6 quy tắc vàng ngăn ngừa mụn

6 quy tắc vàng ngăn ngừa mụn
Cuộc chiến với những chiếc mụn “xấu xí” trên mặt đảm bảo sẽ được chấm
dứt trong một ngày không xa, nếu như bạn chú ý tới chế độ ăn uống và sinh hoạt
của cơ thể chỉ với 6 qui tắc vàng dưới đây!

1. Ăn nhiều hoa quả tươi, hạn chế các thực phẩm ngọt

Để giảm mụn, cần lựa chọn những thực phẩm ít làm tăng lượng đường
trong máu. Nên ăn nhiều trái cây tươi, nhất là những loại quả có màu đỏ như dâu
tây, dưa hấu… bởi chúng có lượng đường thấp và chứa nhiều vitamin có lợi cho
da như vitamin B, C, E… Ngoài ra, các loại ngũ cốc toàn phần như gạo lứt, bánh
mì đen, ngô… cũng được khuyên dùng.

Ngược lại, cần phải tránh xa những thực phẩm có khả năng làm tăng đường
trong máu và hạn chế tiêu thụ chúng. Các loại ngũ cốc đã được tinh chế và các loại
bột mỳ trắng (bánh mỳ trắng, bánh ngọt…), gạo, đường (bánh kẹo, nước ngọt,
kem…), khoai tây… có thể trở thành “thủ phạm” làm hỏng tuyến tụy của chúng ta
và tất nhiên, làm tăng cả mụn trên mặt!

2. Hạn chế các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mối liên quan giữa việc tiêu thụ
các sản phẩm sữa động vật với sự phát sinh mụn.
Insulin, một loại hóc môn được tiết ra từ tuyến tụy dùng để kiểm soát lượng
đường trong cơ thể, sẽ bi tác động bởi các sản phẩm sữa này.

Hơn thế, chất Omega - 6 có trong sữa được đưa vào cơ thể quá nhiều sẽ
khiến cho hoạt động của Omaga - 3 (được cơ thể tổng hợp qua các thực phẩm) sẽ
kém hiệu quả và dễ khiến cơ thể mắc phải các bệnh về tim mạch cũng như nhiễm
trùng.

Ngoài ra, các hormone trong sản phẩm sữa bò có thể ảnh hưởng tới sự cân

bằng hormone của cơ thể.
Vì thế, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm sữa có nguồn gốc động vật sẽ giúp
giảm nguy cơ bị mụn. Và để bổ sung lượng canxi cho cơ thể, có thể thay thế sữa
bò bằng sữa đậu nành, sữa từ mầm lúa mạch, ăn trứng, sử dụng dầu ôliu, dầu
nành… trong chế biến các món ăn.
3. Tăng lượng Omega - 3 vào cơ thể
Để hạn chế sự bùng phát mụn, chúng ta nên:
- Tránh các chất béo bão hoà có trong bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn

- Để bổ sung hàm lượng Omaga-3, nên ăn nhiều đậu nành, hạt dẻ; trong nấu
nướng cũng nên sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các thực vật vừa kể.

- Ăn nhiều cá tôm sò
4. “Từ giã” thực phẩm đóng hộp
Ngành công nghiệp thực phẩm phát triển với những đồ ăn chứa nhiều chất
béo bão hoà nguy hiểm cho các tế bào trong cơ thể. Bạn hãy thử đọc bao bì của
chúng mà xem, chất béo và năng lượng rất cao nhưng các thành phần dinh dưỡng
lại không có và có rất ít. Những chất này không hề có chút lợi ích nào cho sức
khoẻ mà còn khiến chúng ta bị mụn tấn công nữa!
Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách chế biến món ăn để đảm bảo các thành
phần dinh dưỡng không bị mất đi quá nhiều. Tốt nhất nên ninh, hầm, nấu thức ăn
ở nhiệt độ dưới 100oC. Nhiêt độ đó không thể làm xuất hiện các phân tử độc trong
món ăn được.
5. Tôn trọng sự cân bằng axit-kiềm (độ PH) trong cơ thể

Cân bằng axit- kiềm nghĩa là chúng ta cần phân phối hợp lý sự tiêu thụ các
thức ăn chứa nhiều axit với các thức ăn chứa kiềm (bazơ). Sự cân bằng này có thể
được ước lượng như sau: nếu coi axit và kiềm trong một khẩu phần là 4 phần thì 1
phần chứa axit, còn 3 phần kia chứa kiềm.
Các thực phẩm có tính axít thường nhiều nước, chủ yếu là rau xanh và hoa

quả.
Các thực phẩm có tính kiềm thường khô, như ngũ cốc, bánh mỳ, các hương
liệu…
6. Có một chế độ sinh hoạt hợp lý
Thiết lập một chế độ sinh hoạt tốt không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn
tăng khả năng kháng khuẩn cho da.
Một chế độ sinh hoạt được đánh giá dựa trên 4 yếu tố : hoạt động, ăn, ngủ
và stress
Về hoạt động, nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý. Mỗi ngày, nên cố
gắng dành thời gian đi bộ nửa tiếng hay tham gia một loại hình thể thao.
Về chế độ ăn uống, ngoài những quy tắc đã nói ở trên, cần đảm bảo đầy đủ
các chất dinh dưỡng.
Cuối cùng, để tránh mệt mỏi, cần đi ngủ đúng giờ và trung bình ngủ đủ 8
tiếng mỗi ngày.