10 phương pháp giúp mẹ trẻ thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh

10 phương pháp giúp mẹ trẻ thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là bệnh ngày càng phổ biến và có nhiều tác hại đến sức
khỏe thậm chí là tính mạng của người mẹ và trẻ nhỏ.
Để chăm sóc 1 đứa trẻ mới sinh, người mẹ sẽ phải vượt qua rất nhiều khó khăn,
mệt mỏi và áp lực. Mọi chuyện sẽ còn trở nên tệ hơn rất nhiều nếu bạn mắc bệnh
trầm cảm sau sinh (trầm cảm hậu sản). Căn bệnh này bất cứ bà mẹ nào cũng có thể
gặp phải, vì vậy, dù bạn đang khỏe mạnh và có 1 cuộc sống gia đình êm ấm trước
sinh vẫn cần quan tâm và tìm hiểu cách đối phó với nó.
Cách đối phó với chứng trầm cảm sau sinh:
1. Nói chuyện, tâm sự với gia đình, bạn bè
Hãy tìm cách chia sẻ để người thân hiểu được cảm giác và khó khăn của bạn để họ
tìm cách giúp đỡ và tháo gỡ những vướng mắc đó, đặc biệt là vấn đề tâm lý.

2. Không ôm đồm làm mọi việc
Đừng cố gắng tự làm hết mọi việc từ chăm sóc đứa trẻ đến đi chợ, nấu cơm, dọn
dẹp,… hãy yêu cầu sự hỗ trợ của người thân, đặc biệt là người chồng. Việc làm này
không chỉ giúp bạn được chia sẻ gánh nặng công việc, nó còn giúp cải thiện tâm
trạng rất hiệu quả.
3. Dành thời gian cho bản thân
Hãy cố gắng dành ra cho mình khoảng thời gian riêng tư để thực hiện những sở
thích cá nhân như nghe nhạc, đi dạo, đọc sách,…


4. Tạo thói quen ngủ bất cứ khi nào có thể
Khi chăm sóc 1 đứa trẻ, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn và vất vả, vì vậy hãy tranh
thủ ngủ bất cứ khi nào có thể. Thói quen này giúp bạn bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ
vào ban đêm.
5. Tập thể dục thường xuyên
Việc làm này có tác dụng cải thiện tâm trạng hiệu quả cho người mắc chứng trầm
cảm sau sinh.

6. Chế độ ăn uống lành mạnh, chia thành nhiều bữa
Chế độ ăn uống bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên
hạt có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, bổ sung dưỡng chất cần thiết trong
thời gian chăm sóc và cho con bú.
7. Không uống rượu và sử dụng các chất kích thích
Tránh sử dụng các thức ăn có hàm lượng đường cao như nước soda, caffeine và đồ
uống có cồn. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến tâm trạng và tình trạng sức
khỏe của bạn tồi tệ hơn.
8. Đến bác sỹ để được điều trị tâm lý
Đây là cách điều trị trực tiếp và hiệu quả nhất khi người mẹ mắc chứng trầm cảm
sau sinh.


9. Uống thuốc chống trầm cảm
Đây là biện pháp phù hợp với người mẹ đang mắc bệnh ở mức độ trung bình hoặc
nặng và đã được điều trị tâm lý nhưng tiến triển không khả quan. Việc sử dụng
thuốc phải tuân thủ theo chỉ định của bác sỹ để an toàn cho người mẹ đang cho con
bú.
Đối với các loại thuốc được kê đơn, bạn nên đề nghị bác sỹ giải thích cặn kẽ các
thông tin: tên của thuốc, những tác dụng sau khi uống, thời gian nhận thấy tác dụng
và những tác dụng phụ (dài hoặc ngắn hạn) có thể gặp phải.

10. Các liệu pháp bổ sung
Khái niệm này dùng để chỉ các liệu pháp điều trị bổ sung không sử dụng thuốc tây
y như: thôi miên, tập yoga, xoa bóp, đốt hương liệu,… Các phương pháp này giúp
cải thiện tinh thần, giảm bớt triệu chứng trầm cảm của người mẹ. Tuy nhiên, dù lựa
chọn phương pháp nào cũng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để tránh có bất kỳ
tác dụng phụ nào đối với loại thuốc bạn đang điều trị.