10 cach giam dau khop goi

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>10 cách giảm đau khớp gối</b>

Khớp gối là khớp dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể và đau là một trong những triệu
chứng hay gặp nhất. Chúng gây viêm và cứng khớp.

Một số lời khuyên dưới đây giúp bạn đối phó với đau khớp gối.

<b>1. Chườm đá</b>

Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một
chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi
nhựa để chườm. Hãy lưu ý bọc khăn bơng bên ngồi túi đá chườm để tránh tiếp xúc
trực tiếp với da.

<b>2. Tránh va chạm mạnh</b>

Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối và xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động
như chạy bộ và đi bộ đường dài ở khu vực đồi núi.

<b>3. Chọn giầy phù hợp</b>

Bạn khơng nên chọn giầy cao gót, giầy làm từ vật liệu cứng và khơng chắc chắn.

<b>4. Duy trì sự cân bằng</b>

Nếu có sự khác biệt về chiều dài của đơi chân, bạn nên sử dụng đế lót giầy để cân
bằng tư thế của bạn.

<b>5. Tăng cường cơ bắp chân</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>6. Phục hồi gân khoeo</b>

Để phục hồi khớp gối bị tổn thương, bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở
phía sau bắp đùi.

<b>7. Chế độ dinh dưỡng</b>

Một số loại thực phẩm rất tốt cho khớp gối của bạn như các loại quả mọng, gừng, bơ,
hạt lanh, cá giàu omega-3 và đậu nành.

<b>8. Tư thế ngồi</b>

Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ tạo sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ
chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó
chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip
Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp
với chiều cao của bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi
xuống dễ dàng. Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các
bệnh về khớp sau này.

<b>9. Tránh ăn mặn</b>

Hạn chế ăn q nhiều muối vì muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp
gối và dẫn đến đau nhức.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Bạn nên ăn vừa phải các loại rau củ họ Cà nếu khớp gối bị đau do viêm khớp. Một số
loại rau củ họ Cà như hạt tiêu, ớt đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa
sotanin - một độc tố rất nhạy cảm đối với bệnh nhân viêm khớp.

</div>

<!--links-->