General motor diet 1234567

General Motor Diet
Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo
và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo
để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Các thực phẩm cần tránh:
- Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này
- Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối
- Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật
- Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả
gạo lứt
- Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai


- Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau
hoặc sinh tố trái cây đóng hộp
Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra,
lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá
nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất

cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly
nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly
nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước
- 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể,
các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.
Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh
bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..


Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước
- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước
- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ
uống có ga

Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ
thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ
sung canh rau củ.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong


- 13h30 - 14h: Một bát súp canh rau củ GM
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Hai quả chuối
- 20h - 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó.
Uống từ 8 đến 12 ly nước
Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất
béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga

Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn có
thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly

nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước
- 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 quả lê


Bữa tối
- 20h - 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn,
chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng
lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải
uric khỏi cơ thể.

Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ. Ngày 6 bạn
ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào,
không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g
thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Bữa sáng
- 8h - 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
- 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly
nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
- 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt
lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Thực đơn ngày thứ 7
Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet,
bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung
thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.
Bữa sáng
- 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
Bữa trưa
- 11h - 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
- 16h - 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
Bữa tối
- 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
- 20h - 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước

Military Diet
Là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo được thiết kế để giúp
bạn giảm cân hiệu quả trong một tuần được các chuyên gia
kiểm nghiệm. Thực đơn ăn 3 ngày - nghỉ 4 ngày được lặp lại
đến khi nào bạn có được cân nặng như ý.


Ngày thứ nhất: Lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 1400
calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong

và ½ quả chanh.
- 8h15 - 8h30: Nửa quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ, 1 tách trà
hoặc cà phê
Bữa trưa
- Trước 11h30: Sáu hạt hạnh nhân, ½ bát dưa chuột thái
miếng
- 13h - 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau
cải luộc
Bữa chiều
- 16h - 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1
bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
- 19h - 19h30: 100g thịt ức gà hoặc cá hấp, 100g đậu cô ve
luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu
chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại
đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.


Ngày thứ hai: Sang ngày thứ 2 lượng thức ăn nạp vào cơ thể
khoảng 1200 calo

Bữa sáng
- 7h30 - 7h45: Một cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
- 8h15 - 8h30: Một quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 qu ả
chuối
Bữa trưa
- Trước 11h30: Hai hạt hạnh nhân, 1 cốc nước ép cà rốt
- 13h - 13h30: Một bát con phô mai tươi, 5 cây măng tây xào, 1
quả trứng luộc, 5 bánh quy mặn

Bữa chiều
- 16h - 16h30: Một tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: Hai chiếc xúc xích, 100g súp lơ xào cùng 100g
cà rốt, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân ngày 2 nên kết hợp các
bài tập thể dục tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho c ơ thể.
Các thực phẩm cần tránh giống như ngày 1.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
- 7h30 - 7h45 sáng: Một cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong
và ½ quả chanh.


- 8h15 - 8h30: Một lát phô mai Cheddar, 5 cái bánh quy mặn, 1
quả táo
Bữa trưa
- Trước 11h30: Bốn hạt óc chó, 1 cốc sữa ít béo
- 13h - 13h30: Một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng gà lu ộc, 1
bát súp gà
Bữa chiều
- 16h - 16h30: Một tách trà xanh hoặc cà phê đen, 1 cái bánh
quy đậu phộng
Bữa tối
- 19h - 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1
quả chuối, 1 viên kem vani
Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn thay thế:
Trái cây: Lựu, chuối, táo, cam, ổi, dưa hấu, kiwi và quýt.
Rau: Cần tây, bông cải xanh, mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây,
bắp cải, cải chíp, cà tím, măng tây, đậu xanh, cải xoăn, củ c ải,

cà chua.
Protein: Ức gà, cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, , đậu cô ve, đậu
hà lan, đậu nành.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường,
trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: Xoài, mít, sữa, sữa chua, thịt giàu
chất béo, dầu thực vật, bơ, và nước sốt mayonnaise, các loại
đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp, rượu


Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3
ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.
Cụ thể: Các ngày 5,6,7 có thể tăng hàm số lượng thực ph ẩm
giàu protein như trứng, cá hoặc thịt nạc và rau xanh trong thực
đơn hàng ngày nhưng không nên ăn quá nhiều cân nặng của
bạn sẽ lại như cũ. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng
được khuyến nghị để đạt được kết quả tối ưu.