Tam quan trong cua viec tap the duc doi voi nam gioi

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức </b>

<i>Tài liệu sưu tầm từ Internet </i> <i>Page 1 </i>

<b>Tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với nam giới </b>

<b>Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nam giới dành nhiều thời </b>
<b>gian cho công việc cũng như ngồi nhiều. Việc đó càng làm </b>
<b>tăng tầm quan trọng của các bài tập thể dục một cách cơ bản </b>
<b>để tăng cường sức khoẻ và hạn chế bệnh tật. </b>

Vậy cách tập luyện ra sao và quy trình thực hiện thế nào cho an
tồn? Bài viết sau đây là những lời khuyên hữu ích.

<b>Tại sao phải tập thể dục? </b>

Tập thể dục làm cho cơ thể khoẻ mạnh, linh hoạt và vừa vặn hơn. Nó giúp bảo vệ hệ tim
mạch và xương, giữ cơ thể ở trọng lượng ổn định, giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm
thấy dễ chịu. Bên cạnh đó, tập thể dục cịn làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhất
là các bệnh như đái đường, bệnh về tim mạch và chứng đột quỵ.

<b>Một số cách tập luyện đơn giản </b>

- Một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Ngồi dậy để chuyển kênh tivi thay vì dùng điều khiển từ xa.

- Đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy hoặc cầu thang cuốn.
- Xuống xe bus xa hơn địa điểm cần đến một chút để thả bộ.
- Thỉnh thoảng đi bộ để mua 1 tờ báo.

<b>Cách giữ form người </b>

Vấn đề ở đây không phải là bạn tập cái gì và tập ở đâu, hoạt động ở mức cơ bản mới là
điều cần chú tâm.

Các chuyên gia khuyên rằng trong 5 ngày mỗi tuần, mỗi người đàn ông nên hoạt động
ít nhất 30 phút/ngày. Bạn sẽ biết được mình tập thế đã vừa sức hay chưa vì bạn thấy
bản thân thở nhanh và khó khăn hơn, mạch cũng đập nhanh hơn bình thường.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>youtemplates.com | Website chia sẻ kiến thức </b>

<i>Tài liệu sưu tầm từ Internet </i> <i>Page 2 </i>

chọn một vài mơn mà bạn thích, nếu bạn cảm thấy các bài tập kiểu đó khơng phù hợp
với mình thì khơng nên cố tiếp tục.

<b>Các bài tập cơ bản </b>

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch tim ổn định và có khả năng chịu
đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu
thông máu. Chạy bộ, chèo thuyền và đạp xe là những bài tập aerobic đơn giản và có
hiệu quả tốt.

Anerobic (Kỵ khí) có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Hình thức thể hiện của
dạng bài tập này là chống lại sức bền như môn cử tạ.

Căng cơ là rất cần thiết cho sự phát triển tính linh hoạt giúp bảo vệ các cơ tránh bị chấn
thương.

<b>Các bước tập an tồn </b>

- Ln phải khởi động khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập các bài Aerobic nhẹ nhàng

như chạy tại chỗ.

- Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài
tập.

</div>

<!--links-->