Tải 10 bài tập Pilates hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao - Bài tập giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>10 bài tập Pilates hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao</b>

<b>Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ vì vóc người thấp bé của mình? Đã bao giờ bạn</b>
<b>nhìn mình trong gương và ước gì mình cao hơn? Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều</b>
<b>cao của bạn trong vòng một tháng bằng cách tập các bài tập Pilates sau đây một</b>
<b>cách thường xuyên!</b>

<b>1. Bơi ếch trên cạn</b>

Đây là một bài tập Pilate cơ bản, rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn.
<b>Hướng dẫn:</b>

- Nằm úp trên một tấm thảm tập yoga.

- Cột sống và hông nên được kéo giãn hết mức.

- Bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên, nâng cao lên hết cỡ
- Hãy cảm nhận sự căng ra của toàn bộ cơ thể.

- Dừng lại khi cơ thể cảm thấy đau.
- Lặp lại 5 lần.

Động tác bơi ếch trên cạn

<b>2. Bài tập với xương bả vai</b>

Tập bài tập xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn.
<b>Hướng dẫn:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

- Từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai.

- Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.
- Lặp lại 10 lần và từ từ.

Bài tập với xương bả vai

<b>3. Bài tập cơ bụng</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Bài tập cơ bụng

<b>Hướng dẫn:</b>

- Nằm ngửa trên tấm thảm.

- Vai và đầu của bạn không chạm vào mặt đất.

- Nhấc chân lên càng cao càng tốt, hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với
mặt đất.

- Hít vào và thở ra 10 lần.
- Lặp lại động tác.

<b>4. Tư thế châu chấu</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Tư thế châu chấu

<b>Hướng dẫn:</b>

- Nằm xuống trên bụng của bạn. Hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra sau.
- Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể.
- Hạ thấp người xuống và lặp lại động tác.

<b>5. Tư thế gập người</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Tư thế gập người

<b>Hướng dẫn:</b>

- Đứng thẳng. Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ.

- Uốn cong hông về phía trước và cúi người đến khi hai tay chạm đến bàn chân hoặc
chạm đến sàn nhà.

- Lặp lại động tác.
<b>6. Tư thế chiến binh</b>

Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng trong Pilates mà nó cũng được xem là một tư
thế của Yoga. Đây là tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả và chắc chắn sẽ giúp bạn nhìn
thấy kết quả tuyệt vời sau vài tháng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

- Đứng thẳng, hai chân giang rộng. Nâng hai cánh tay lên trên đầu.

- Rẽ chân phải của bạn ra hướng 90 độ và quay bàn chân trái của bạn theo hướng 45 độ.
- Gập đầu gối chân phải.

- Hạ hai tay song song mặt đất.

Tư thế chiến binh

<b>7. Tư thế trải dài với bóng</b>

Sử dụng một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn.
<b>Hướng dẫn:</b>

- Đặt lưng vào trung tâm của quả bóng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

- Bây giờ nâng ngực và đầu ra khỏi bóng.
- Giữ trong 5 giây.

- Lặp lại.

Tư thế trải dài với bóng

<b>8. Tư thế gập người</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

Tư thế gập người

<b>Hướng dẫn:</b>

- Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng.

- Hai chân song song, khép vào nhau, duỗi thẳng.
- Cúi người về phía trước, cố gắng đầu đụng đến chân.
- Hãy cảm nhận sự căng ra của cơ thể và giữ trong 10 giây.
- Lặp lại động tác.

<b>9. Tư thế đứa trẻ</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

Tư thế đứa trẻ

<b>Hướng dẫn:</b>

- Quỳ xuống trên tấm thảm và ngồi trên gót chân.

- Cúi người về phía trước khi lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Kéo vai về phía trước và cho phép tay nghỉ ngơi trên sàn và mơng vẫn trên gót chân.
- Giữ tư thế này trong 5 giây.

- Lặp lại động tác.
<b>10. Tư thế rắn hổ mang</b>

Tư thế này giúp trải dài cơ thể và cho kết quả nhanh chóng.
<b>Hướng dẫn:</b>

- Nằm xuống trên bụng của bạn.
- Giữ tay dưới vai.

- Siết chặt bụng.

- Đẩy thân trên lên và duỗi thẳng cả hai cánh tay.
- Hãy thư giãn khi bạn ở trong tư thế này.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

Tư thế rắn hổ mang

Pilates là một cách tuyệt vời để đạt được chiều cao. Pilates không chỉ giúp bạn có được
một tầm vóc cao hơn nó cũng giúp bạn củng cố sức khỏe. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa,
hãy thử ngay với những động tác đơn giản để tăng trưởng chiều cao hiệu quả!

</div>

<!--links-->