10 CÁCH TĂNG cân NHANH CHO NGƯỜI gầy cực kỳ THÀNH CÔNG

10 CÁCH TĂNG CÂN NHANH CHO NGƯỜI GẦY CỰC KỲ THÀNH
CÔNG
Dưới đây là 10 cách tăng cân nhanh cho những người gầy giúp tăng cân nhanh
chóng, lấy lại vóc dáng, thân hình đẹp. Hãy xem làm thế nào để tăng cân nhanh
hiệu quả nhé.
Trang chủ > 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy cực kỳ thành công
Bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào khi cơ thể luôn Gầy Gò - Ốm Yếu hơn
so với người khác? Bạn đã từng bị ai đó trêu chọc với biệt danh "Cò Hương" chưa?
Hoặc có những lúc bạn tự soi gương, lựa chọn quần áo cho phù hợp nhưng bạn
thấy mình sao gầy yếu quá? Hầu hết mọi người trong đầu luôn có hàng tá câu hỏi
và nỗi lo sợ của nhiều người đang tìm cách để tăng cân nhanh cho người gầy. Nếu
bạn thực sự đang gặp khó khăn về nhưng câu hỏi trên thì bạn cần một vài thay đổi
trong cuộc sống để có mức cân nặng như mong ước nhé.
Khi cơ thể của bạn đang Gầy Gò - Ốm Yếu thì muốn tăng cân nhanh nhưng vẫn
giữ được thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.
Việc tăng cân không khó nhưng bạn cần phải kiên trì và thay đổi những thói quen
sai lầm trước đây để bắt đầu cho hành trình tăng cân hiệu quả với những phương
pháp dưới đây.
Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu: Với một chế độ ăn uống
thông minh, bổ sung thực phẩm có chất chống oxy hóa và những siêu thực phẩm
xanh có giá trị dinh dưỡng vượt trội là điều không thể bỏ qua khi bạn muốn tăng
cân.


Hãy tham thảo>>: Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy mà không bị tích nước
Tôi tin sau khi tìm hiểu hết bài viết này bạn sẽ:
✔ Tìm ra được cách tăng cân hoàn hảo nhất
✔ Cơ thể mình nên ăn gì có thể tăng cân
✔ Cân nặng đạt như ý muốn chỉ sau 1 tuần
Hãy cùng tham khảo những cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm và
muốn hoàn thiện cơ thể bản thân nhé!

1. Bổ sung thực phẩm giàu protein
Bạn muốn tăng cân thì không thể thiếu các thực phẩm chứa protein giúp cho các
anh chàng hay cô nàng muốn lên cân nhanh mà lại hiệu quả. Theo các chuyên gia
nghiên cứu thì một người cần 1g protein/0,5 kg trọng lượng của cơ thể.

Những loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cân an toàn - hiệu quả
Xem thêm>>:
•

Khám phá cách tăng cân tự nhiên - an toàn tại nhà hiệu quả


Vì cuộc sống bận rộn, việc ăn uống của bạn không được đầy đủ, đảm bảo thì việc
ăn uống kết hợp thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn lên cân nhanh hơn. Bởi trong
thực phẩm chức năng chứa hầu hết chất giàu protein giúp bổ sung protein tự nhiên
kích thích quá trình ăn uống của bạn.Đây được xem là biện pháp cực tốt giúp bạn
khỏe mạnh mỗi ngày!
2. Tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp tăng cân nhanh hơn
Các nhà khoa học luôn khuyên rằng, việc ăn uống kết hợp luyện tập thể dục thể
thao thường xuyên giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Vì vậy, việc tập luyện là
không thể thiếu ở mỗi con người nhằm tạo sức khỏe cho bản thân.
Việc tập luyện các bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị mập hay béo
bụng mà vẫn tăng cân đều đều và có thân hình đẹp hơn. Khi bạn tập luyện, cơ thể
sẽ giúp cơ thể giải độc tố gây hại , khí huyết lưu thông.


Việc tập luyện thể dục thể thao để có cơ thể khỏe mạnh và giúp quá trình tăng cân
Một số phương pháp giúp bạn tăng cân với thân hình đẹp, sức khỏe tốt như chạy

bộ, tập yoga, tập gym, tập thể hình...
Việc tập luyện thể sẽ tốn rất nhiều calo vì thế bạn cần bổ sung lượng protein để cơ
thể săn chắc, khỏe mạnh nhé.
3. Cần điều chỉnh lịch làm việc một cách hợp lý và khoa học
Việc tăng cân nói dễ cũng không phải là dễ và nói khó cũng không phải là khó vì
vậy cần vó mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ, cân đối giữa thời gian làm việc
và nghỉ ngơi giúp phục hồi cơ thể.


