Tải Bí kíp tập yoga giúp “gọt cằm” thành V-line chuẩn đẹp - Bài tập yoga giúp tạo cằm chuẩn V-line

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bí kíp tập yoga giúp “gọt cằm” thành V-line chuẩn đẹp</b>

<b>Sở hữu một gương mặt cân đối với phần cằm thon gọn luôn là niềm mơ ước</b>
<b>của rất nhiều chị em. Bởi vậy, nhiều người đã tìm đủ mọi cách kể cả bất chấp</b>
<b>những rủi ro để phẫu thuật thẩm mỹ tạo cằm V-line. Tuy nhiên, ít ai biết</b>
<b>rằng chỉ bằng những bài tập yoga vô cùng đơn giản mà lại an toàn sau đây sẽ</b>
<b>khiến chị em ngỡ ngàng khi sở hữu một chiếc cằm V-line cùng gương mặt</b>
<b>thanh thoát nhiều người mơ ước. </b>

Thường xuyên tập luyện những động tác đơn giản này giúp mặt chị em phụ
nữ thêm thon gọn. Không cần phải tốn tiền đầu tư đi thẩm mỹ, bạn vẫn đẹp mọi
lúc mọi nơi xuất hiện với vẻ đẹp tự nhiên rất của riêng mình.

<b>Động tác 1:</b>

<i>Động tác này sẽ giúp cho cơ cổ và mặt của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Giữ cổ</i>
<i>và lưng thẳng, nâng cằm và mặt hướng lên phía trần nhà. Mơi chu ra như động</i>

<i>tác hơn gió và giữ tư thế này trong 10 giây. Bạn thực hiện liên tiếp 10 lần.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<i>Đứng hoặc ngồi trong tư thế thẳng cột sống lưng. Hai hàm răng chạm vào nhau</i>
<i>và căng mơi hết sức có thể. Lần lượt đua các góc miệng của bạn lên xuống một</i>

<i>chút sẽ khiến các gân cổ nổi lên. Tiếp tục xoay hàm dưới một vài lần.</i>

<b>Động tác 3:</b>

<i>Ngồi</i>
<i>hoặc</i>
<i>đứng</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i>đang nhai. Sau khi thở ra, mở miệng rộng và hít vào và thở ra. Lặp lại các bước</i>

<i>này một vài lần.</i>

<b>Động tác 4:</b>

<i>Ngồi</i>

<i>trong khi vẫn giữ cánh tay thẳng, thư giãn. Sau đó từ từ ngẩng đầu từ phía ngực.</i>
<i>Nghiêng đầu ra phía sau càng xa càng tốt. Điều này sẽ giúp kéo dài cổ. Lặp lại 10</i>

<i>lần.</i>

<b>Động tác 5:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>thẳng. Bây giờ nghiêng đầu để đối mặt với trần nhà. Nhấn lưỡi chống vòm miệng.</i>
<i>Bây giờ hạ thấp cằm vào ngực. Một lần nữa, đưa lưỡi của mình vào vị trí đầu tiên.</i>

<i>Lặp lại điều này một vài lần.</i>

<b>Động tác 6:</b>

<i>Lúc</i>
<i>đầu,</i>

<i>nghiêng đầu của bạn phải đối mặt với trần nhà. Để mơi đóng và mở một</i>
<i>chút.Đảm bảo mơi tạo thành một hình dạng 'O'. Vẫn trong tư thế này trong 20</i>

<i>giây. Lặp lại điều này một vài lần.</i>

<b>Động tác 7:</b>

<i>Đặt</i>
<i>một</i>
<i>bàn</i>
<i>tay</i>
<i>trên</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<i>Và một tay vòng qua đầu để lên tai phía đối diện. Bây giờ cúi đầu về phía vai. Đổi</i>
<i>bên và làm 10 lần.</i>

<b>Động tác 8:</b>

<i>Lúc</i>
<i>đầu,</i>
<i>giữ</i>
<i>hàm</i>
<i>bằng</i>
<i>cách</i>
<i>sử</i>
<i>dụng</i>
<i>ngón</i>
<i>tay</i>

<i>cái ở một bên và các ngón tay cịn lại ở phía đối diện. Giữ bàn tay của bạn vẫn</i>
<i>còn và đẩy đầu và cổ về phía trước. Vẫn trong tư thế này trong vịng nửa phút.</i>

<i>Sau đó trở lại vị trí ban đầu.</i>

<b>Động tác 9:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<i>thẳng cột sống và hít vào. Sau đó quay đầu lại một bên. Bây giờ thở ra và hạ thấp</i>

<i>đầu của bạn từ từ để đảm bảo cằm của bạn nằm trên ngực. Sau đó hít vào một lần</i>

<i>nữa và nâng đầu của bạn để phía bên kia để chạm vào vai bạn cằm của bạn.</i>

<b>Động tác 10:</b>

<i>Đứng thẳng và nhìn về phía trước. Mở miệng rộng và đẩy lưỡi ra. Giữ lưỡi trong</i>
<i>10 giây. Sau đó, thư giãn và lấy lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi ngày.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<i>Đứng hoặc ngồi trong một tư thế thẳng đứng. Sử dụng lòng bàn tay, tát dưới cằm</i>
<i>của bạn. Bắt đầu với một tốc độ chậm. Dần dần tăng cường độ của lực tát mà</i>

<i>khơng cần nhấn q mạnh. Nó có thể được thử một vài lần mỗi ngày.</i>

<b>Động tác 12:</b>

<i>Lúc</i>
<i>đầu,</i>
<i>nằm</i>

<i>thẳng trên giường với khn mặt hướng lên phía trần nhà. Hãy để cho cổ được ở</i>
<i>mép giường. Bây giờ cố gắng nâng đầu về phía ngực mà khơng cần dùng tay. Giữ</i>
<i>đầu ở tư thế này trong 10 giây. Sau đó từ từ đi đầu của bạn đến vị trí bắt đầu. Lặp</i>

<i>lại điều này ba lần một ngày.</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<i>Lấy</i>
<i>một</i>
<i>quả</i>
<i>bóng</i>

<i>tennis và sử dụng cằm để giữ nó trên cổ. Bây giờ di chuyển cằm để chà xát bóng</i>
<i>tennis qua cổ. Hãy thử làm việc đó cho một vài phút.</i>

<b>Động tác 14:</b>

<i>Ngồi</i>
<i>hoặc</i>
<i>đứng</i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

<b>Động tác 15:</b>

<i>Bạn</i>
<i>có</i>
<i>thể</i>
<i>mơ</i>

</div>

<!--links-->