LÒNG TỰ TRỌNG CỦA BẠN

LÒNGTỰTRỌNG
***
“Việc sẵn sàng nhận lấy trách nhiệm của cuộc đời mình
chính là điểm xuất phát của lịng tự trọng.”
Joan Didion
“Hào phóng là cho đi nhiều hơn những gì bạn có thể cho.
Tự trọng là lấy ít hơn những gì bạn cần lấy.”
Khalil Gibran
“Ai cũng có lịng tự trọng. Tơi sẵn sàng qn đi nó, nhưng
do mình tự quyết chứ khơng phải vì ai đó bảo mình.”
Denis Diderot
“Khơng gì xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin tốt hơn thành
tựu.”
Thomas Carlyle

1


Lời nói đầu
Lịng tự trọng là thước đo phẩm chất của một người. Đó là
sự tự đánh giá về thái độ của một người đối với chính mình.
Cuốn sách này dành tặng cho các bạn trẻ và mong muốn
giúp các bạn trẻ cảm thấy cần phải phân tích suy nghĩ của
người khác để có được sự hiểu biết và tự tin.
Trước khi tiếp tục với cuốn sách này, bạn nên thành thật và
sẵn sàng nhớ lại những vấn đề mình đã gặp phải trong quá
khứ, để nhìn chúng một cách khách quan để rồi rút ra bài
học từ chính những sự kiện đó.
Chúc các bạn thành cơng!
***

Tác giả: Tran T. X. D.
© Bản quyền thuộc về Thanh Tran

2


MỤC LỤC
Lời nói đầu
Chương 1: Lịng tự trọng là gì?
Chương 2: Lòng tự trọng của bạn như thế nào ?
Chương 3: Lịng tự trọng tích cực
Chương 4: Lịng tự trọng tiêu cực
Chương 5: Biểu hiện thiếu lòng tự trọng
Chương 6: Làm sao để xác định bạn thiếu lòng tự trọng ?
Chương 7: Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Chương 8: Phát hiện hành vi tích cực
Chương 9: Lịng tự trọng của bạn đang ở mức nào ?
Chương 10: Những hoạt động thú vị thúc đầy lòng tự trọng

3


Chương 1: Lịng tự trọng là gì?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn có ít lịng tự trọng sẽ
dẫn đến nguy cơ trầm cảm cao hơn và cản trở họ nhận ra
tiềm năng thực sự của họ. Những người có ít lịng tự trọng,
có xu hướng chịu đựng những tình huống lạm dụng và các
mối quan hệ tồi tệ.
Mặt khác, q nhiều tình u bản thân, lịng tự trọng quá cao

dẫn đến ý thức về bản thân được nâng cao. Điều đó dẫn đến
việc khơng thể học hỏi được nhiều từ những thất bại. Những
người thành công biết cách bước qua ranh giới mỏng manh
mà chúng ta gọi là - lịng tự trọng.
Vậy, lịng tự trọng là gì?
Lịng tự trọng là giá trị bạn đặt vào chính mình sau khi đánh
giá và xác định niềm tin của bạn. Lịng tự trọng bao gồm
cả niềm tin ("Tơi là một người quản lý hiệu quả.") và cảm
xúc (chiến thắng, đau buồn). Mọi người đánh giá lòng tự
trọng của họ bằng các câu hỏi như 4


•

Tơi có xứng đáng với danh hiệu này khơng?

•

Tơi có đang sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh
phúc khơng?

•

Giá trị của tôi trong mắt người thân của tôi là gì?

Những người có lịng tự trọng thấp thường có sự đánh giá
sai lầm, kém cỏi của chính họ khiến họ cảm thấy xấu hổ,
khơng hài lịng và mặc cảm ngay cả sau khi họ thực hiện
tốt. Những người có lịng tự trọng thấp nên hiểu rằng họ tốt
hơn những gì họ tự đánh giá.

Những người có lịng tự trọng thấp thường cảm thấy bất lực
và bất lực để có lập trường. Họ khơng khuyến khích các dự
án mới và vẫn khơng hài lịng ngay cả sau khi đạt được
thành cơng. Họ có xu hướng đổ lỗi cho mọi người về những
rủi ro của họ và luôn so sánh bản thân không công bằng với
những người khác và phẫn nộ trong sự cơ lập.
Mặc dù ngun nhân của lịng tự trọng thấp có thể khác
nhau từ người này sang người khác, những lý do cơ bản
khiến nhiều người có lịng tự trọng thấp là tuổi thơ bị ngược
đãi, bắt nạt, thất bại trong mối quan hệ, mất mát trong kinh
doanh và không thể sống theo mong đợi trong nước và cuộc
sống chuyên nghiệp.
5


Những người có lịng tự trọng thấp cuối cùng có cách nhìn
nhận rất tiêu cực và quan trọng. Nó thậm chí có thể đi đến
mức mà mọi người thực sự tìm thấy sự an ủi khi những
người khác tìm thấy lỗi ở họ, bởi vì điều đó phục hồi sự tự
đánh giá tiêu cực của họ.
Những gì có thể được thấy rõ là một trường hợp làm suy yếu
nghiêm trọng khả năng của chính mình, lịng tự trọng thấp đi
đơi với sự tự tin thấp, mặc dù cả hai đều khơng giống nhau lịng tự trọng thấp là sự tự đánh giá tiêu cực, trong khi đó tự
tin thấp là một niềm tin tiêu cực.
Trước khi chúng ta bắt đầu thực hành các giá trị lòng tự
trọng trong cuộc sống của chúng ta, cần phải nhận ra nơi
chúng ta đứng trên thang đo tích cực. Bài tập sau đây được
thiết kế để trình bày một ý tưởng rõ ràng về cách chúng ta
nhìn nhận bản thân và mức độ cải thiện mà chúng ta cần
mang lại trong quá trình suy nghĩ của mình. Bạn được yêu

cầu phải trung thực trong câu trả lời của bạn càng tốt.

6


Chương 2: Lòng tự trọng của bạn
như thế nào ?

Lòng tự trọng thấp là kết quả của một chuỗi dài các sự kiện,
sự cố, niềm tin và tự phê bình không dễ buông bỏ. Ở đây
chúng ta sẽ thấy làm thế nào khẳng định có thể hữu ích như
một phương thuốc cho lòng tự trọng thấp.
Theo các chuyên gia, lòng tự trọng có thể được chia thành
hai loại •

Lịng tự trọng phổ quát- Đây là sự tự đánh giá cố
định về cách chúng ta nhìn nhận bản thân trong mối
quan hệ với mơi trường chúng ta sống và làm việc.

•

Lịng tự trọng tình huống - Đây là sự tự đánh giá
về những gì chúng ta làm, cách chúng ta thực hiện
một nhiệm vụ và mức độ đánh giá hay phê bình mà
chúng ta nhận được đối với kết quả của chúng
ta. Tùy thuộc vào những trách nhiệm và hoàn cảnh
này, lòng tự trọng dao động từ cao (trong khi được

7

khen ngợi) đến thấp (trong khi phải đối mặt với
những lời chỉ trích).
Khẳng định
Khẳng định là những tuyên bố đáng khích lệ về bản thân bạn
là đúng hoặc có khả năng mạnh mẽ là đúng. Suy nghĩ khẳng
định giúp ngăn chặn việc tự nói chuyện tiêu cực và tăng
lịng tự trọng. Một liều thuốc tự khẳng định mỗi ngày có thể
ăn sâu vào họ như cảm xúc và niềm tin của bạn.
Giá trị lòng tự trọng
Sử dụng lời khẳng định để thay thế những suy nghĩ tiêu cực
như "Tôi vô dụng trong cơng việc này" bằng "Tơi có thể
phạm sai lầm nhưng tôi sẽ học nhanh." không chỉ phản ánh
những suy nghĩ tiêu cực mà cịn khiến suy nghĩ tích cực này
trở thành một phần trong quá trình suy nghĩ của bạn.
Chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn khi
ở trong một tình huống khơng thuận lợi, bằng cách cho mình
một thơng điệp tích cực. Những lời khẳng định sau đây có
thể giúp bạn nỗ lực xây dựng hình ảnh bản thân tích cực •

Mọi người tôn trọng tôi.
8


•

Mọi người thích cơng ty của tơi.

•

Tơi tự tin về kỹ năng của mình.

•

Tơi đang chăm sóc và gia đình u tơi.

•

Tơi có thể xử lý các mối quan hệ và làm việc tốt.

•

Tơi thân thiện và cung cấp cho rung cảm tích cực.

•

Tơi u cách tơi đang.

•

Tơi u cách tơi nhìn.

9


Chương 3: Lịng tự trọng tích cực

Những người có lịng tự trọng cao thừa nhận điểm mạnh của
họ và áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời,
họ nhận thức được những điểm yếu của họ và giải quyết

chúng bằng một cách tiếp cận tích cực. Nói cách khác,
những người có lịng tự trọng cao biết rõ bản thân họ. Điều
này giúp họ thực tế trong kỳ vọng của họ, điều đó khiến họ
kiểm sốt chặt chẽ cuộc sống của họ.
Nâng cao giá trị bản thân của bạn không phải là một kết quả
tức thì; đó là một q trình cần có thời gian, thực hành và rất
nhiều suy nghĩ tích cực. Đó là tất cả về việc học cách tơn
trọng bản thân và u cầu điều đó từ những người khác mà
bạn làm việc cùng. Chúng ta hãy xem những người có lịng
tự trọng cao nghĩ như thế nào.
Những người có lịng tự trọng tích cực thể hiện những phẩm
chất sau •

Sự tự tin
10


•

Giải quyết vấn đề

•

Bản chất thân thiện và hợp tác

•

Không đổ lỗi cho người khác về thất bại của họ

•

Cũng đáng tin và tin người khác

•

Biết và kiểm sốt hướng đi của cuộc sống của họ

•

Khả năng nói 'khơng' với điều họ khơng thích

•

Nhận thức về điểm mạnh và lĩnh vực cải tiến

•

Hiểu khi người khác phạm sai lầm và chấp nhận

•

Biết ranh giới cá nhân và tơn trọng những người
khác

•

Thừa nhận một sai lầm và học cách khơng lặp lại
chúng

Chính suy nghĩ tích cực này mang đến cho những người tự

tin một khái niệm tích cực về bản thân, cho phép họ nhìn
nhận bản thân một cách trung thực, điều đó giúp họ thốt
khỏi những ý tưởng tiêu cực được hình thành từ trước.

11


Chương 4: Lịng tự trọng tiêu cực

Những người có ý kiến rất phê phán về bản thân họ có xu
hướng đánh giá thấp ngay cả những nỗ lực tốt mà họ đã đưa
vào, và xem ngay cả lời khen ngợi chân thực là sự nịnh
hót. Điều này làm suy yếu tài năng và sự chăm chỉ của chính
mình khiến người khác đối xử với bạn theo cách tương tự.
Có một câu danh ngơn nói rằng mọi người đối xử với bạn
theo cách bạn đối xử với chính mình. Nếu bạn khơng
nghiêm túc với bản thân, có rất ít cơ hội người khác làm như
vậy. Chúng tôi đã liệt kê một số phẩm chất được quan sát
rộng rãi nhất của những người có lịng tự trọng thấp.
Những người có lịng tự trọng tiêu cực thể hiện những phẩm
chất sau •

Chủ nghĩa “ba phải”

•

Sợ bị chế giễu
12

•

Đổ lỗi cho người khác là thất bại

•

Sợ sự thay đổi, và các cơng việc mới

•

Thường xun tự phê bình và tự mình thực hiện mọi
việc

•

Cảm thấy khơng bị ảnh hưởng đối với người khác

•

Chiến đấu với một cảm giác vơ dụng

•

Khơng tin tưởng ngay cả bạn bè và người thân

•

Thái độ tiêu cực và cái nhìn bi quan về cuộc sống

13

Chương 5: Biểu hiện thiếu lòng tự
trọng

Trước đây người ta đã nghĩ rằng những người có lịng tự
trọng thấp có thể được thực hiện để suy nghĩ tích cực bằng
cách khen ngợi họ ở nơi cơng cộng và nói cao về họ. Tuy
nhiên, sau đó người ta đã phát hiện ra rằng điều này thực sự
dẫn đến lòng tự trọng của mọi người thậm chí cịn thấp hơn,
vì giờ họ phải đối phó với áp lực gia tăng của việc sản xuất
chất lượng cao quá.
Như đã đề cập trước đó, những người có lịng tự trọng thấp
có xu hướng đánh giá ngay cả những lời khen ngợi thực sự
chỉ là sự nịnh hót, vì chính họ kết luận rằng những nỗ lực
của họ nằm dưới mức mong đợi và do đó, khơng đáng khen
ngợi.
Thiếu lịng tự trọng và các hệ lụy của nó
14


Lịng tự trọng thấp hình thành trong một khoảng thời gian
bởi những trải nghiệm tiêu cực như chỉ trích, trêu chọc và
thất bại trong các lĩnh vực hiệu suất, chủng tộc, giáo dục và
các mối quan hệ.
Cũng như lòng tự trọng thấp, lịng tự trọng tích cực chỉ có
thể phát triển theo thời gian và cần được chứng minh bằng
những sự kiện, sự kiện và thành tựu thực tế. Nói với một
người lạ, "Bạn là một người biểu diễn tuyệt vời" hoặc "Họ
phải tự hào về bạn" không bao giờ làm việc.

Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên khen ngợi ai đó khi chính họ
sẵn sàng thừa nhận rằng họ đã làm việc chăm chỉ và nhận
được lời khen xứng đáng.

15


Chương 6: Làm sao để xác định
bạn thiếu lòng tự trọng ?

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bắt nguồn từ một số
trải nghiệm cảm xúc khó chịu ngay từ đầu đời, sau đó quả
cầu tuyết rơi vào niềm tin và thói quen thao túng suy
nghĩ. Chẳng bao lâu, chúng ta bắt đầu nghi ngờ bản thân,
điều đó ngăn cản sự phát triển của chúng ta và khiến chúng
ta cảm thấy khơng hài lịng. Nó hạn chế khả năng chấp nhận
rủi ro của chúng ta, khiến chúng ta bi quan và cay đắng đối
với cuộc sống nói chung.
Tự làm
Lấy một tờ giấy và nhanh chóng ghi lại một vài từ thể hiện
phẩm chất tích cực của bạn trong khơng gian được cung cấp
dưới đây -

16


1.
2.
3.
4.

5.
Bạn có thấy thoải mái khi làm điều đó khơng?
Những người có lịng tự trọng thấp có xu hướng vẽ mình chỉ
trong một ánh sáng tiêu cực. Điều này làm cho họ coi
thường những phẩm chất tích cực của họ và xem thường
những bình luận tích cực về cơng việc của họ từ những
người khác. Họ đánh đồng suy nghĩ tốt về bản thân với sự tự
hào và kiêu ngạo. Dịng suy nghĩ này có thể là kết quả của
một giáo dục cực kỳ nghiêm khắc hoặc lạm dụng, và trong
hầu hết các trường hợp, nó là.
…

17


Chương 7: Xây dựng lòng tự
trọng của bạn

Lòng tự trọng liên quan đến việc tin tưởng vào khả năng của
chính mình và tùy thuộc vào họ để cung cấp kết quả mong
muốn. Nó bao gồm sự tự tin vào bản thân và đánh giá cao
đầu ra của cơng việc khó khăn của bạn.
Nhiều người nghĩ rằng để có được lịng tự trọng cần bạn
tham dự các buổi đặc biệt hoặc nhận các liệu pháp. Tuy
nhiên, điều đó có thể khơng phải ln ln như vậy. Tất
nhiên, sẽ ln có một vài người cảm thấy tồi tệ về bản thân
và có thể cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, đó là một ngoại lệ
hơn là một quy tắc.
Nhìn chung, người ta không cần phải tuân theo bất kỳ hướng
dẫn hay thực hành cụ thể nào để xây dựng lòng tự trọng của

mình. Nó có thể được tăng cường bằng các quan sát và thực
hành đơn giản bao gồm những thay đổi nhỏ trong hành vi và
thói quen hàng ngày.
18


Các bước để xây dựng lịng tự trọng
Người ta có thể xây dựng lịng tự trọng tích cực bằng cách
thực hành một vài bước đơn giản •

Gặp gỡ những người mới.

•

Gửi rung cảm tích cực và thân thiện cho những
người bạn tương tác.

•

Phát hiện những phẩm chất tốt đẹp ở những người
gần gũi với bạn.

•

Có xu hướng nhu cầu và mong muốn của bạn.

•

Ăn thực phẩm lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống
hợp lý.

•

Thưởng thức các hoạt động vui thú.

•

Hãy thử và hồn thành một nhiệm vụ mà bạn đã bị
đình trệ lâu.

•

Tham gia vào các hoạt động cần kỹ năng của bạn.

•

Sử dụng những câu quyết đốn như "Tơi tốt" để xây
dựng lịng tự trọng.

•

Dành thời gian với những người mà cơng ty bạn
thích.

•

Hiển thị các mục xung quanh bạn nhắc nhở bạn về
thành tích của bạn.

•

Học một cái gì đó mới để cải thiện kỹ năng của bạn.
19


•

Đọc về một cái gì đó bạn thích trước khi đi ngủ mỗi
đêm.

20


Chương 8: Phát hiện hành vi tích
cực

Để giúp bạn lập danh sách những phẩm chất tích cực của
mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau 1. Những người khác thích gì ở tơi?
2. Những phẩm chất xấu nào tơi khơng có?
3. Điểm mạnh lớn nhất của tơi là gì?
4. Tôi đã vượt qua những thử thách nào?
5. Thành tựu lớn nhất của tơi là gì?
6. Đặc điểm tích cực của tơi là gì?
7. Tơi thích gì nhất ở bản thân?
21


8. Những phẩm chất nào tôi chia sẻ với thần tượng của
mình?
9. Những khoảnh khắc mang lại cho tơi hạnh phúc là

gì?
10. Những người biết tơi sẽ nói gì về tôi?

22


Chương 9: Lòng tự trọng của bạn
đang ở mức nào ?

Lịng tự trọng có thể xuất hiện như một thuộc tính vơ hình,
nhưng có những kỹ thuật có sẵn để đo cường độ của nó!
Thang đo lịng tự trọng Rosenberg
Thang đo lịng tự trọng Rosenberg là một cơng cụ phổ biến
để đo lường lịng tự trọng. Nó được sử dụng rộng rãi trong
nghiên cứu khoa học xã hội.
Đọc các tuyên bố và đánh giá chúng theo thang điểm từ 0
đến 3 theo thỏa thuận của bạn với họ. Nếu tổng số dưới 15,
bạn cần nỗ lực cải thiện và tăng lịng tự trọng.
•

Rất đồng ý → 3

•

Đồng ý → 2

•

Khơng đồng ý → 1

•

Rất khơng đồng ý → 0
23


Hồn
Các câu lệnh

tồn
đồng ý

Đồng ý

Khơng Phản đối
đồng ý

kịch liệt

Tơi cảm thấy tơi
khơng tốt.
Tơi hài lịng trong
cuộc sống.
Tơi có những phẩm
chất tốt.
Tôi là một người
xứng đáng.
Đôi lúc tôi cảm thấy
vô dụng.
Đôi khi tôi cảm thấy

thất bại.
Tôi không tự hào về
bản thân mình.
Tơi ước tơi có lịng
tự trọng nhiều hơn.
Tơi làm mọi thứ tốt
nhất có thể.
24


Tơi có một thái độ
rất tích cực.

25