinh này sẽ chạy từ tử cung đến
chân của bạn. Vì vậy thật dễ hiểu vì sao khi cổ tử cung lớn dần lên, nó sẽ gây khó
chịu, thậm chí là đau đớn lên hông. Mức độ đau hông ở mỗi người phụ nữ là khác
nhau nhưng nó làm các mẹ bầu cảm thấy vô cùng khó chịu.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Những bà bầu bị chứng đau hông ở mức độ nặng bao gồm người có tiền sử đau
hông từ trước khi mang thai, người lao động chân tay nhiều, người tăng cân quá
mức khi mang bầu và những người mang đa thai.
Bà bầu nên làm gì để thoát khỏi đau hông

Bà bầu bị đau hông nên nghỉ ngơi
Cách phổ biến nhất để giảm đau lưng trước mắt là bà bầu nên nằm xuống để nghỉ
ngơi. Hãy nằm thẳng chân và thật thoải mái. Nếu đau hông bên nào thì bạn nên
nằm nghiêng về bên đấy. Tuy nhiên đây không phải là cách có thể thực hiện bất cứ
lúc nào. Với những bà bầu công sở thường xuyên phải ngồi nhiều, bạn nên sử
dụng một chiếc gối tròn có trống ở giữa để dựa sau lưng. Còn với những người

hay phải đứng, đừng đứng bằng hai chân mà hãy dồn trọng tâm lên một chân rồi
thay đổi liên tục khi mỏi. Cách đơn giản này có hiệu quả khá tốt với chứng đau
hông ở bà bầu.
Bà bầu bị đau hông lưu ý khi chọn giày dép
Những phụ nữ có kinh nghiệm mang thai, sinh nở chia sẻ rằng, những cơn đau
hông sẽ tăng lên nếu đôi chân bạn bị gò bó lâu trong giày, dép. Nhiều thai phụ lần

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


đầu bầu bí không nhận thấy tầm quan trọng của kích cỡ giày với trọng lượng thai
nhi của từng thời kỳ.

Mang giày, dép quá chật còn là nguyên nhân khiến viêm sưng kẽ chân, xuất hiện
những vết sần (hoặc chai) chân… Thời gian mang giày càng lâu thì những vết chai
chân càng nghiêm trọng và cơn đau vùng hông cũng tỷ lệ thuận theo. Không
những thế, độ cao của giày cũng ảnh hưởng tới xương, đặc biệt là vùng xương
chậu. Ví dụ điển hình nhất là những đôi giày cao gót khiến cơ thể mất cân bằng,
xương chậu bị nghiêng đi và xuất hiện những cơn đau vùng hông, vùng khớp háng.
Hơn nữa, giày cao gót còn đặc biệt nguy hiểm nếu bạn chẳng may bị trẹo chân,
ngã.
Tốt nhất, các mẹ nên chọn cho mình những đôi giày, dép đế bằng phù hợp với kích
thước chân. Khi ngồi trong phòng làm việc hoặc ở nhà, bạn nên tháo bỏ giày, dép
để đôi chân được thư giãn. Nên ngồi hoặc nằm nghỉ lúc thích hợp để tránh gây sức
ép lên vùng xương chậu.
Bà bầu bị đau hông nên tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn cũng có tác dụng giảm thiểu những cơn đau vùng hông. Tập

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

thể dục còn giúp bạn kiểm soát trọng lượng và giảm thiểu chứng phù nề, tránh
được áp lực và những cơn đau lên vùng xương chậu.
Ngoài ra, thể dục cũng là cách giúp cơ bắp linh hoạt, rắn khỏe và tăng cường oxy
cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, nhóm thai phụ có chế độ tập luyện hợp lý sẽ
khuyến khích thai nhi thay đổi vị trí, nhờ thế sẽ giảm thiểu được lực ép của trọng
lượng thai nhi lên một bên cơ thể người mẹ.
Một số bà bầu bị đau hông tập Yoga và cũng mang lại kết quả tốt. Ngoài ra, các mẹ
có thể tham gia vào các lớp học tiền sản. Những động tác massage ở lớp học này
có tác dụng giảm cơn đau lưng dưới, đau xương chậu và đau hông.
Ngoài ra, bạn cũng nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh những cơn đau hông
trong giấc ngủ. Đi bộ giúp lưu thông huyết mạch, thư giãn và giảm thiểu những
cơn đau cho cơ thể.

