Tài liệu Tránh mệt mỏi khi du lịch nước ngoài ppt

Tránh mệt mỏi khi du lịch nước ngoài

Giữ sức khỏe là một điều rất quan trọng, đặc biệt là
trong lúc bạn đang đi du lịch. Bất kể bạn đi du lịch
ngắn vài ngày, đi nghỉ suốt kỳ nghỉ Tết thì cơ thể bạn
cũng có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn khi bạn ở nhà.

Nơi ở, thức ăn, nguồn nước, môi trường và thời tiết khác lạ
chính là những yếu tố làm cho bạn bệnh mỏi. Đi du lịch là
nghỉ ngơi nhưng đồng thời cũng cơ thể bạn cũng phải tập
làm quen với những điều mới lạ mà mình chưa hề trải
nghiệm.

Ảnh: Inmagine

Những điều làm cho bạn stress hay phấn khích quá mức khi
bạn khám phá những miền đất mới lạ làm cho cơ thể bạn
mệt ngoài giống như sắp bị bệnh đến nơi. Nhưng nếu bạn
giữ một số nguyên tắc căn bản thì bạn sẽ mạnh khỏe và
thoải mái để khám phá những điều thú vị trong suốt chuyến
đi.

Trước tiên, trước khi đi bạn hãy tìm hiểu kỹ một số địa chỉ
và số điện thoại mà bạn có thể liên lạc trong những trường
hợp khẩn cấp nhất, chẳng hạn như đại sứ quán, cảnh sát,
bệnh viện, dịch vụ cứu thương… Nghe thì có vẻ xui rủi và
là điều không ai muốn nhưng nó thật sự là cần thiết cho
mọi chuyến đi.

Nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy ngừng lại một thời gian
trước đi du lịch và trở về chế độ ăn bình thường để đảm bảo

nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể. Những chuyến đi xa và
nhiều giờ ngồi trên các phương tiện giao thông sẽ không
chào đón bất cứ ai ăn kiêng quá độ hoặc mất ngủ.

Những vấn đề thường gặp

Ba vấn đề lớn nhất mọi người thường gặp phải khi đi du
lịch là rối loạn đồng hồ sinh học, sợ độ cao và bệnh tiêu
chảy. Khi bạn đi du lịch ngoài nước, sự khác biệt của các
múi giờ sẽ làm cho đồng hồ sinh học của bạn rối loạn,
người ta thường gọi vấn đề này là sự mệt mỏi của cơ thể do
thay đổi thời gian. Thực hiện việc ăn ngủ theo hướng dẫn
của tiếp viên trên máy bay và cố gắng ngủ ngay đêm đầu
tiên tại nơi đến, không ngủ ban ngày. Nếu thành công sẽ
hết triệu chứng này trong vòng 2 ngày.

Ảnh: Inmagine

Bạn có thể thay đổi vấn đề này. Cho dù thời gian hạ cánh là
đêm hay ngày, bạn hãy cố gắng sinh hoạt theo thời gian
mới và chỉnh lại đồng hồ đeo tay cũng như đồng hồ trên
điện thoại trước khi xuống máu bay. Dù bạn mệt mỏi sau
chuyến bay dài hơn một ngày không được nghỉ ngơi, nhưng
bạn hãy cố gắng đừng đi nằm ngay nếu trời còn sáng. Hãy
ăn nhẹ, sau đó đi dạo và đi ngủ vào đúng thời gian của múi
giờ mới.

Nếu bạn bị chứng sợ độ cao, thì đây cũng là một vấn đề bạn
vấp phải khi đi du lịch, đặc biệt là những chuyến du lịch
mạo hiểm hoặc leo núi. Chứng sợ độ cao xảy ra với một số

người không chịu đựng được không khí thiếu độ ẩm, không
khí loãng và áp xuất thấp. Bạn có thể sẽ bị nhức đầu, toát
mồ hôi, bần thần và thở gấp. Có một số người xuất hiện
triệu chứng khi ở độ cao 1524m, những một số người khác
có thể chịu đựng ở độ cao 3048m hoặc hơn nữa.

Các tốt nhất để bạn vượt qua chứng bệnh này là luyện tập
với độ cao hằng ngày trong cuộc sống. Nếu hôm nay bạn
đứng được 10 phút ngoài lan can tầng 5 thì ngày mai bạn
hãy đứng 15 phút. Sau khi đã làm quen với độ cao của tầng
5, bạn có thể làm quen với tầng 6. Nếu bạn không thể làm
được điều này, có một số các loại thuốc có thể giúp bạn
ngăn chặn được các triệu chứng của bệnh này, chẳng hạn
như acetazolamide. Hoặc bạn có thể hỏi thăm bác sĩ trước
khi đi du lịch.

Tiêu chảy nghe có vẻ đơn giản nhưng nó cũng có thể trở
thành một vấn đề nghiêm trọng. Bệnh tiêu chảy thường xảy
ra với những ai không thể làm quen với các thực phẩm và
nguồn nước mới. Nếu hệ tiêu hóa của bạn có sức đề kháng
kém thì bạn nên hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn món
ăn, tránh những món quá lạ lẫm cho dù nó ngon miệng, và
tốt nhất là bạn nên uống nước tinh khiết đóng chai.