Bài soạn Chuyên đề SH Cụm chuyên môn lần 2 NVC

Chào mừng quý Thầy Cô về tham dự sinh
hoạt chuyên môn cụm 3 môn Thể dục lần 2 tại
Trường THCS Nguyễn Văn Cừ
Nội dung sinh hoạt:
“MỘT SỐ BÀI TẬP ĐỂ TẬP LUYỆN NÂNG CAO THÀNH TÍCH
CHẠY CỰ LY NGẮN Ở HS KHỐI 8 .TRƯỜNG THCS NGUYỄN VĂN CỪ ”
PHẦN MỞ ĐẦU
Giáo dục thể chất (GDTC) trong trường học là một bộ phận hết sức
quan trọng của phong trào thể dục thể thao quần chúng nói chung nhưng do
đối tượng trẻ, học sinh, sinh viên đông đảo được học và tập luyện theo
chương trình bắt buộc, có bài bản và nề nếp cho nên GDTC trong trường
học được coi là một thành phần, một bộ phận cơ bản của nền thể dục thể
thao. Đảng ta có chủ trương: “ Phải thực hiện giáo dục toàn diện: Đạo đức,
trí tuệ, thể dục, mỹ dục, và lao động cho thanh thiếu niên trong trường học”
.Và quyết định: “ Bắt đầu đưa việc dạy thể dục và một số môn thể thao cần
thiết vào chương trình học tập của các trường phổ thông, chuyên nghiệp và
Đại học” (Nghị quyết TW VIII khóa III)
Quá trình luyện tập cho HS chạy ngắn được chia thành các giai đoạn:
Tập luyện ban đầu, tập luyện hóa ban đầu, tập luyện chuyên môn hóa sâu và
luyện tập hoàn thiện.
Nhiều công trình nghiêm cứu cho thấy, tập luyên ở lứa tuổi nhỏ là giai
đoạn quan trọng trong quá trình luyện tập cho HS chạy ngắn. Vì trẻ em có
khả năng nắm bắt các kỹ năng vận động và dễ phát triển sức nhanh, độ dẽo,
khả năng phối hợp vận động. Tần số động tác là chỉ số của tốc độ, thường
tăng nhanh ở độ tuổi 11-12. Ở tuổi 13-14 (lớp 8) thì chỉ số này tăng chậm.
Cho nên chúng ta tập luyện nhẹ ở lứa tuổi 11-12. Đến khi vào độ tuổi 14 ta
tập luyện thể lực toàn diện, năng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể,
tạo được vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những nền tảng
trong chạy ngắn
Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 60m - 400m, trong đó chạy
100m, 200m là nội dung thi đấu chính thức trong HKPĐ ở cấp trung học

cơ sở. Đây là môn chạy có lịch sử lâu đời. Từ một phương pháp di chuyển
của người cổ đại, chạy ngắn dần trở thành một phương tiện rèn luyện tốc
độ tuyệt vời trong giáo dục và một môn thể thao có sức hấp dẫn lạ kỳ.
Trong chạy ngắn có những bài tập bổ trợ, bài tập phát triển thể lực,
bài tập về kĩ thuật. Trong kĩ thuật chạy ngắn chia thành 4 giai đoạn: Giai
đoạn thứ 1 là giai đoạn xuất phát, giai đoạn thứ 2 là giai đoạn chạy lao sau
xuất phát, giai đoạn thứ 3 là giai đoạn chạy giữa quãng và giai đoạn thứ 4
là giai đoạn về đích.
PHẦN II: NỘI DUNG
NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY: Chạy là phương pháp di chuyển tự
nhiên của con người, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực và được
sử dụng rộng rãi trong hầu hết các môn thể thao.
I/ CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ:
Gồm có các bài tập: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau và
đánh tay tại chỗ.
1/ Chạy bước nhỏ
Giúp HS nắm được cách đặt chân trên đất và khi đạp lên duỗi thẳng hết
khớp gối. Đây là bài tập bổ trợ tốt nhằm tăng tầng số bước chạy, phát triển
độ linh hoạt và mềm dẽo của cổ chân, làm cho động tác chạy được phối hợp
thoải mái.
Trong chạy bước nhỏ, khi đưa cẳng chân về phía trước, đầu gối không
nâng cao lắm, cẳng chân thả lỏng, sau đó đuì chủ động dùng sức ép xuống,
chân tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân trước. Bước ngắn, điểm chạm
chân chống trước gần vối điểm dọi của trọng tâm cơ thể, khi tiếp đất có động
tác như miết đất. Chân chống đỡ cần đạp thẳng hông, đầu gối, cổ chân. Sau
đó rời đất cắng chân không hất về sau mà trực tiếp đưa mạnh về trước. Trọng
tâm nâng cao, thân trên hơi đổ về trước.
2/ Chạy nâg cao đùi
Chạy nâng cao đùi là loại bài tập bổ trợ nhằm tăng biên độ động tác,
phát triển các cơ đùi tham gia động tác lăng trước, phát triển tốc độ và sức

mạnh của đùi.
Khi thực hiện cần dùng sức nâng đùi chân lăng cao vuông góc với thân
người, cẳng chân thả lỏng. Sau đó dùng sức đùi chân lăng ép xuống tiếp đất
bằng nửa bàn chân trước. Bước ngắn, chân chống để cần đạp thẳng hông,
đầu gối, cổ chân. Thân ống, chân người thẳng hoặc hơi đổ về trước, tay đánh
nhịp nhàng theo tần số bước chân, trọng tâm nâng cao.
3/ Chạy đạp sau.
Chạy đạp sau là loại bài tập bổ trợ nhằm tăng sức mạnh động tác đạp sau,
xây dựng cảm giác đạp thẳng chân sau và nâng cao đùi chân lăng trước đúng
phương hướng.
Khi thực hiện cần dùng sức lăn mạnh đùi về trước, lên cao, kéo theo
hông cùng bên, cẳng chân thả lỏng. Tiếp đó dùng sức đùi chân lăng ép xuống
chân chạm đất bằng nửa bàn chân trước, chân chống cần đạp nhanh, mạnh,
duỗi các khớp hông, gối, cổ chân. Sau khi đạp thẳng (không gập cẳng chân,
hất gót lên) giữ nguyên tư thế đó khi bay trên không. Khi chân trước gần chạm
đất thì lăng mạnh đùi chân đạp sau về trước - lên trên. Thân người giữ thẳng
hoặc hơi đổ về trước, tay đánh nhịp nhàng theo bước chạy.