Tải Mẹo bỏ thuốc lá cực hay cho người mới bắt đầu - Hướng dẫn cách cai thuốc lá hiệu quả nhất

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Mẹo bỏ thuốc lá cực hay cho người mới bắt đầu</b>

<b>Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe thì hầu như ai cũng biết, và vì là một chất gây</b>
<b>nghiện nên việc bỏ thuốc lá có vẻ khó khăn đối với mỗi người. Tuy nhiên khơng có gì</b>
<b>là khơng thể làm được, chỉ cần bạn kiên trì làm theo những hướng dẫn sau đây,</b>
<b>chắc chắn bạn sẽ cai nghiện thuốc lá thành công đấy.</b>

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, đó là điều hầu như ai cũng biết. Nhưng ít người có ý
thức bỏ thuốc lá, và số người bỏ thuốc lá thành cơng cịn hiếm hoi hơn. Đối với nhiều
người thì bỏ thuốc lá thật là khó khăn, tuy nhiên khơng phải là khơng thể. Điều kiện tiên
quyết là bạn phải có quyết tâm và mục đích rõ ràng để khơng lạc lối trên con đường này,
thêm vào đó là một vài mẹo nhỏ khác cũng có thể giúp ích.

Dưới đây là nhưng mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua những tháng ngày khó khăn của chặng
đường đầu tiên.

<b>Mẹo bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất</b>
<b>1. Nhấm nước lạnh và ăn thành nhiều bữa nhỏ</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

có thể giúp xua đi trạng thái tinh thần tiêu cực.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc đang thôi thúc. Hãy
chọn những thực phẩm nghèo dinh dưỡng nếu không muốn tăng cân, và nhớ là những
thực phẩm sạch, lành mạnh (nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn).

<b>2. Tận hưởng những lợi ích đến ngay tức thì</b>

Bạn khơng cần phải chờ đợi quá lâu để tận hưởng hương vị của cuộc sống không thuốc
lá. Hãy lập ra danh sách những việc tích cực mà bạn nhận ra. Đó có thể là tự chủ tốt hơn,
tiết kiệm tiền bạc, cải thiện khứu giác, vị giác, cảm thấy tràn trề năng lượng hơn, hay
thậm chí là khơng cịn lời phàn nàn từ những người xung quanh. Khi cơn thèm thuốc đến

thôi thúc, hãy giở danh sách ra, và coi nó như lời nhắc nhở về những gì bạn đạt được khi
bỏ thuốc.

<b>3. Thường xuyên đánh răng</b>

Một trong những phần thưởng đến tức thời ngay khi bỏ thuốc là bạn có thể cảm giác được
mùi vị, hương thơm sống động hơn, đồng thời hơi thở cũng thơm ngát. Hãy đánh răng
thường xuyên để thấy rằng mình thật ‘tội lỗi’ mỗi khi nhấc điếu thuốc lên, vì chúng làm ơ
nhiễm răng miệng.

<b>4. Tránh uống rượu bia</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

khiến nhiều người hút thuốc trở lại. Rượu đánh tan sự tự kiềm chế bản thân, nó làm xói
mịn lời cam kết bỏ thuốc của bạn. Đối với nhiều người thì hút thuốc và uống rượu có
mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì vậy uống rượu có thể khiến bạn hút thuốc trở lại.

<b>5. Hãy tìm nơi khơng khói thuốc cho riêng mình</b>

Khi cơn thèm thuốc đến, hãy tìm đến những nơi bạn khơng thể hút thuốc, như rạp chiếu
phim, thư viện, những nơi công cộng v.v. Càng là những nơi thu hút tâm trí, thì bạn càng
dễ dàng vượt qua cơn thèm thuốc.

<b>6. Nhớ đến lý do bạn muốn bỏ thuốc</b>

Hãy viết ra những lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc, sao chép ra và dán ở mọi nơi bạn
thường lui tới: tại nhà bếp, trong văn phòng, phòng làm việc, cạnh gương trong phòng
tắm v.v. Để chúng ở những nơi dễ nhìn, để bạn có thể tự nhắc nhở bản thân ở bất cứ nơi
đâu. Những người đã cai được thuốc lá cho biết để ảnh gia đình hay người thân ngay
cạnh lý do bỏ thuốc rất hữu hiệu.

<b>7. Năng động mỗi ngày</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

số những bài tập thể dục đơn giản nhất với nhiều người. Dù vậy, hãy chọn một vài hoạt
động khác nhau để luôn tạo động cơ thúc đẩy cho mình. Hãy dành thời gian tham gia các
hoạt động thể chất mỗi ngày, đặc biệt là những tháng đầu bỏ thuốc.

<b>8. Lên kín lịch</b>

Trong những tuần đầu tiên, hãy phủ kín lịch bằng những thứ bạn cần làm hay muốn làm,
như lên kế hoạch đi chơi với gia đình, bạn bè. Bạn càng bận bao nhiêu thì càng dễ phân
tâm khỏi những thôi thúc hút thuốc bấy nhiêu.

<b>9. Đặt cái gì khác vào trong miệng</b>

Một trong những lý do khiến bạn muốn hút thuốc là cảm giác quen thuộc muốn có thứ gì
đó cho đỡ trống miệng. Thay vì điều thuốc lá, bạn có thể nhai kẹo cao su khơng đường,
kẹo v.v. Hãy đảm bảo ln có những thứ đó bên người mọi lúc. Hãy nhớ chọn những
thực phẩm lành mạnh, và không đường-nếu bạn không muốn tăng cân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Những cảm xúc tiêu cực – căng thẳng, giận dữ, thất vọng – là những lý do phổ biến khiến
nhiều người hút thuốc trở lại, và những thứ này có thể xảy đến với bất kỳ người nào. Hãy
tìm cách “lờ” nó đi, bạn có thể đi chơi với bạn bè hay làm điều gì đó mà mình thực sự
u thích.

<b>11. Tránh những kẻ phá rối</b>

Khơng phải bạn bè và gia đình ln ln ủng hộ bạn. Một số người có thể cảm thấy
khơng hài lịng với quyết định bỏ thuốc của bạn, họ thậm chí cịn có thể cố gắng muốn
làm bẻ gãy ý chí của bạn. Nếu bạn nhận thấy có những người như vậy hiện diện trong
cuộc sống của mình, hãy tìm cách tránh họ. Hoặc nếu điều đó là khơng khả thi, hãy cùng

ngồi xuống nói chuyện và nói cho họ việc bỏ thuốc là quan trọng như thế nào với bạn, và
yêu cầu họ giúp đỡ.

<b>12.</b>
<b>Hãy</b>
<b>nhẫn</b>
<b>nại</b>
<b>và</b>
<b>kiên</b>
<b>trì</b>
Một
khi
bạn
đã
vượt
qua
hai
tuần
đầu

tiên, thì bạn đang trên con đường đến với cuộc sống lành mạnh không thuốc lá. Nhưng
hãy chuẩn bị sẵn tinh thần phịng khi bạn trót sẩy chân. Một lần sa ngã không đồng nghĩa
là bạn đã thất bại. Đừng quỵ ngã và ngồi ln tại vũng lầy đó, hãy bước đi tiếp. Đừng
nghĩ ngợi quá nhiều về những gì đã xảy đến, thay vào đó hãy nghĩ cách để những chuyện
này không lặp lại nữa.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>

<!--links-->