Bà bầu bị đau hông nên thay đổi tư thế khi ngủ
Việc thay đổi tư thế ngủ cũng khiến các cơn đau hông được xoa dịu. Bởi vì khi bạn
đổi tư thế ngủ, em bé trong bụng cũng luân phiên thay đổi vị trí theo. Điều này sẽ
tránh được sức ép quá lớn của thai nhi lên vùng xương chậu và khiến bạn thoải

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


mái hơn, dù là trong thời gian ngắn.
Khi cơn đau xuất hiện, thai phụ nên nằm nghiêng để giảm sức ép lên lưng và hông.
Nên nằm nghiêng về phần hông không bị đau, ví dụ, nếu cơn đau xuất phát ở hông
bên phải, bạn hãy nằm nghiêng ở bên trái.
Những chiếc gối nhỏ kê vùng hông khi ngủ cũng mang lại nhiều lợi ích cho bạn,
tất nhiên, bạn phải tuyệt đối tránh kiểu ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng bụng bầu quá
mức.
Dùng thuốc giảm đau acetaminophen để giảm triệu chứng khi bị đau hông kéo

dài
Cuối cùng, thai phụ có thể trao đổi với bác sĩ về việc dùng acetaminophen, giảm
đau nếu cơn đau không dứt. Tuy nhiên, việc dùng thuốc giảm đau cần hạn chế ở
mức thấp nhất và thai phụ không nên quá trông mong vào nó.
Lưu ý: Phần lớn các cơn đau dây thần kinh hông khi “bầu bí” chỉ là tạm thời. Nó
sẽ tự nhiên mất đi trước khi chuyển dạ hoặc sau khi sinh. Nếu sau sinh, cơn đau
không thuyên giảm, bạn nên trao đổi với bác sĩ.
Dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, bạn cũng có thể sử dụng một liều giảm đau
acetaminophen nhưng đây là cách không được khuyến khích và trong trường hợp
bí bách bạn mới nên dùng.
Bà bầu bị đau hông nên lưu ý gì
- Bạn không nên có những động tác cúi hoặc gập người quá mức; tuyệt đối không
mang (vác) những vật nặng và hạn chế những tác động xấu bên ngoài gây tổn
thương lên vùng bụng, vùng hông…
- Nếu những cơn đau thường xuyên xuất hiện vào cuối ngày hoặc khi mệt mỏi, bạn
nên tăng cường nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc nghỉ ngơi khoảng
30 phút trước giờ cơm tối (hay đơn giản hơn là lên giường sớm hơn 1 giờ đồng hồ
so với thời gian ngủ bình thường) cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng quát,

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


giảm thiểu những cơn đau cho cơ thể nói chung và cơn đau hông nói riêng.
- Có thể dùng gạc ấm chườm vào vùng lưng dưới bị đau hoặc tắm nước ấm. Ngoài
ra, thai phụ cũng có thể dùng đai nâng bụng bầu, nhằm giảm áp lực của bụng bầu
lên hông.
- Khi nằm, hãy kê gối dưới khuỷu tay hoặc kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối
của bạn. Cách này làm giảm áp lực lên hông và tạm thời giảm cơn đau.
- Trao đổi với bác sĩ nếu muốn dùng thuốc giảm đau.
- Châm cứu và những bài thể dục giảm đau hông từ chuyên gia cũng rất có ích cho

thai phụ.
- Đau hông khi mang thai không phải là triệu chứng nguy hiểm nên các mẹ bầu
không cần phải lo lắng. Các mẹ bầu giữ tinh thần thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi
hợp lý, học thêm những khóa học về tiền sản hay yoga sẽ là biện pháp hữu hiệu
giúp giai đoạn “bầu bí” dễ chịu hơn hẳn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí