abc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU

TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU

TỐ THIÊN NHIÊN

TỐ THIÊN NHIÊN

ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

• 1. Mục tiêu: -Nắm phương pháp cơ bản tự tập _{Nắm phương pháp cơ bản tự tập}
luyện TDTT.

luyện TDTT.

• - Biết sử dụng khơng khí , nước , - Biết sử dụng khơng khí , nước ,
ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.

ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.

• - Biết vận dụng sự hiểu biết của - Biết vận dụng sự hiểu biết của
mình để rèn luyện sức khoẻ.

mình để rèn luyện sức khoẻ.

2. Yêu Cầu: -Tự giác luyện tập thể dục thể thao -Tự giác luyện tập thể dục thể thao
hàng ngày.ln giữ gìn vệ sinh thân thể.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

G m 3 ph n:ồ ầ

G m 3 ph n:ồ ầ

1. Tập luyện TDTT
1. Tập luyện TDTT

2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi

trường để rèn luyện sức khoẻ
trường để rèn luyện sức khoẻ

3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện & vệ sinh
3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện & vệ sinh

mơi trường
mơi trường

<b>TẬP LUYỆN TDTT & </b>
<b>TẬP LUYỆN TDTT & </b>

<b>SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN </b>
<b>SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>Nội dung 1 : Tập luyện TDTT</i>

<i>Nội dung 1 : Tập luyện TDTT</i>

Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và
dễ tập nhất như:

a) Thể dục vệ sinh :

Gồm : TD vệ sinh buổi sáng và TD _{vệ sinh} vệ sinh buổi _{vệ sinh}
tối.

b) Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ )
c) Các bài tập của chương trình mơn TD

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5></div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7></div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8></div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9></div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10></div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11></div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>

<i>Nội dung 2: Sử dụng các yếu tố </i>

<i>Nội dung 2: Sử dụng các yếu tố </i>

<i>thiên nhiên & vệ sinh môi </i>

<i>thiên nhiên & vệ sinh moâi </i>

<i>trường để rèn luyện sức khoẻ</i>

<i>trường để rèn luyện sức khoẻ</i>

a) Rèn luyện sức khoẻ

a) Rèn luyện sức khoẻ bằng khơng khí _{bằng khơng khí}
b) Rèn luyện sức khoẻ

b) Rèn luyện sức khoẻ bằng nướcbằng nước

</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>

-Luyện SK bằng - Rèn không khí là 1 ph ng pháp đơnươ

-Luyện SK bằng - Rèn không khí là 1 ph ng pháp đơnươ

giản, hiệu quả cao
giản, hiệu quả cao

-

Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với Luyện tập thường xun, giúp cho cơ thể thích nghi với

mơi trường sống.

môi trường sống.

-

Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,tốc độ khơng khí Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,tốc độ khơng khí
( gió )

( gió )

a) Rèn luyện

</div>
<span class='text_page_counter'>(14)</span><div class='page_container' data-page=14>

Cần chú ý khi rèn luyện

Cần chú ý khi rèn luyện

:

_:

• -Thực hiện nơi khơng khí trong lành, thống mát, -Thực hiện nơi khơng khí trong lành, thống mát,
khơng chói nắng, khơng có gió.Thời gian lúc sáng

khơng chói nắng, khơng có gió.Thời gian lúc sáng

sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đông.

sớm ; từ 9 – 14 giờ vào mùa đơng.
• -Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ-Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ

• -Thời gian tập từ 10 – 15 min ,sau đó tăng 30 – 60 min-Thời gian tập từ 10 – 15 min ,sau đó tăng 30 – 60 min

• -Vào mùa đơng nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo -Vào mùa đơng nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo
lạnh luyện tập

lạnh luyện tập

</div>
<span class='text_page_counter'>(15)</span><div class='page_container' data-page=15>

b) Rèn luyện

sức khoẻ bằng

ánh nắng

_{ánh nắng}

• <b>Những điều cần chú ý</b>

• <b> khi rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng</b>

- Nên nằm sấp ( ngửa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có
- Nên nằm sấp ( ngửa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có
mũ che mặt – gáy, nên có kính màu bảo vệ mắt , khơng nên
mũ che mặt – gáy, nên có kính màu bảo vệ mắt , khơng nên
đọc sách báo.

đọc sách báo.

-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ
-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ

9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.
9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.

-Thời gian kéo dài từ 5 – 10 min. Sau đó tăng dần 5 min mỗi
-Thời gian kéo dài từ 5 – 10 min. Sau đó tăng dần 5 min mỗi

ngày cho đến 30 – 40 min( 5 min đổi tư thế )
ngày cho đến 30 – 40 min( 5 min đổi tư thế )
-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10

-Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 – 10 min mới VS min mới VS
cá nhân

</div>
<span class='text_page_counter'>(16)</span><div class='page_container' data-page=16>

<b>Cần chú ý khi rèn luyện</b>

-

Nên nằm sấp (ng a) để tắm nắng. Khi tắm để mình Nên nằm sấp (ng a) để tắm nắng. Khi tắm để mình ửử

trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b o vệ ả

trần, có mũ che mặt – gáy, nên có kính màu b o vệ ả

mắt , khơng nên đọc sách báo.
mắt , không nên đọc sách báo.

-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào mùa
-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào mùa

đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.
đông từ 9 giờ , nên tắm trước – sau khi ăn 1 giờ.

-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào
-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ; vào

<i>c) Rèn </i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(17)</span><div class='page_container' data-page=17>

a) Vệ sinh cá nhân:

a) Vệ sinh cá nhân:

b) Vệ sinh tập luyện:b) Vệ sinh tập luyện:

c) Vệ sinh môi trườngc) Vệ sinh môi trường::

-

- Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng Trang phục gọn nhẹ, sạch sẽ đúng

qui định
qui định

- Khi tập phải mang giày để bảo vệ
- Khi tập phải mang giày để bảo vệ

đôi chân
đôi chân

-Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi
-Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi
bóng râm; giải lao nơi thống mát.
bóng râm; giải lao nơi thống mát.

Khi tập sân bãi phải đảm bảo an
Khi tập sân bãi phải đảm bảo an

toàn.
toàn.

-Thường xuyên tổ chức lao động
-Thường xuyên tổ chức lao động

môi trường xung quanh. Chú ý phải
môi trường xung quanh. Chú ý phải

rửa tay sau khi lao động.
rửa tay sau khi lao động.

<i>N i dung 3: </i>

<i>ộ</i>

<i>VỆ SINH CÁ NHÂN, </i>

<i>VỆ SINH CÁ NHÂN, </i>

</div>

<!--links-->