Hướng đãn bơi ếch cơ bản

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH CƠ BẢN</b>

<b>1. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản</b>

Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập chân đến
tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập <i>kỹ thuật bơi ếch không mệt</i>,
bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước.
Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo.

<b>1.1. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản</b>

Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân
dưới nước.

 <b>Tập chân trên cạn: Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên,</b>
lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân
sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong
các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn
gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co (co chân) - Bẻ (bẻ bàn chân hướng ra
ngoài) - Đạp (đạp nước) - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được
dễ dàng hơn.

 Tập chân dưới nước: Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như
đã tập trên cạn. Chú ý tập ở chỗ nước cạn hoặc ngang người để tránh nguy hiểm.

<b>1.2. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản</b>

Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống
dưới nước.

 <b>Tập tay trên cạn: Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lịng bàn</b>
tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn(sau này là mặt

nước). Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với
vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngồi. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực
hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách,
vì nếu khơng thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<i>Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch</i>

<b>1.3. Kỹ thuật thở khi bơi ếch</b>

Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở
khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới
nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần
chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước.

<b>1.4. Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

 Tập kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch khi ở trên cạn: Bạn đứng hơi khuỵu
gối xuống, hay tay đưa lên ngang ngực. Tiếp đó, bạn đứng thẳng lên, hai tay dang thẳng
lên trời. Kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại, chân duỗi thẳng trở.

 Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước: Khi đã tập thành thục, bạn có thể tập liên
hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn.

<b>2. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn</b>

Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư
thế thân người:

 Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một
đường thẳng và ngang với mặt nước.

 Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý khơng để đầu
chìm q sâu.

 Khơng chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú
ý trong <i>hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch</i>.

 Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt
lực cản của nước.

<b>3. Kỹ thuật bơi ếch nhanh</b>

Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc
độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng
cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể:

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>Kỹ thuật bơi ếch nhanh</i>

<b>4. Kỹ thuật bơi ếch không mệt</b>

Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực,
bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải.
Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo:

 <b>Khơng xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân: Đây là lỗi sai chúng ta</b>
thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi
ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý
giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

 <b>Sai động tác tay: Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về</b>

phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai <i>kỹ thuật bơi ếch cơ bản</i> này,
bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay.

</div>

<!--links-->