Tài liệu 11 cách để không tăng cân vào các dịp lễ tết docx

11 cách để không tăng cân vào
các dịp lễ tết

Thời gian nghỉ lễ là thời gian thoái mái nhất trong năm với các hoạt động
vui chơi, ăn, ngủ, tiệc tùng. 11 cách sau sẽ giúp bạn vẫn giữ được phom trong
những dịp này:
1. Cố gắng giữ thói quen tập thể dục
Thức ăn giàu calo thật khó "tránh" trong các bữa tiệc. Thêm vào đó là các món
ăn nhẹ, đồ ngọt luôn mời mọc... Vì vậy tập thể dục là một cách truyền thống để giữ
cân nặng cho bạn đồng thời cũng "đốt cháy" lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp
nghỉ lễ này.

2. Chú trọng các thực phẩm khỏe
Nên bổ sung nhiều rau củ trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm đóng hộp,
ướp muối, đông lạnh. Ăn qua loa để chuẩn bị cho tiệc lớn sau đó là không nên.
Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn sữa chua hay chuối trước bữa ăn.

3. Uống ít rượu bia
Tiệc tùng, lễ hội mà không có rượu bia thì chẳng khác gì sinh nhật không có
bánh gato. Tuy nhiên, đừng vì thế mà "thả phanh" nếu không muốn tăng cân nhanh.
Uống ít rượu bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn mà còn giúp đầu
óc minh mẫn và khoẻ khoắn hơn để thưởng thức hết không khí vui vẻ của ngày nghỉ.

4. Đi bộ
Nếu bạn lười tập thể dục thì có thể đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ
vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ. Hãy rủ
những người bạn hay người thân đi bộ cùng, vừa giúp "nhẹ người" lại tạo sự thân mật
gần gũi.

5. Dáng gọn nhờ áo vừa
Ít chăm sóc bữa ăn, giấc ngủ sẽ khiến cơ thể bạn trở nên xấu xí hơn. Tuy nhiên

nếu biết cách ăn mặc, bạn sẽ che được khuyết điểm của mình. Ngoài ra,
nếu chủ đích "giữ eo" thì nên mặc quần áo ôm sát người.

6. Giao lưu là chính
Thức ăn ngon trong những bữa tiệc luôn lôi cuốn bạn nhưng thay vì chăm
chăm ăn uống, hãy dành thời gian giao lưu, chia sẻ với mọi người. Bữa tiệc sẽ hết "tẻ"
còn bạn thì chẳng thể ăn nhiều vì còn đang bận rộn “trêu chọc” mọi người.

7. Nấu ăn
Ngoài những tiệc tùng, khách khứa, hãy tranh thủ chế biến những món ăn dinh
dưỡng và sức khoẻ cho gia đình. Nấu một vài món mới lạ, ít béo để đổi khẩu vị cho
mọi người nhé.

8. Bữa tiệc cho sức khoẻ
Thay vì các món thịt cá đầy ụ, béo ngậy đến phát ngẫy, bạn có thể chuẩn bị
những món ăn nhiều rau, ít béo, ít calo. Đừng sợ "đạm bạc" bởi nếu để í một chút, bạn
sẽ thấy, trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng
hơn cả.

9. Ngủ đủ
Giờ giấc trong ngày nghỉ lễ tất nhiên là không thể theo đúng khóa biểu rồi, đặc
biệt là giấc ngủ rất dễ bị "ăn bớt" bởi các hoạt động xem phim, đi chơi.... Thiếu ngủ
khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến cơ thể bạn tăng cân như là
một phản ứng của stress. Vậy nên dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui
thì nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khoẻ cho chính bản thân bạn.

10. Đừng quên yoga
Lợi ích của yoga chắc bạn đã biết, nhất là trong những lúc này. Tập yoga đều
đặn là một phương pháp giúp tinh thần bạn khoẻ mạnh hơn, cơ thể sung sức hơn và
giữ cơ thể không tăng cân tốt hơn.

11. Tự tin
Tránh thái độ “Tôi không thể” thay vào đó là tự nói với mình rằng “Tôi có thể”.
Đó là cách tốt nhất để quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Nếu bạn muốn mình có một thân hình cân đối, khoẻ mạnh thì hãy bắt đầu ngay
từ bây giờ. Đừng trì hoãn những kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra. Một năm mới sắp bắt
đầu thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ chứ không phải là chờ tới năm mới.