Bạn luôn phải làm việc quá mức dẫn đến lượng calo tiêu hao nhiều năng lượng
trong khi cơ thể không hấp thụ được làm cho bạn gầy mãi không tăng. Vì vậy, Bạn
cần biết làm gì để có cơ thể khỏe mạnh và ăn uống hợp lý hơn rồi chứ.
4. Việc ăn uống nhiều bữa và nhai kỹ hơn
Ông bà ta có câu: "Nhai Kỹ No Lâu" vì thế khi bạn nhai kĩ, thức ăn được nghiền
nát thành những mảnh nhỏ thì thức ăn sẽ dính thấm dịch vị và enzyme giúp bổ
sung nhiều năng lượng cho cơ thể dẫn đến việc no lâu hơn. Ngoài ra, thức ăn được
nghiền nhỏ ở miệng sẽ góp phần giảm gánh nặng cho dạ dày, cơ thể đỡ tiêu tốn
năng lượng cho hoạt động tiêu hóa cơ học ở dạ dày.

Ăn nhiều lần trong ngày và nhai kỹ hơn giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng tăng
cân


Xem Ngay:
•

Bạn đang muốn tăng cân phải không - xem ngay thực đơn này

Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì cải thiện 3 bữa ăn chính và thêm vào những
bữa ăn phụ giúp bạn tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả. Trung bình một người

bình thường cần phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì việc tăng cân cần tốn
thêm 500-1000 calo nữa.
5. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và cung cấp dưỡng chất cho toàn bộ cơ quan của
con người. Cũng chính là bí quyết làm sao tăng cân nhanh cho người gầy. Việc ngủ
đủ giấc và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể. Thường thì bạn cần
ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày.
6. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân
Việc tăng khẩu phần ăn và ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như
thịt, cá, tôm... và các loại rau xanh, trái cây giúp cho cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng
chất tốt nhất làm cho việc tăng cân dễ dàng hơn.
Lời khuyên từ bác sĩ:
- Thanh lọc cơ thể bằng việc uống đủ nước mỗi ngày
- Thực đơn "ăn gì cho tăng cân" đừng quên: bổ sung rau củ và các loại thực phẩm
'xanh'. Bởi đây nhóm nhất giúp tăng khả năng chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự
do, hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhất.


7. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
- Chất đạm: Bổ sung những loại chất dinh dưỡng cho cơ thể để cơ thể tích tụ nhiều
calo hơn giúp việc lên cân hiệu quả hơn để bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
- Chất béo: Bạn muốn lên cân thì không thể thiếu các mô và tế bào mỡ được nên
hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho sức khỏe đem lại việc tăng cân nhanh.
- Tinh bột: Trong tinh bột chứa rất nhiều calo. Vì vậy, bạn lựa chọn cho mình các
loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt… để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể thúc
đẩy quá trình tăng cân.


Tăng cường với những chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả
- Vitamin: vitamin tăng hệ miễn dịch, tối ưu sự trao đổi chất và kích thích

giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Lưu ý: Ngoài việc ăn uống bình thường nhưng các bữa ăn không thể đảm bảo đầy
đủ các chất dinh dưỡng vì vậy cần bổ sung thêm sữa tăng cân cho người gầy là tốt
nhất.
8. Uống các nước hoa quả chứa nhiều calo
Ngoài việc ăn uống cùng với chế độ tập luyện thể dục điều độ thì việc bổ sung các
loại đồ uống giúp tăng lượng calo cực lớn cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên thường
xuyên mua những loại trái cây vừa đảm bảo chất lượng làm nước ép sinh tố để tận
hưởng hương vị, vừa giúp cải thiện dinh dưỡng và đặc biệt giúp tăng cân hiệu quả
cao.


Bổ sung nước ép hoa quả sau những bữa ăn giúp cải thiện cân nặng
9. Bổ sung những bữa ăn phụ
Những người mập hay béo phì không thể giảm cân đó chính là họ thường hay ăn
vặt. Vì thế, việc chúng ta muốn tăng cân bằng những bữa ăn phụ đầy khoa học và
tốt cho sức khỏe. Bởi những bữa ăn phụ giúp bạn cân bằng được lượng tiêu hao khi
hoạt động giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
10. Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy
Hãy bổ sung cho mình các món ăn nhỏ và những bữa ăn trước khi đi ngủ khoảng
30 phút, giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới để việc tăng


cân trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy nên ăn những loại thức ăn chứa nhiều dinh
dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây…