Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh

Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh

Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi
kiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều có
tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trường
sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá
trình hóa già của cơ thể.
Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc
sống hàng ngày, chúng ta duy trì thường xuyên một số
nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này.
Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp,
sự ra đi của người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi
làm việc, vấn đề về con cái... là những yếu tố thường xuyên
tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress (căng
thẳng thần kinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnh mẽ của
sự lão hóa. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóa sinh học
thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vào trạng
thái stress trong thời gian dài. Những người sống thọ và
khỏe mạnh thường có tính cách sống ôn hòa, lạc quan, quan
tâm đến mọi người và tương lai.
Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng và tuổi
thọ vẫn còn chưa được làm sáng tỏ; nhưng chúng ta đã biết
thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh như
tiểu đường, tim mạch, ung thư...; đó là những căn bệnh gây
tử vong hàng đầu. Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này
đòi hỏi hạn chế chất béo, chất đường và muối ăn; ăn đủ
chất đạm, giảm lượng calo trong ngày và cung cấp thỏa
đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng
không hợp lý làm giảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ.

Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng

minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất
ma túy... làm tăng tốc độ già hóa các cơ quan trong cơ thể,
mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít
khi cảm nhận được. Theo tính toán, những người nghiện
thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9 năm; nghiện rượu giảm 10-15
năm.

Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ
thể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp.
Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm không
dưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ
làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm. Nhiều
loại hình tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi già như: đi
bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổi trong
một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)

Hoạt động trí óc. Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa để
giảm tốc độ lão hóa. Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách,
học, chơi cờ... vào thời gian rỗi để kích thích sự tư duy,
phát triển trí tuệ.

Hoạt động xã hội. Những người tính tình cởi mở, có quan
hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường ít bị ốm hơn người
sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều người thân, bạn
bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khả năng chịu
đựng với các yếu tố gây stress hơn.

Đến bác sĩ thường xuyên. Nên đi thăm khám bác sĩ ít nhất
một lần trong một năm (người già nên thường xuyên hơn).
Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệm như:

điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ
máu... để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của
mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.

Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hại
của tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây ra; những tác hại
của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các nhà da liễu đã khuyên
mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt
trời, dùng các biện pháp che chắn, đội mũ nón.

Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà
di truyền học cho rằng, con người có thể sống đến 110-120
tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từ khi còn
trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộc sống lành
mạnh để có sức khỏe thể lực và tâm thần tốt, kìm hãm tốc
độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.